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Bom galera depois de MUITO tempo sem postar nada... Vamos a história, comecei a academia e depois parei, porque tava foda as matérias na faculdade (ainda estão mas por motivos maior preferi voltar a treinar) Tive a força de vontade de voltar e encontrar um tempo disponível para poder treinar novamente, andava desanimado, sem auto estima e isso é foda demais, e voltando a malhar já melhorei quase que 100%. Não sou muito de ficar postando no fórum, mas fico online pelo menos umas 2 vezes ao dia, pesquisando e lendo os posts da galera... Mas vamos ao que interessa. Voltei a treinar faz 1 mês já, engordei 3kg de M.M, e a cada dia me surpreendo mais. Medidas: Altura: 1,83m Peso: 78Kg atuais BF: em torno de 10% acredito eu Bícepes: 36 (direito e esquerdo FRIO) e 37,5 QUENTE Antebraço: Cintura: Ombro: Peito: Coxa: Panturrilha: amanhã eu tiro medida e posto já. Estou fazendo um bulk limpo digamos assim, não regro muito de ficar contando as calorias e tudo mais, mas procuro comer tudo que irá me ajudar a ganhar mais massa. Comendo de 3 em 3 horas, etc... Quero tentar atualizar todo dia, começando por amanhã. Deixar umas fotos de como estou atualmente. Acho que é isso por hoje... abraços

Acredito eu que esse shape nessa foto do Jeff seid da pra pegar natural

e ai?

bem bacana o se shape eim?? quase todos que vejo aqui tem meu peso, mas vou ver os caras são 10 cm mais baixos que eu hahaha ai fica fácil po... Vou acompanhar aqui. boa sorte e bons treinos

Pois é galera hoje não terá relato, tive muito trabalho pra fazer, e tive que ir direto pra faculdade, porem amanhã tem treino, costas e trícipes... Ahhh meu suplemento chegou, preciso só esperar chegar a carta para pagar os impostos kkk

chegou em curitiba hoje meu nano vapor, comprava um e ganhava outro, só sei que fui taxado mas não sei em quanto ainda... comprei pelo bb.com só quero ver em quanto vou ser taxado.

Felipe, facul de engenharia é foda, principalmente as duas Mecânica e Civil que são as verdadeiras engenharia hahaha porque o resto é BEM mais susse... mas é empenho que precisa ter, se prestar atenção em sala e fazer exercícios e exito garantido, boa sorte ai

Fala Galera, faz algum tempo que acompanho o site do hipertrofia.org e venho aqui montar o meu diário de treino... Bom vamos a apresentação antes... Nome: Raphael Brandão Idade: 22 Altura: 1,83m Peso: 77Kg Pretensão: Hipertrofia Minhas medidas amanhã eu posto que faço na academia dai. Resumo da história. Bom quando eu tinha 14 anos comecei a treinar Muay Thai, meu irmão que treinava a MUITOS anos me colocou pra treinar e fui, treinei durante 4 anos aproximadamente. Durante esse tempo eu tive que fazer musculação para fortalecimento, e porque eu era muito magro, e precisava ganhar massa muscular para subir de categoria, consegui engordar uns 10kg na época indo para uns 65kg mais ou menos, como era treino mais pra força pra eu poder lutar depois eu não queria ficar grande... porem nada é perfeito, e o meu Mestre Osmar dias foi assassinado, depois disso perdi a vontade de lutar, ele era o meu treinador o meu patrocinador, eu não conseguia chegar na academia, ficava triste, e desisti também de lutar e malhar... Nessa época eu tinha 17 anos, época de fazer vestibular e tals. No ano seguinte entrei na faculdade (Engenharia Mecânica PUC-PR) tempo escaço para treinar, estudava direto, mas consegui fazer musculação uns 6 meses, depois me ferrei porque não tinha mais tempo pra nada, porque arranjei estágio, faculdade e tals. Entre esse ano que foi (2009) e a data de hoje foram várias e várias idas e vindas a academia. Hoje trabalho e estou terminando a faculdade, porem tenho um tempo para treinar, e voltei faz 1 mês mais ou menos, sempre ouvi dizer em memória do musculo e acredito um pouco, porque eu treino um pouco e meus musculos começam a aparecer novamente. E a idéia é crescer um pouco mais porem com definição, nada exagerado... Mas chega de ladainha e vamos ao que interessa. Minha ideia é chegar nos 82 - 84 Kg e no máximo com 40 de braço, porem tudo bem definido, sem exageros... Estou com 77 Kg agora, meu bf em torno de 10% quero chegar em 6%... eu nao lembro as minhas medidas de cabeça tenho na academia, mas sei que de braço tenho 35 contraído (frio) e 36,5 (quente)... Eu tenho depende da semana e como está os trabalhos na facul provas e tals, mas de 3 a 4 dias por semana de treinamento, com 2 horas por treino mais ou menos.... a idéia era fazer abc na semana que tenho 3 dias livres, e abca nas semanas que tenho 4 dias para treinar. Parte de suplementação Vou começar a tomar um nano vapor como pré treino Proteína pós treino, junto com malto... Albumina antes de dormir... _________________________________________________________________________________________________________ Começar a resumir o treino de hoje... Estou tomando apenas malto após o treino, pois meus outros suplementos não chegaram ainda. Treino de hoje eu achei excelente, força e bastante concentração em cada exercício, alguns vão criticar, mas eu achei essa série bem interessante, apesar de não dar descanso para os musculos como eles necessitam mas farei ela mesmo assim. Treino A (Peito-Bícipes) Peito Supino Declinado Barra 3x12 hoje fiz com 35 kg em cada lado. Supino Inclinado com Halter 3x12 Halter de 30Kg cada lado Crucifixo Inclinado 3x12 3x12 neste já estava cansado usei os de 18Kg cada lado. Voador com pegada aberta 4x12 65Kg Bicipes Rosca Scott 3x12 Rosca alternada 3x12 Rosca cross com corda 3x12 Abdomem foram 2 exercicios com 4x20 No treino do bicipes peguei pesadinho, senti uma certa dilatação, achei o treino bom. Caso tenham algumas críticas ao meu treino fiquem a vontade, estou aqui pra aprender, e se possível passar o que sei. Acho que é isso, amanhã é treino de Costas e Trícipes ai posto qual foi o treino. Abraços e boa noite a todos