minim

no momento vou adicionar mais 15g de aveia na refeição de 6:30 e 100g banana na refeição de 15:40, o carbo total fica 151,4, prot total fica em 73,9 e o total de kcal fica 1112,7, vou atualizar o primeiro post arrumando a dieita e arrumando alguns valores de carbo, se alguem souber algum alimento sem ser de levar pra panela por favor me fale, não pode ser muito caro tbm, falar em proteina eu tenho alguns wheys isolado 100% que comprei ano passado porque eu tava fazendo uma dieta so que acabei parando a dieta porque estava no final de ano e tava atrapalhando os estudos, nao sei se posso usar whey ainda se alguem poder me explanar um pouco mais sobre proteinas ficaria grato

entao thyagw, o meu pior problema em relação a dietas é nao saber o que comer, eu nao tenho uma educação alimentar muito boa, so comia porcaria, nao sei quais tipos de alimentos saudaveis que contenha gordura e também não sei quais alimentos com mais proteina poderia ser substituido nos alimentos de carbo

estou fazendo so de 30 minutos de caminhada e 30 de boxe esse tempo varia muito, mas a caminhada é so andando rapido eu quase nem canso, so canso mesmo no boxe, as vezes consigo fazer 1 hora e meia de exercicios, tem dia que to muito cansado so faço a caminhada, outros dias que esta chovendo faco so boxe, e tambem a quantidade de kcal varia muito pois tem alimento que nao tem como saber quantos gramas to ingerindo porque nao tenho a balança, se eu for aumentar pra 2000kcal quais alimentos você acha que eu devo incluir na dieta, eu ja to fazendo a dieta desde segunda e to me sentindo mesmo fraco que to ate dormindo 10 horas todo dia que nao consigo ficar acordado por mais tempo

Beleza, Meu nome é Rafael e tenho 16 anose o objetivo dessa dieta é emagrecer cortando gorduras e alguns tipos de carboidratos, como não manjo muito de nutrição pretendo ir ao nutricionista mas enquanto isso estou fazendo essa dieta temporaria e gostaria que vocês falassem o que esta de errado, o que pode melhorar etc Altura:1,71 Peso:115 BF: Em torno de 39% Objetivo da dieta:Emagrecimento 06:30 - 30 g de Aveida de flocos finos,100g de Banana | 43 carb, 5.3 Prot, 202 Kcal 10:20 - 1 Ovo cozido | 0.6 carb, 12 prot, 92 Kcal 12:50 - 100g de frango grelhado, 100g de arroz integral, 2 folhas de alface | 72 carb, 39 prot, 504 kcal 15:40 - 1 Ovo cozido e 100g de Banana | 26.6 carb, 12 prot, 92 Kcal 18:30 - 50g de batata doce cozida | 9.2 carb, 0.3 prot, 38.4 Kcal 21:00 - 2 fatias de presunto magro | 0 carb, 4 prot, 85,8 Kcal Total : 151.4 g de Carb, 73.9 g de Prot e 1112.7 Kcal durmo por volta das 22 horas Meu gasto diario de Kcal está em torno de 3000 a 3500, pra mim fica mais facil seguir esses horarios pois estudo de manhã e de tarde e de noite faço uma caminhada de 30minutos a 1hora e 30 minutos de treino de boxe Pretendo entrar em uma academia no mês que vem para fazer musculação Estou tomando + ou - 1.5 litro de água por dia No sabado troco o almoço por uma pequena quantidade de macarrão alho e oleo, frango grelhado e alface