Sprinter
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Silimarina pós tpc serms hein!
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Discordo sobre stanozolol e performance não andarem juntos. É dito que o stano promove a eritropoiese que é o aumento de produção de células vermelhas do sangue, logo, espera-se melhor performance aeróbia. Inclusive um velocista canadense que não recordo o nome foi pego no antidopping por stano.
Porém, devido ao meu conhecimento teórico, sendo primeiro ciclo não seria aconselhável o uso de stano, inclusive há muitos que condenam o uso dele para qualquer ciclo.
Acredito que somente testosterona já seria um grande boost para o seu esporte.
Abraços.
foi o que eu pensei também quando escolhi usa-la, mas eu confio no conhecimento da galera daqui do forum
melhor do que eu arriscar e ficar com as ariticulações fudidas sem conseguir jogar
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[2]
opinião sincera, pelos dados fornecidos, aconselho chegar mais perto do seu limite antes de partir para os aes.
se insistir em ciclar, manda só o cipio como vc mencionou no ultimo post, nada mais..
abraço, boa sorte e bons treinos.
Não, não rola tamox intra ciclo.
USE UM IA. TAMOX NÃO É IA.
Tem umas farma online onde vc vai achar anastrozol até por menos R$ 100,00.
Paguei 117,00 com frete sedex recentemente.
Beleza, vai ser isso mesmo então
vou mandar anastro 0,5mg dsdn apartir da 3 semanas até o final do ciclo.
e na tpc?
basta o tamox né e algumas vitaminas, precisa clomid?
abraços e obrigado pela ajuda, tão ajudando muito
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Gosto de anastrozol. É mais barato e nao impede tanto a aromatização quanto o letrozol.
Uma dose edicaz, EM MIM, é 0,5mg dsdn.
Quem disse? Depois do segundo shot, estradiol já está mais elevado o suficiente p se entrar c um IA, sem contar q IA é fármaco preventivo, e não remediativo. Esqueçam um pouco o senso comum.
Então pronto
já decidi o ciclo, vai ser
1-9 Cipio 400mg/sem
rola usar tamox intra ciclo?
ao envés do IA que é um pouco caro,
vou pesquisar sobre a dosagem ideal dele melhor aqui no fórum
e quanto ao timming da tpc, 15 dias é ideal?
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cowboy.rj, on 17 Jun 2014 - 02:40, said:
Apesar de nao ter experiência com esta droga acredito que o dianabol seja altamente recomendado para este fim.
Mas, 500mg de dura de farmácia por 8 semanas acompanhados de um IA operam milagres. O IA vai evitar que vc retenha. Mas mesmo assim considere um bom ganho de peso. inda mais em primeiro ciclo.
Eu no seu lugar usaria uma única droga.
Tmj
Opa valeu pelas dicas
essa é uma das opções, apesar de que lendo sobre algumas pessoas aqui no fórum dizem ser melhor usar a cipio ao envés da dura, por ser mais facil controlar os colaterais sendo um ester só, talvez ele também seja superior nos ganhos de força/potencia que me interessam
é mais em conta também, talvez eu o consiga de farmavou usar sim um IA, do meio pro final do ciclo.
como eu não pretendo fazer exames, recomenda alguma dosagem? a cada quantos dias?
Qual IA você recomenda?
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Troca o Stano por uma Oxandrolona ou Dianabol, se o que você quer é performance.
Quanto à segunda droga,
talvez eu entre mesmo com uma dianabol ou oxandrolona, ainda vou decidir
obrigado pela ajuda
Stano e performance não andam juntos meu caro e eh mais fácil ter mais testo na sua stano q no testogar.
Beleza, nesse caso então, mudarei para durateston de farma 250mg/sem é suficiente para um primeiro contato?
Outra ideia seria usar cipio lander por 8 semanas, 300~500mg/sem o que vocês acham?
mas vocês acham mais confiável
Dura de farma ou Cipio Landerlan
em termos de falsificação e subdosagem?
