Savordelli
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sim
opa, não vi banco, dai já não sei...
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Olá gostaria de uma avaliação do meu treino, estarei saindo de um abc, prefiro ficar com esta divisão para adiantar.
Sou ectomorfo, 82 kg, 1,86cm.
Treino A - Peito
Supino reto com barra 5x6
Supino inclinado com barra 3x8
Fly Reto 3x6
Cross Over 2x8
Treino B - Pernas
Agachamento 5x8
Panturrilha com barra 4x12
Good Morning 3x8
Leg Press 4x10
Treino C- Biceps/Triceps
Chinup com peso - 4x6
Paralelas/banco com peso - 5x6
Rosca Direta- 3x8
Triceps supinado - 4x6
Treino D - Ombros
Militar - 4x8
Levantamento lateral - 3x12
Desenvolvimento - 2x6
Crucifixo inverso 3x10
Treino E - Costas
Levantamento Terra - 20+12+8+6+2
Barra Fixa - 5x8
T-bar Row (unilateral) - 4x8
Puxador pegada fechada - 3x10
Segundo Treino B mudarei a panturrilha para cavalinho
Treino de abdomem, eu faço 2 ou três vezes por semana variando com dragon flags, windshields, knee to elbow, double crunch com pesos, obliquos com halteres e outros.
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+ uma dúvida, vocês preferem usar halteres ou fazer um "cinturão" de caneleiras para usar como peso na paralelas e barras?
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Produtos para passar na mão:
Na decathlon o magnésio sai R$15,00 150g em pó, mas se tiver dificil achar outra sugestão é o breu.
Breu é mais barato, talvez de até uma pegada melhor, porém deixa a mão nojentaça, se pode cagar no equipamento e você sai recolhendo a sujeira de tudo em que você relar já que ele vira uma "cola". Breu você acha um pacotinho por 1 ou 2 reais em loja de macumba, daí você quebra até virar pó, passa na mão junto com alcool e esfrega até virar uma colinha.
Produtos para usar: não use, nem luva, nem strap, nem hook, só vai deixar seu antebraço mais fraco, alias a luva só atrapalha, na moral, e não vai nessa de que luvinha vai te salvar de calo, nem com luva de goleiro se vai ficar sem calo.
E como o amigo disse Terra não se pega com a palma da mão e sim nos dedos
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Quanto ao hiit, faça-o de acordo com sua capacidade, vá aumentando a proporção intervalo alta/intervalo baixa intensidade aos poucos, quando chegar em 2 pra 1 diminua o intervalo de forma que estes representem 30 segundos.
AEJ junto ao treino é loucura.
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Isso influencia tanto na força assim?
Bom, http://scoobysworkshop.com/hydration/
ele diz que uma desidratação de 3% pode resultar numa perda de força em 19%...
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Tira o banco, não vão reclamar, depois se volta ele pro lugar... o step daí não tem aqueles bloquinhos pra aumentar a altura? Faz uma pilha de anilha e se apoia nela haha.
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Acho bacana o peito/biceps; costas/triceps quando não é 2x, assim você recruta mais vezes os pequenos durante a semana. Porém sendo 2x acho legal o tradicional pelo descanso... Você não faz perna?
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Seu treino é mil vezes melhor que esse troço que ele te passou, na minha opinião.
Ainda acho 7 exercícios muito, mas você é quem sabe... Como o rapaz aí encima disse, não gosto da remada alta também, me puxa o ligamento do ombro que é uma beleza.
Punho não força a área?
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Chin-up ajudaria mesmo no biceps, mas não acho compensador pois a barra fixa é muito melhor pras costas. Mas vai da sua prioridade. Gosto de fazer poucas repetições no terra...
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Tire os que achar melhor. É legal deixar os grandes aí dentro, portanto nada de tirar o supino e o agachamento.
Tire um inclinado a gosto do peito e a cadeira extensora do de pernas, o leg e o agachamento já são suficientes.
Vale lembrar que talvez você consiga manter a intensidade nesse treino.
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Direi aqui o que eu mudaria para mim. O Treino está muito volumoso, provavelmente você perderá intensidade.
Não vejo a necessidade de 4 exercícios para peito e nem de 2 para trapézio, ainda mais quando o terra esta no treino. Tiraria um de perna também... e a panturrilha?
Abraços
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Olá, estou atualmente com 80 kg e tenho dúvidas em relação ao terra, que é meu exercício favorito.
