alex_vasco

eu penso dessa forma tmbm... ainda mais q nao gostei da serie q o prof la da academia passou.... "biceps e peito no msm dia " mas eu nao to querendo fazer nenhum execício mirabolante nao.... so variar um pouco msm =]( tava com muita dificuldade de ganhar massa) não .. so dei o exemplo de serie de peito.. treino 5/6 vezes por semana éé ... po isso q to fazendo abcx2 variando, mas com exercicios parecidos e basicos ...

fazendo o execício de forma correta.... acho q não teria esse perigo ...

Gostaria de saber oq vcs acham de treianar sem uma serie fixa?( é claro seguindo os conceitos básicos de nº de exercício por grupo muscular, repetiçoes e alternaando grupo muscular/dia) por exempo: treino de peito: 1º dia da semana que for malhar peito | 2º dia da semana que for malhar peito | 3º dia da semana que for malhar peito 1º Supino reto barra | 2ºsupino reto halter | 3º repete o 1º dia ou faz algum exercico equivalente 1º Supino inclinado com barra fixa | 2º supino inclinado com halter | 3º " " " " " 1º voador | 2º crucifixo | 3º " " " " " fiquei parado umas 2 semanas e entrei em uma nova academia, como ainda nao tinha serie fiquei fazendo exercícos que já conhecia da minha cabeça, mas seguindo os conceitos básicos, durante 2 semanas. ganhei peso com mais facilidade e braço tmbm (só medi o braço)... será que foi outra coisa que me fez ter esses ganhos ou variar os exercícios realmente ajuda? vlw galera, abç!

po to tomando essa nova creatina pura da probiotica a 8 dias senti um ganho de força legal pelo tempo e ganhei uns 0,5 cm de braço...

up

achei tribulus em uma loja de produtos naturais por 10 reais um pacotinho com 50g, ta com preço bom?

sei que tópico é antigo, mas estou com a mesma duvita em relação ao xarope.

olá pessoal montei a seguinte dieta:( esforçando ao máximo para não pular nenhuma das refeições) 09:00 - 15g de whey + 300 ml de leite integral. 10:00 - 300 ml de café com leite + sanduba(2 fatias de pão + quejo minas) 12:00 - almoço: 2 espumadeiras de arroz + uma concha e meia de feijão + bife de carne vermelha/frango + beterraba e ou cenoura 14:00 - treino(objetivo: hipertrofia) serie A-B-C malho de 2ª a 6ª. 15:20 - shake 30g de whey(3 whey probiotica) + 30g malto + 200ml de agua. 16:10 - lanche: duas fatias de pão + queijo branco/presunto + **1 copo de 300 ml de leite**(quando não faço refeição seguinte substituo o copo de leite por vitamina com ingredientes da refeição a seguir) 17:00 - 1 banana + 1 caixinha de geleia de mocoto + 2 colheres de leite em pó **tem dias que não faço essa refeição** 20:00 - 200 ml de danone light + um sanduba: 2 fatias de pão com frango ou carne assada desfiada ou com queijo minas. 22:40 - janta: mesmo que almoço so que um pouco menos 24:00 - shake com 2 colheres de albumina salto's + 200 ml de leite intrgal + 2 colheres de leite em pó + 2 colheres de aveia. 01:00 - ZZZzzzZZZzzzzZZZzzzzZZZ obs: trabalho a noite por isso não posso jantar mais cedo =/ altura: 1.70 peso: 64 k idade: 19 anos malho a 6 meses. entrei na academia com exactamente 54,5 k (extremamente raquítico eu sei rs ) tipo físico: membros finos e com um pouco de gordura localizada na região do abdômen. =/ queria saber o que posso melhorar para ter um maior ganho de massa magra(principalmente nos braços) e perder um pouco dessa barriguinha saliente... rs agradeço desde já a todos e um grande abraço!!!!

olá pessoal montei a seguinte dieta:( esforçando ao máximo para não pular nenhuma das refeições) 09:00 - 15g de whey + 300 ml de leite integral. 10:00 - 300 ml de café com leite + sanduba(2 fatias de pão + quejo minas) 12:00 - almoço: 2 espumadeiras de arroz + uma concha e meia de feijão + bife de carne vermelha/frango + beterraba e ou cenoura 14:00 - treino(objetivo: hipertrofia) serie A-B-C malho de 2ª a 6ª. 15:20 - shake 30g de whey(3 whey probiotica) + 30g malto + 200ml de agua. 16:10 - lanche: duas fatias de pão + queijo branco/presunto + **1 copo de 300 ml de leite**(quando não faço refeição seguinte substituo o copo de leite por vitamina com ingredientes da refeição a seguir) 17:00 - 1 banana + 1 caixinha de geleia de mocoto + 2 colheres de leite em pó **tem dias que não faço essa refeição** 20:00 - 200 ml de danone light + um sanduba: 2 fatias de pão com frango ou carne assada desfiada ou com queijo minas. 22:40 - janta: mesmo que almoço so que um pouco menos 24:00 - shake com 2 colheres de albumina salto's + 200 ml de leite intrgal + 2 colheres de leite em pó + 2 colheres de aveia. 01:00 - ZZZzzzZZZzzzzZZZzzzzZZZ obs: trabalho a noite por isso não posso jantar mais cedo =/ altura: 1.70 peso: 64 k idade: 19 anos malho a 6 meses. entrei na academia com exactamente 54,5 k (extremamente raquítico eu sei rs ) tipo físico: membros finos e com um pouco de gordura localizada na região do abdômen. =/ queria saber o que posso melhorar para ter um maior ganho de massa magra(principalmente nos braços) e perder um pouco dessa barriguinha saliente... rs agradeço desde já a todos e um grande abraço!!!!

vlw... é pq so cadastrado no forum tem tempo ja mas so agora q to usando ainda nem sei como ver enquete mas vo procurar aki... abrigado pela resposta...

ola pessoal meu 1º tópico aqui(eu acho)... comprei o 3 whey da probiotica por R$:100 mas vi la na prateleira um whey da milly por 60 e pouco reais, fiz a asneira de perguntar pro vendedor qual era melhor claro q a resposta foi o mais caro mas levei o da probiotica porque ja tinha tomado o 100% e achei legal to pensando em panhar esse da milly no próximo mês oq vcs acham? é recomendável? ou melhor continuar com probiotica msm? vlw... abç p/ todos....