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Olá, estou planejando esse meu primeiro ciclo e queria que vocês pudessem me tirar algumas duvidas
- Idade 18 anos
- Altura 177cm
- Peso 72
- Medidas 34cm Braço, 57Cm Coxas, 38cm Panturrilhas, 31cm Antebraço- Percentual de gordura(BF) 8~10%
- Tempo de treino - 2 anos
- Objetivo - Ganhos secos, melhoria de performarceeu sou atleta de futebol americano, cornerback que é uma posição de velocidade, e a ideia do ciclo é melhorar perfomarce, e conseguir ganhos secos, evitando a gordura que é um peso morto e que venha atrapalhar na minha agilidade
1-8 Proprionato (provavelmente testogar) 0,5ml ou 125mg dsdn
E Talvez4-8 Stanozolol (Provavelmente Landerlan) 50mg tsd ou 100ml dsdn
TPC
Tamox 40mg - 15 dias, 20mg - 15 dias
Vit E. 1000ui/Dia
Recomendam alguma outra vitamina. ou algo a mais pra tpc?
O que acham do ciclo?
pelo prop ser ester curto é mais negocio jogar 6 semanas dele? é até mais barato ai dar pra aumentar a dose do stano, ou se pa acrescentar outra droga o que vocês acham?
O timming da TPC, 15 após o ultimo shot de testo está apropriado?
E quanto ao inibidor de aromatase, vocês acham nescessário? se sim qual vocês recomendariam? (anastro, letro...)
Qualquer critica é bem vinda,
abraços
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a parte boa do método que são os power/speed exercises ninguém comentou aoheheuhauhehoue
o resto é como um 5/3/1 aperfeiçoado, se as pessoas estão tendo bons ganhos com 5/3/1 é de se esperar que com o TJM eles aconteçam ainda mais rapidamente, né?
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Sua dificuldade com esse músculo vai desaparecer quando você fizer isso:
ou
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Fala galera, atualizando aqui..
eu não fui treinar na academia esses dias, mas fiz umas coisas em casa ontem, talvez hoje eu repita a dose, se estiver no tédio e disposto
8 x 3 Broad Box Jumps
11 x 6 Chin Ups
Videozinho de uma das últimas séries de saltos.
eu já girei a imagem no youtube pro vídeo ficar na vertical, mas o youtube não tá me obedecendo hehe, então vou deixar assim mesmo.
no meu canal tem alguns outros vídeos antigos fazendo deadlift se acharem algum erro na execução podem dar alfinetadas é sempre bom
85 cm de altura, saltando a uma distância de 1,53 m
eu tentei na primeira série saltar a uma distância de 1,68 m, consegui 2 saltos, no terceiro não cheguei a altura necessária, então diminui a distância como consta no vídeo pra o resto das séries.
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Poxa cara,
tem como você me mandar as rotinas #1 e #2? nunca vi essas duas rotinas hehehe
Tem aquela pra iniciantes que eu te passei também, pra quem não tem ranking (segundo aquela tabela russa) eu acho uma boa ideia
sou muito fã de smolov ou smolov jr, são protocolos de powerlifting, mas com toda certeza devem dar ganhos estéticos muito bons, adicionar alguns pares de kg a seu agacho é claro que vai deixar suas pernas maiores o mesmo vale pro smolov jr, talvez um dia eu tente alguns dos dois
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É importante ressaltar que além do aumento de cargas essa consciência e construção de fundação do treino é importante. Vejam o exemplo do gremista, ficou um bom tempo construindo essa base com o sl para que a longo prazo ele possa ser forte alem do que seria se só aumentasse as cargas. Pensando a longo prazo, uma abordagem mais conservadora te permite uma evolução muito maior em termos absolutos, ao inves de simplesmente ir aumentando até estagnar.
Enviado de meu GT-I8190L usando Tapatalk
Qual a sua definição de abordagem conservadora
na minha cabeça, uma progressão lenta é mais conservadora que uma mais rápida.
então... se fossemos desenhar uma escala de treinos do mais conservador ao mais "moderno"
5/3/1, SL 5x5, Juggernaut, Cube method, WS4SB, WSB
tipo assim?
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A partir de que ponto voces consideram partir do SL que é um metodo de iniciantes ,para algun outro? e eu sei que é algo mais pessoal ,mais poderiam falar que metodo voces preferem?
No momento estou fazendo 5RM com 1BW no supino ,e OHP 5RM com 0,5BW (ambos arredondando alguns kgs)
Sou considerado iniciante em força ainda?
