Savordelli
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Tenta encaixar um encolhimento na serie de costas e deixar o terra como primeiro exercicio... Tá bacana o treino.
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treino cheio de erros:
triceps e ombro se treina com peito
biceps se treina com costas
nao tem nenhum treino pra posterior de coxa
e o braço nao se mede relaxado e sim tensionado
Isso quando você vai treinar ABCx2, ele disse claramente que treina 3 vezes por semana, se ele da um off entre um treino e outro, é melhor ele treinar desse jeito mesmo.
Faça o terra como primeiro exercicio de costas.
No treino de peito, eu deixaria supino, supino inclinado e um isolador a gosto - exatamente nessa ordem.
O treino de perna vai depender do seu foco, se prefere desenvolver ombros está ótimo, EU deixaria pernas primeiro, até porque fadiga muito mais.
Já cogitou um full body?
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Acho legal que na parte de abs nao fala nada sobre rockys (dragon flags), crunch suspenso, windshield wipers...
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Tava desgastante? Qual o volume do treino?
Passa o treino pra avaliar melhor.
Mas se você se sente bem, nem precisa mudar.
Qual o objetivo da corrida, condicionamento ou perda de gordura?
Pra que dois tópicos?
- Thiago Zitske Martins reagiu a isso
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perdi a concentração com essa mina, na moral.
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Faz AB mesmo, se quiser dar off, pode dar, mas acho desnecessário
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Faz um cross debaixo pra cima se quer ver pegar a parte inferior... Cross normal ajuda a separar o peito, bacana também...
Ou espera, há quanto tempo você tá fazendo paralelas? Ta inclinando o corpo pra frente?
Mande foto(s) para avaliação
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Alguns poucos exercicios recrutam bastante o lombar também...
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Desde que você não trabalhe o mesmo musculo sem um intervalo de 48 horas, tanto faz. Arrume conforme sua preferencia
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Vish, mil tretas nesse tópico.
Para o criador: já sabe seu bf? 18% é alto que só o cacete se você é ecto.
Corte só esse nescau da ceia.
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Quase não sinto peito no pullover, apesar de pegar sim...
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Beleza,vou tirar a extensora!você acha que não é necessaria?
quanto ao terra, ok, ! vou fazer ele no abc2x mesmo sem off, caso os ganhos não estejam agradando, diminuo pra abc 5X e coloco um dia de OFF ali no meio!
Sobre exercícios de ombro, to pensando em tirar a elevação lateral, pra não ficar muito volumoso, o que acha?
Faz isso, ve como são seus ganhos, pois as pessoas reagem diferente. Extensora é completamente dispensável, ainda mais que você já ta trabalhando legal o quad. Só tire a elevação se o treino estiver muito longo.
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Deixaria o terra como primeiro exercício, e tiraria a extensora, o resto ta bom. Faço, terra num dia e agacho no outro, sem problema.
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não se coloca ombro no treino de pernas se você for fazer x2
Faz hiit, para com isso aí de velocidade média.
Faça os abs 3 vezes por semana, no maximo, bem melhor do que ficar fazendo todo dia.
12-14 exercicios por dia? ta de brincadeira?
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valeu pessoal, fiz com a barra H hoje, nao gostei porque os braços ficaram muito abertos, mudei para a w e ficou fera.
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Seguinte galera, gosto pra caramba de fazer a francesa simultânea, porém a academia onde prático só tem halteres montados até 30kg, passando disso você tem que montar, como se nao fosse problema suficiente, os halteres montaveis são pequenos, necessitando que se coloque anilhas grandes, o que na hora de descer o peso faz com que a anilha bata na minha cabeça...
Daí eu estava pensando... poderia fazer com uma barra? quais seriam os riscos?
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Quando Voce sai para correr qual é a duração ?
Intercala com caminhada ou corre direto?
Se come algo antes,oque?Ou nao come?
Quantos vezes na semana voce corre.
não estou correndo no momento, como corria vou continuar
Corria 20 minutos
Intercalava sim, 40 segundos em tiro, 20 segundos eu usava para caminhar.
Comia, cerca de 1 hora antes, talvez um pouco menos.
Corria 5 vezes na semana.
Objetivo era perda de gordura, e voltarei logo mais a correr.
