Rafael399

Novo Treino (A, B, C): Treino A Treino B Treino C Oque acha desse treino aí? O que pode ser adicionado, retirado, mudado, enfim.. ?

Vê se tu n acha no mercado online jampa do face..

Treino de segunda à sábado quando não viajo no fds, e de segunda à quinta~sexta quando viajo. Treinos B e D adicionados.

Ele tem 5g de BCAA por dose... Eu tomo 1 dose pré e outra pós, então seriam 10g que tomo junto com o whey.. Ficam faltando 5g de BCAA pra tomar de caps.. Sabe dizer quantas g tem em cada caps? No rótulo do BCAA tem: Serving Size: 8 capsules Servings per container: 30 L-Leucina 3000mg - L-Valina 2000mg - L-Isoleucina 1000mg Se esses valores forem das 8 caps, e não de 1, então preciso tomar + 8 caps de BCAA fora o whey (que complementariam os 5g que faltam), correto? Edit: A dosagem do whey é de 1,5 scoop, mas eu tomo 2 scoops no pré e 2 no pós, então só no whey tomo +/- 13g de BCAA.. Faltam 2g Então seriam 4 caps de BCAA no dia pra completar os 15, correto? (Se 8 caps = 5g, 4 caps = 2,5g) Posso tomar 2 pré e 2 pós ou é melhor 1 quando acordar, 1 pré, 1 pós e 1 quando for dormir?

Valeuzão pela resposta... Ovo cozido eu aprendi essa semana.. Olhei vídeo na net pra poder aprender (daí vc tira como sou ruim de cozinha.. haha).. Então seria melhor comprar o da ON novamente? A diferença é grande? Pq comprei o de 2,3Kg, e ainda devem ter uns 1,7Kg por aí pra tomar.. Se a diferença for grande, compro o da ON antes desse acabar mesmo, se não, tomo esse até acabar e depois compro o da ON. Quanto ao BCAA, tomo 5 capsulas então? Quais horários? Vou adicionar o treino ao post principal.

E aí, galera... Em primeiro lugar, boa tarde! Vou começar contando sobre tempo que malho, suplementos que tomo, etc... Idade: 21 anos Altura: 1'82" Peso: 72Kg Comecei a malhar há +/- 6 meses, mas só malhei por 2 meses, parei 2 (festas de São João) e voltei há 1 mes e meio +/-. Minha dieta é oque meu irmão faz (só mora eu e ele aqui), ou seja: Peito de frango, arroz, miojo, raramente batata doce, pizza congelada, e coisas do tipo. Não sei fazer nada de comida, e por isso só como oque ele faz. Suplementos: Albumina+Glutamina quando acordo Whey+1 comp de BCAA 30min antes do treino Malto+Whey+1 comp de BCAA 30min depois do treino Albumina quando vou dormir As marcas dos suplementos são: Albumina: NeoNutri Glutamina: ON Whey Protein: xcore nutrition hydro fusion (Tomava o Gold Standard da ON, mas um amigo falou que esse é melhor pq é hidrolisado, e é até mais barato) BCAA: 3:1:2 MP Malto: NeoNutri Treino (A, B, C, D): Treino A Treino B Treino C Treino D Queria saber uma dieta legal pra seguir e se tem como melhorar a suplementação tanto quanto a marca quanto ao horário ou a quantas vezes tomar no dia. Sabendo uma boa dieta e oque é preciso pra seguir, eu posso tentar aprender a fazer oque for preciso pra comer certo! Sei que sem uma boa dieta não adianta de nada suplementação, e os resultados da academia serão mínimos. Queria saber também sobre bulking, cutting, etc.. Já dei uma pesquisada sobre todos os suplementos que uso e sobre bulking e cutting, mas quanto mais informação, melhor.. Algumas fotos com as diferenças: Quando comecei a malhar: Voltando das festas (hahaha): Fotos tiradas ontem (12/09/2013):