E uma duvida sobre oque falaram sobre o SNC ,seria então mais interessante no começo quando se usa cargas leves(ou até mesmo barra limpa) fazer mais repetições doque fazer somente 5 visto que a ideia é aprimorar a tecnica/acustumar o SNC
Porem quando falei isso aqui no topico ,disseram ,"Não ,siga o protocolo"
Acho errado isso de seguir o protocolo cegamento ,cada um é unico e deve adaptar da melhor forma pra ele mesmo ,só tem "problemas de t-rex" aqueles que seguem cegamente o protocolo
Qual é galera ,sigam a base que é fazer os big lifts em 5 series de 5 reps e se voce acha melhor adapte o treino pra voce sim
Uma duvida dessa mesma linha ,eu dividi meu treino em push/pull porem faço os 4 lifts em 5x5 com 2min de descanço
Isso ainda é considerado SL?
Se quer fazer o Stronglift 5x5 faça a risca
se você quer mudar, faça outro treino, ué
Na minha opinião o SL 5x5 funciona melhor com quem é nível 0-1 segundo essa tabela nos exercícios de força http://eatmoveimprove.com/wp-content/uploads/2010/03/Skill-Standards.pdf (eles estão na ultima página, caso não ache)
mas pra quem chega ao nível 1 pode funcionar bem também, mas o progresso deve cair, você até consegue aumentar as cargas mais bem lentamente.
Pode até ser possível, mas com certeza é muito mais difícil alguém chegar ao nível 2 com essa progressão linear.
é o meu caso eu só nível 1 em todos os exercícios de força
e estou optando por protocolos que mexem com porcentagens e se tudo der certo antes do final do ano estarei nível 2 em tudo,
pela progressão do 5x5 eu alcançaria meus objetivos bem antes, mas não é assim que na prática ocorre, você acaba estagnando, caindo em deloads, e o treino não flui
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se esse pokoyo pega 30 na rosca unilateral com 70kg era pra ele pegar 1 bw na rosca direta, senta lá pokoyo...
remada eh qnt 100x100 ?
aeoeaehhehehae
o cara deve pegar mais na rosca direta, que no Militar
Sendo a rosca um isolador
e o militar um composto que envolve 3 grupos musculares no movimento, 4 se você contar a Lower Back
#comoépossivel?
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Muito boa a explicação. Você tem alguma literatura explicando protocolos do sheiko? Ou indica algo onde eu possa me informar mais a fundo?
só em inglês (e bem mal traduzido do russo)
infelizmente em português não há absolutamente nada de qualidade, só o que é traduzido aqui pelo fórum (e você já deve ter lido com toda certeza)
aqui tem tudo sobre os programas Sheiko.
http://www.elitefts.net/sheiko/Default.asp
aqui tem o livro
http://www.elitefts.net/sheiko/BI_Sheiko_Online_Translation.pdf
nesse fórum também, dá pra tirar algumas informações complementares sobre o assunto
http://bmfsports.proboards.com/board/14
Sheiko é assim, você tem que ir fuçando na internet, procurando pagina por pagina, traduzindo coisa direto do russo, pra poder achar mais detalhes do assunto. Eu sou suspeito pra falar (jogo futebol americano
), mas prefiro métodos americanos, ainda mais se você não quer ser Powerlifter, e só visa ganhos de força/estética recreacionais, tem tanto treino de qualidade aí espalhado pela, Juggernaut Method, Cube Method, 5/3/1, WS4SB, Built Like a Badasss (todos esses são fáceis de achar, ler , montar e seguir) -
Isso que é foda do Juggernaut
as cargas aumentam na velocidade que seu corpo determina, se você foi bem na determinada semana lançou 20 reps, sua carga aumenta e muito para o próximo ciclo, a recíproca também é verdadeira
o 5/3/1 é parecido nesse aspecto, você até trabalha com cargas levinhas, durante meses até elas ficarem pesadas, mas você nunca deixa de bater PR's por conta do último set que é sem dúvida a melhor parte do programa, grande sacada do Jim Wendler.
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Acompanhando brother! Joguei um tempo na base do Santos Tsunami porém devido a problemas pessoais tive que parar. Adoroa F.A., quem sabe um dia não tento voltar...hehehe
Bem legal o circuito do Joe que tu postou!
opa bem vindo
fique a vontade pra comentar/perguntar sobre o que quiser
que posição você jogava?
o santos tsunami é um grande time, se não me engano meu time perdeu pro seu ano passado no TTD aehoheheuehuoe
mas esse ano vitória all saints vai voltar com tudo
que bom que gostou do circuit ele é interessante pra melhorar o condicionamento metabólico (até um pouco a parte aeróbico/ cardiovascular), gostei tanto que vou faze-lo uma vez por semana aumentando o volume ou diminuindo o tempo dos rounds
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Já trabalhando na minha reabilitação
fiz um pequeno e rápido treino agora só pra não perder o condicionamento e pra não ficar parado.