Hoje faço o exercício da seguinte maneira:
Aquecimento 20 repetições com 80kg
1ª série 12 repetições com 120kg
2ª série 8 repetições com 140kg
3ª série 6 repetições com 150kg
4ª série 2 repetições com 170kg
Meu objetivo principal com o exercício é ganho de força. Por motivos principalmente financeiros não estou suplementando, o que torna esse ganho mais difícil. Não uso hooks, faixas, cinto, camisas ou coisas do gênero, revezo somente o uso de breu e carbonato de magnésio.
sem mais delongas, minhas dúvidas são:
Não me sinto exaustado antes da ultima repetição, mas após essa sim. Vocês acreditam que seria legal cortar uma repetição?
Existe uma maquina (não sei o nome) que é estilo um smith, porém a barra se locomove para frente e para trás, dando maior liberdade de movimento, seria legal fazer, de vez em quando, o terra nessa maquina?
O meu treino atual consiste na ordem: peito; pernas; bíceps/tríceps; ombros; costas; pernas. Sendo sábado o descanso. Faço o Terra no dia de costas, seria melhor passar para o dia de pernas?
Obrigado.
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Pra que fazer? voce é normal.
Nossa, creatina nao é tudo isso que dizem, falam que vai te deixar inchado e blablabla, mas no final voce vai ficar com volume maior...
valeu, brother.
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nunca tomei nada, não sei como é o inchaço que dizem que dá, vai saber =p. Quanto ao stomach vacuum você sabe me informar se seria legal estar fazendo?
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Olá, estou postando algumas fotos para analises sobre os temas apresentados no título, ao que exatamente quero fazer, listarei as poucas perguntas após as fotos.
Aqui estou eu inclinando o corpo para frente, e consequentemente forçando o core.
Aqui está minha barriga em situação normalAqui sou eu puxando o maximo de gordura que consigo de minha barrigaE aqui uma foto um pouco mais antiga com o upperbody completo.
Com isso gostaria de saber:
1- Qual deve ser o meu body fat de acordo com as fotos? (perdi meu adipometro)
2- É possível identificar meu biotipo? Qual seria na opinião de vocês?
3- O stomach vacuum ajudaria a definir o meu core?
4- Se eu tomasse creatina, a barriga incharia e tiraria definição?
Obrigado pela atenção.
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aumenta um pouco as gurduras, não tem nessecidade de suples, isso pra preguiçoso, ou para quem realmente nao consegue comer.
bora vira mamute irmão!
Qual o intuito de aumentar as gorduras? Eu pensaria até em aumentar carbos, mas nunca me passou pela cabeça aumentar as gorduras.
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Cara creio que dá pra melhorar muito esse treino ae,me parece que vc faz um esquema de pré-exastão,acho mais produtivo fazer assim:
A
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Militar
Paralelas
Supino Fechado
B
Terra
Barra Fixa
Curvada
Encolhimento
Chin-up
Rosca Zottman
C
Agachamento LIVRE
Leg Press
Afundo
Stiff
Gêmeos em Pé
Gêmeos Sentado
E quanto aos musculos adutores e abdutores?
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Para mim, isso parece bizarrão. Eu faria AB se me sentisse muito desacostumado com a academia, porém se você quer fazer abc ou até abcab, faria:
A: Peito/triceps/ombro
B: Costas/biceps/trapezio
C: Pernas
Sendo no treino A e no B, 2 exercicios para os musculos pequenos e 3 ou no maximo 4 para os grandes.
Dessa maneira você não força os musculos trabalhados no treino anterior, já que os musculos que puxam estão em um treino, os que empurram em outro e as pernas em outro, dando um descanso bom.
Obs:. Dois meses depois de uma cirurgia e você vai fazer tudo isso aí? perguntou à algum médico se podia fazer isso?
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Olá, primeiramente postarei minhas medidas e um link para a dieta:
Braço esquerdo/direito 36/36
Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)
Coxa esquerda/direita 57/58
Cintura 79,5
peito 102
costas 93
BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)
Altura : 1,87
Peso: 79 kg
Idade 19 anoshttp://www.hipertrofia.org/forum/topic/113596-dieta-bullk-limpo-e-sem-suplementao-avaliao/
Bom, treino ABC e repito o treino na semana. Estou com esse treino há duas semanas, e o professor sugeriu somente que eu mudasse o treino de pernas, pois nas palavras dele, estou numa fase onde se eu continuar aplicando o meu treino com a força que posso exercer, eu não teria tantos resultados quanto se eu fizesse um treino mais leve com uma execução mais diversificada. Chega de papo, postarei os dois treinos de perna.
Treino A Peito/ombro/tríceps
Fly reto 12X4 com halteres de 30kg em superset com pull-over utilizando o mesmo halter.
Triceps supinado, 4x10 com barra olimpica e 20kg/lado + superset com francesa simultanea utilizando o halter de 30kg.