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Achei que ia chegar aqui e ia estar tudo errado, ainda bem que não, aproveitei mesmo as ultimas partes. Mas algo que eu não vi no vídeo (desculpe se estou errado), é sobre o agachamento ATG, que muita gente consagra(principalmente em fóruns americanos)... Fico em duvida se eu deveria faze-lo, pois eu teria de reduzir a carga de 160kg para 80, o que não me atrai nem um pouco.
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não sei o que é pior, achar que o cara é natural ou lamber as bolas dele
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"Todas ativam os mesmos músculos, a normal vai exigir mais dos ombros, a neutra dos flexores do cotovelo, e a chin dos biceps" - http://healthyliving.azcentral.com/muscles-worked-neutral-grip-pullups-13776.html
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Se o seu objetivo é hipertrofia comece reduzindo as séries, faça entre 6 e 10
Um formato legal pro ABCx1 é peito/biceps; costas;triceps; pernas/ombros. Por que? pelo menos os musculos pequenos serão trabalhados duas vezes por semana. Ou você pode procurar um full boddy ABA BAB
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até onde eu sei, a neutra ativa uma musculatura maior dos braços do que a supinada. Mas independente disso, algumas pessoas conseguem fazer mais repetições com pegada pronada do que supinada - mesmo a supinada ativando muito mais os bíceps, o que a tornaria, em tese, uma pegada mais 'forte'. Ou seja, não dá pra dizer que a pegada que trabalha mais músculos será sempre a mais forte.
No final das contas, tanto faz a pegada, use a que você gostar mais. Eu prefiro usar supinada ou neutra pois assim trabalha mais bíceps (e diminui a necessidade de exercícios isoladores para bíceps).
Mas sempre cuide a execução, é raro ver alguém que saiba fazer uma barra fixa corretamente... inclinando o tronco, com ombros para trás e para baixo, e subindo até a barra encostar no peito (ou talvez um pouco acima).
tem um video legal, pra quem manja de ingles, sobre shoulder packing, ele usa pra falar de exercicios pra peito, mas vale aqui também:
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Dados:
Idade: 18 anos
Altura: 1,64
e meio¬¬peso:
58kg62kgtempo de treino: 3 meses
objetivo: hipertrofia
Bom galera, andei dando uma pesquisada e montei meu treino, tentei extrair o maximo de informaçoes possiveis, porem, estou com dificuldades ainda sobre algumas informaçoes como: a ordem dos exercicios, qual exercicio colocar devido ao anterior, etc...
TREINO A: (Peito, triceps e ombro)
Supino reto com barras 1x15 (aquecimento) 3x8
supino inclinado com barra 3x8
crucifixo inclinado com halteres 3x8
paralelas 1x15 (aquecimento) 3x-
t
riceps banco (seria certo alternar com triceps testa?)Testa ou Francesadesenvolvimento militar 3x8
elevaçao lateral 3x8
TREINO B: (Costas, biceps, antebraço e trapezio)
Levantamento terra / Remada curvada 1x15 (aquecimento) 3x8
Barra fixa 3x-
pulley puxada atras (algum exercicio recomendado para substituir esse? nao grado desse exercicio ;s) 3x8- nem precisa, a barra fixa pega quase a mesma coisa, exige menos do ombro e logo reduz risco de lesãorosca direta 3x8
chin ups 3x-
rosca pulso alternando com elevaçao de pulso 3x8
remada alta ouencolhimento? qual recomendariam? 3x8 - sem rotaçãoTREINO C: (Coxa, panturrilha)
agachamento livre / leg press 45º 1x15 (aquecimento) 3x8
extensoramesa flexora
bi-set, 3x15:
panturrilha sentado
em pé
Obs¹: coloquei levantamento terra para alternar com remada curvada e agachamento livre com leg press 45º para que os 2 nao caiam juntos no dia seguinte (levantamento terra e agachamento), o que acham? Deixe ambos, não vai atrapalhar.
Obs²: devido a minha experiencia de treino, 3 meses, é correto eu colocar alguns exercicios essenciais e intermediarios como levantamento terra, desenvolvimento militar, agachamento livre...?
Obs³: minha genetica na perna é
boa pra krlboa, panturrilhas bem grossas e coxas tbmObrigado a todos.
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Em academias boas, com personal, talvez você consiga achar alguém determinado... Mas vai de questão de bolso, tem personal que cobra mais de mil reais...