fiz esse circuito do Joe Defranco aqui em casa, só tomei a liberdade de trocar os Burpees por Broad Box Jumps pra ir voltando devagarzinho com o saltos
bem simples, 3 séries, descansando 60 segundos depois de completar todo o circuito
30 mountain climbers
20 push ups (fiz aberto porque não aguentei fazer fechadas)
10 groiners
5 broad box jumps (68cm de altura, pulando a uma distância de 1m e 11cm)
o primeiro set fiz em 2min
e os 2 seguintes 3min e 30seg aproximadamente
totalizando 12min de work
Já estou melhor, domingo ja volto com os treinos de F.A.
talvez amanhã eu vá fazer alguma coisa na academia, algo leve, ainda não decidi.
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Estou aqui lendo, relendo, revirando o tópico e estou pensando em algo que pode ser muita bobagem minha.
No começo, ao ler sobre o SL a ideia do deload fez sentido. Mas depois de iniciar o treino, inclusive já passando por um deload, comecei a refletir sobre ele. Será que é uma boa ideia assim? Tá, eu sei, tem toda aquela história de adaptação neural, recuperação muscular, etc. Mas, será que essa diferença de deload justamente não afetaria a adaptação? Ora, se eu começo a levantar cargas mais altas e num momento fico estagnado, como meu corpo vai se adaptar àquele peso se eu diminuí-lo? Como se o cérebro pensasse: "opa, ele não levantou mais toda aquela carga, posso relaxar!". Não faria mais sentido permanecer indefinidamente, ao menos para os iniciantes, até conseguir fazer 5x5 e assim por diante? Vi que alguns comentaram que o deload sequer funciona em alguns casos.
Nesse caso, a progressão dupla com pesos fracionados faz muuito sentido. Assim, se o cara consegue progredir normalmente, ele vai colocando os pesos indicados. Qdo estagnar, ele faria o mesmo peso até conseguir: 5x4, depois 5x5 até fazer 5x7 sem qualquer deload. Depois vai avançando com anilhas fracionadas do mesmo modo.
Isso sem contar o aspecto emocional do cara inconscientemente fazer um deload desnecessário para fugir do peso qdo passa a ser um incômodo.
Desculpem se falei bobagem demais, mas acho que questionando, refletindo e testando sempre podemos evoluir.
Negativo
no deload você deve ficar mais ou menos 2~3 semanas sem levantar cargas máximas, se 2-3 semanas sem levanta-las fizesse você perder força, a maioria dos métodos de treino intermediários/avançados seria extinguida,
não sei se você já leu sobre WSB em que se reveza o exercício principal a cada 2~3 semanas, você faz supino e só volta a faze-lo meses depois, o protocolo é um dos mais famosos do mundo e funciona.
Já leu sobre sheiko? em que se usa cargas muito baixas mas com um volume assustador e todos relatam grandes progressos ao decorrer dos meses
Você acha que um powerlifter experiente treina, igual ao método do stronglift? (levantando cada dia cargas mais pesadas, e fazendo deload indefinidamente? negativo também, eles usam porcentagens ou variação constantes de exercícios)
ou que algum levantador olímpico alcança sua carga máxima o ano inteiro? (e vai progredindo em cima dela "X Kg" por semana?)
é por essas e outras razões que o Stronglift 5x5 é treino pra iniciantes.
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ATUALIZAÇÂO DO DIA: treino de grip hoje, fiz 3 séries de farmer's walk com halteres de 24 kg, 4x10 roscas alternadas (14 kg cada) e reversas (no cross, 30 kg), umas duas reps de chin-ups com uma mão cada, 2x10 serrote 24 kg e mais algumas reps de barras fixas - todas é claro usando o Fat Gripz.
Amanhã, trap-bar deadlifts, supinos e mais. Um abraço!
quantos metros esse farmers walks?
to pensando em jogar umas 4-6 séries de 40~60m de farmer walk também
com descanso curto só pra condicionamento
achei tua explicação sobre o método russo muito interessante
só não sei quanto a questão do "treino individual" isso me parece coisa de americano, na rússia eles tem milhões de levantadores, então pra eles é mais fácil selecionar os melhores à desenvolver um por um, sem falar que eles não costumam usar a percepção subjetiva do esforço (aquela sensação que o treino nos causa, pump, ou se vc sentiu trabalhar o músculo, se o peso parece leve/pesado etc.) como parâmetro, você tem as porcentagens que tem seguir e pronto, não tem conversa, sabe?
