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Berlusconi

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  1. Berlusconi

    Treino Hipertrofia - Avaliação

    Berlusconi respondeu ao tópico de Berlusconi em Treinamento
    Não fiz o treino, foi o instrutor da academia que me passou por isso a minha dúvida.
  2. Berlusconi

    Treino Hipertrofia - Avaliação

    Berlusconi postou um tópico em Treinamento
    Fala aí galera, esse é o meu primeiro post e ficaria agradecido se vocês avaliassem se o meu treino está bom. Sou iniciante na academia e treino com essas séries há um mês. E esse é o meu primeiro treino. Idade: 17 Altura: 1,70 Peso: 65 kg Objetivo: Hipertrofia Treino: AB2x A Voador: 3x10 Supino Reto: 3x12 Triceps corda: 3x10 Triceps testa: 3x12 Elevação lateral: 3x12 B Rosca direta: 3x12 Rosca martelo: 3x12 Remada sentado: 3x10 Pulley aberto frente: 3x10 Leg press: 3x12 Cadeira extensora: 3x12 E também faço uns 30 minutos de aeróbico na segunda, quarta e sexta pq na minha avaliação deu que estou com o BF alto :// E devo trocar de treino a cada 2 meses??? Espero que tenha colocado as informações de forma correta, e desde já valeu

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