Cross Over em piramide saindo de 12 repetições para 6 e de 25kg aos 40kg/lado.
Remada alta 3x15 com barra olimpica e 15kg/lado
Levantamento Olimpico , 22kg/lado 4x3
Treino B Costas/biceps
5 repetições de quantas aguentar de barras fixas (normalmente em torno de 15, 12, 10, 8, 8)
Levantamento terra: Aquecimento 20kg/lado na barra olimpica x 30 repetições + 15x 40kg/lado; 10X50kg, 5X60kg, 3 x 65 kg. (sem
strap)
Puxador com triangulo 4x10 com 70kg e isometria de 10s na ultima.
Remada Baixa: 4x10 70kg~80kg com isometria de 10s.
Maquina Biceps 4x12 50kg com isometria de 10s.
Biceps Martelo no banco inclinado, 18kg.
Treino C (antigo) Pernas
Aquecimento agachamento livre 20 repetições com 20kg/lado (Ass To Ground) + 15x 30kg (paralelo) + 10x 40 kg+ 8x 50kg +6x 60kg
Panturrilha com a barra do agachamento, 20 repetições com 80 kg/lado.
Leg press 45
20x300kg 15x350kg 10x400kg 6x450kg
Abdutor e adutor 4x10x75kg
Mesa flexora 4x12x65kg
Treino C (novo)
Leg Press 180
4x10 x 90kg flexionando até os pesos da maquin quase se encostarem e fazendo isometria de 15s (isso arregaça)
Cadeira Extensora 4 repetições do seguinte:
15 repetições cada perna com 50 kg e isometria de 10 segundos no final, terminando aumente o peso para 80 kg faça 15 repetições e isometria novamente. (saio que mal consigo andar)
Panturrilha na maquina hack com 100kg, 30 repetiçoes e isometria no final.
Abdutor/adutor o mesmo.
Mesa flexora 3x15 com 50kg e isometria.
Gostaria de saber se é um bom treino para hipertrofia quando associado aquela dieta, o que eu poderia melhorar, e qual dos dois treinos C é melhor.
Muito obrigado
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Olá, primeiramente postarei minhas medidas:
Braço esquerdo/direito 36/36
Panturrilha esquerda/direita 38/37,5 (TENSO)
Coxa esquerda/direita 57/58
Cintura 79,5
peito 102
costas 93
BF (ultima vez 9%, deve estar um pouco maior agora)
Altura : 1,87
Peso: 79 kg
Idade 19 anosBom, nunca usei suplementos e ja fui maior, mas devido a uma dieta babaca queimei muita gordura e massa magra (tinha 38 de braço e 97 quilos).
A dieta que utilizo atualmente seria essa:
Café da manhã/ pré treino:
2 lanches com 5 fatias de peito de peru cada e mais 30 g de queijo branco light (dia, muito bom também) em cada250 ml de leite desnatado dia puro (tem gosto de leite normal, fica a dica ae)
250 ml de leite desnatado dia com 14 colherezinhas de nescafé extra forte
proteinas : >65 carboidratos >55 gorduras: 9 g
Pós treino 500 ml do mesmo leite com uma colher de alpino
uma lata de atum sólido em agua
2 bananas com 100g de aveia
proteinas >63g Carboidratos >128g gorduras 6~7g
Almoço 2,5 conchas de feijão
100g de legumes (normalmente brocolis)
200g de peito de frango ou bife
proteinas ~74g carboidratos ~25g gorduras ~10,5
Janta (vou pra faculdade cedo)
200g de peito de frango ou bife
100g dos legumes
Proteinas 54g carboidratos 5~10g gorduras 6g
Refeição da faculdade:
3 espetinhos de frango
Proteinas 57g Carboidratos 7,5 g ( pelo menos a caixa diz isso) gorduras 4,1
Ceia : 6 ovos com 1 ou duas gemas feitos na frigideira com pouco azeite.
Proteinas 21~24 g, carbo 0, gorduras 18g
Total: P>320g Carb>225 gorduras > 56g
Tenho um metabolismo bom, nao creio que eu vá engordar tanto, até porque grande parte das gorduras são boas, e os carboidratos nao são tantos. Treino ABC duas vezes na semana e tenho 3 anos e meio de experiencia, muito obrigado.
Execução Lev. Terra E Squat Do Keeperr [Vídeo]
em Treinamento
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Aiiiiii.
Parabens pelo PR, cara.
Lá na academia eu tenho que ficar segurando a descida... Step tem, mas é tão vagabundo que uma vez eu subi nele pra fazer panturrilha com a barra do agachamento, só de subir com um pé o troço começou a descer e ranger tenebrosamente...