Isso de treinar pontos fracos, periodização linear, assistências de bodybuilding é muito mais estilo americano.
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Os energy system são voltados para os atletas de esporte de campo e afins, que irão treinar corrida além do treino de força, sendo agilidade na segunda, e velocidade na quarta. O dia de strongman é para aumentar a força no geral e a resistência, auxiliando no condicionamento físico também, podendo ser substituido por circuito, HIT, kettlebell ou um treino extra de corrida + prática de habilidade no esporte.
Lembrando que esse template é para o off season, então o objetivo dele é de: 1) Aumentar a força 2) Aumentar Massa Muscular 3)Prevenir/Recuperar/Corrigir Lesões durante a temporada. O treino é perfeitamente ajustável conforme as necessidades individuais de cada pessoa, independente da modalidade.
Quem quiser seguir o template com uma noção mais voltada ao powerbuilding (sem estar envolvido competitivamente em outro esporte) pode fazer tudo que é recomendado, seu corpo irá se tornar uma máquina. Pra quem busca só fins estéticos, pode pular o dia de strongman e fazer 3x na semana.
o dia de strongman é que dá a graça à parte 2
mesmo pra quem não é atleta ou tem apenas fins estéticos, não vejo como o dia de strong man não possa ajudar a construir trapézios maiores mesmo se você trocar por um dia de kettlebell circuits ajuda a melhorar os musculos da cadeia posterior etc.
assim como os treinos de agilidade/velocidade linear ajudam a acrescentar tamanho e força ao músculos abdominais e glúteos/pernas, só quem faz sprint ou salta sabe como eles são bons pra essas partes do corpo
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Revivendo esse excelente material aeoehaheheu
o sistema de níveis é muito interessante porque permite que você trace metas para os próximos meses/anos
descobri que sou nível 1 em todos os exercicios de stenght
e nivel 2 na maioria dos pilométricos
programei minha progressão e talvez até o final do ano consigo por level 2 em todos os de stenght
e quem sabe level 3 nos saltos
só fiquei puto com l-sit, mal consigo os 5 sec nem fazendo tucked.
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Eu tenho feito uma progressão inversa no graviton. Mas na academia tem uma área de crossfit com uns elásticos que auxiliam pra caramba tb.
eu não uso o graviton e nem gosto dele, por toda aquela coisa que já sabemos estabilização, controle neuromotor, e o bla bla que dizem que ele não transfere força nenhuma pra barra fixa
mas, porém, todavia, entretanto meu irmão menor nunca me ouviu, sempre disse pra ele não usar o graviton, e o miserável foi progredindo inversamente assim como você faz até fazer com o grav vazio e aumentou consideravelmente sua quantidade de barra fixas, já tá encostando em mim na chin-ups e me passou nas pull-ups
acho que pra quem é iniciante você ganha força até fazendo puxador aheohehueh
mudei drasticamente minha opinião quanto a esse aparelho desde que vi na prática os resultados do meu irmão
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Poxa
vi o site todo em portugues, bonitinho
mas na hora de comprar, ele te direciona pra o site internacional
quando essas coisas vão chegar ao brasil :'(
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44kg na rosca direta?
eu nunca vi fazerem com mais de 30 com boa forma
eu não gosto de roubar nos exercícios, sempre faço amplitude completa e sem balanços, apesar de que isso pouco vai importar no tamanho final do bíceps né?
o que importa mesmo é quanto você pega na chin-ups.
), mas prefiro métodos americanos, ainda mais se você não quer ser Powerlifter, e só visa ganhos de força/estética recreacionais, tem tanto treino de qualidade aí espalhado pela, Juggernaut Method, Cube Method, 5/3/1, WS4SB, Built Like a Badasss (todos esses são fáceis de achar, ler , montar e seguir)
[Fora do Modelo] Estruturando O Ciclo Testoxdianaxbold
em Lixeira
Postado
fala mão
deposteron é sem duvida a testo mais em conta
sou de salvador também to fazendo meu primeiro ciclo 1-9 400mg Depo
tô na sétima semana, pode mandar tranquilo que a depo é boa
acho que a estrutura tá boa
mas não faça isso de mudar o ester de testo só vai fazer vc aromatizar e reter liquido mantem a depo do iniciou ao fim
qualquer coisa me chama na mensagem privadas que a gente troca ideia com mais detalhes.