Bobmike

Iaew, bom,quero iniciar um bulking e gostaria que vocês avaliassem a dieta e me sugerissem um treino,segue os meus dados: Nome: BobMike Idade: 21 Altura: 1,77 m Peso: 78 Kg BF,segundo o calculo antropométrico; 19.32% Peito: 107 cm Braços: D-33,5 \ E-34 ​ Circunferência abdominal: 87cm Panturrilha: 36,5 Coxa: 53,5 MACROS DA DIETA: 3.800Kcal 404.8g- Carboidratos 401.66g- Proteinas 61g- Gordura Café da manhã Quantidade Nome 80g Aveia em flocos finos - Nestle 52g Leite de Soja, em pó 140g Banana Prata, crua 6g Nozes sem Cascas QUALITÁ Lanche da manhã Quantidade Nome 30g Albumina Fama 5g BCAA - Optimum 50g Pão Max Integral Plus Vita PULLMAN 170g Atum (peixe), em conserva na água 85g Atum (peixe), em conserva na água Pré treino Quantidade Nome 150g Maçã 3g Amêndoas sem Casca MR VALLEY 5g Jack3d Pós treino Quantidade Nome 5g Creatina 30g Designer Whey Protein - Designer 60g Dextrose - Dextrose Neo Nutri Almoço Quantidade Nome 105g Arroz Integral, cru 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado 250g Batata Doce, roxa, crua Lanche da tarde Quantidade Nome 30g Whey Saltos 100g Aveia em flocos finos - Nestle 60g Leite desnatado Molico 70g Banana Prata, crua Jantar Quantidade Nome 250g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, assado Ceia Quantidade Nome 30g Albumina Fama 3g Amêndoas sem Casca Qualitá Iaí,o que acharam? aguardo sugesttoes de treino.