ulissim@gmail.com

po thiago, o negocio num foi pq nao pesquisei o problema foi pra filtrar as informações. por isso achei melhor pedir ajuda. valeu pelo auxilio parceiro.

show de bola. vou tentar montar a dieta aqui, dai ja posto tbm . valeu matraca, é nois.

Bom dia, primeiramente peço desculpas se estiver postando na área errada. Sou novato aqui no forum, estou precisando de ajuda pra montar um treino de hipertrofia . Medidas : 68 kg 1,85 cm Creio que meu peso ideal seja por volta de 80 kg ou 85 kg. Agradeço desde já, se alguem poder me ajudar.