Robson Batista Silva

Olá, pessoal! Estou fazendo um treino e dieta para cuting, no entanto não sei como e quais suplementos tomar adquiri alguns através dos fóruns e de pesquisas no google que são: Vitamina C, suplemento vitaminico, 400mg cafeina, 200mg creatina, Glutamina 5g, ZMA, Albumina e Whey protein isolada. Quais destes devo tomar e em qual horário? Meus treinos tem inícios as 20:00 3x por semana e 2x por semana tenho natação (no mesmo horário do treino). Gostaria da ajuda de vcs, deis de já agradeço.

Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.

Pessoal a um ano eliminei 20 kg com dieta e caminhada. (Eu estava muito sedentário) Estou tentando mudar um pouco as coisas. Entrei na academia e estou querendo ajuda com minha dieta e suplementação Vou mandar ai minha rotina e quero saber se esta correto e o que devo alterar. Ainda preciso perder 8 kg. E estou fazendo musculação mais não pretendo fikar gigante. Quero apenas uma definição legal. Segunda e Quarta-feira ===> NATAÇÃO 50 minutos Terça, Quinta e Sexta-feira ===> musculação 1:40 horas (com aerobico) Minha alimentação esta mais o menos assim: 7:00 1 Fatia de pão integral 1 copo de suco de laranja (removendo apenas a casca) 2 Colheres de Albumina 1 termogênico a base de cafeina 300mg 10:00 1 banana ou 1 maçã verde 13:00 3 Colheres de arroz integral ou 3 rodelas de batata doce 2 ovos cozidos 1 filé de peito de frango na chapa (120g) Saladas de cenoura, beterraba, couve-flor, brocolis, alface, repolho, pimentão... sempre 2 opção diferentes 16:00 1 banana ou 1 laranja ou 1 maçã vermelha 19:20 (meu treino se inicia as 19:50 aproximadamente) Shake com : 2 colheres de maltodextrina 200 ml de leite desnatado 3 colheres de aveia 1 banana 19:30 Termogenico sem cafeina (se não eu tenho insonia) 21:30 (saindo da academia) 1 barra de proteina 23:30 suco de laranja com albumina, chia, quinoa e linhaça ou 4 colheres de Whey com leite desnatado, chia, quinoa e linhaça Eu não consumo mais que 2 banana por dia se ja consumi substituo a fruta. No sábado dia de "lixo" não exagerado mais as vezes consumo uma fritura ou até mesmo carboidrato simples. Informação: Altura 1,81 Peso 86,5 kg Pessoal deem sugestões eu preciso perder peso essa rotina nova começou a 2 semanas. Se preferirem posso postar imagens.