E aí, galera... Em primeiro lugar, boa tarde! Vou começar contando sobre tempo que malho, suplementos que tomo, etc...
Idade: 21 anos
Altura: 1'82"
Peso: 72Kg
Comecei a malhar há +/- 6 meses, mas só malhei por 2 meses, parei 2 (festas de São João) e voltei há 1 mes e meio +/-.
Minha dieta é oque meu irmão faz (só mora eu e ele aqui), ou seja: Peito de frango, arroz, miojo, raramente batata doce, pizza congelada, e coisas do tipo.
Não sei fazer nada de comida, e por isso só como oque ele faz.
Suplementos:
Albumina+Glutamina quando acordo
Whey+1 comp de BCAA 30min antes do treino
Malto+Whey+1 comp de BCAA 30min depois do treino
Albumina quando vou dormir
As marcas dos suplementos são:
Albumina: NeoNutri
Glutamina: ON
Whey Protein: xcore nutrition hydro fusion (Tomava o Gold Standard da ON, mas um amigo falou que esse é melhor pq é hidrolisado, e é até mais barato)
BCAA: 3:1:2 MP
Malto: NeoNutri
Treino (A, B, C, D):
Treino A
Treino B
Treino C
Treino D
Queria saber uma dieta legal pra seguir e se tem como melhorar a suplementação tanto quanto a marca quanto ao horário ou a quantas vezes tomar no dia.
Sabendo uma boa dieta e oque é preciso pra seguir, eu posso tentar aprender a fazer oque for preciso pra comer certo! Sei que sem uma boa dieta não adianta de nada suplementação, e os resultados da academia serão mínimos.
Queria saber também sobre bulking, cutting, etc.. Já dei uma pesquisada sobre todos os suplementos que uso e sobre bulking e cutting, mas quanto mais informação, melhor..
Algumas fotos com as diferenças:
Quando comecei a malhar:
Voltando das festas (hahaha):
Fotos tiradas ontem (12/09/2013):