Dezmazz

Whey da Optium, uma albumina mais ou menos ae, creatina universal e qual pré treino que indicaria?

KKKKKKKKK blza blza. Admito que a minha nutriçao está uma merda. Fui ao nutricionista uns messes atraz, só não estou seguindo pois faz pouco tempo que voltei de férias. De qualquer jeito, ae está a dieta que vo seguir apartir de segunda agora junto com os suplementos heheh. QUAIS EU COMPRO?? Nome: Maximiliano Mazzutti Dieta: 2300 à 2400 kcal Refeições Alimentos Quantidades Substitutos Café da manhã 395 Kcal (7:30 - 8:00h) OU Leite desnatado Café c/ adçte Pão integral/francês/ biscoito integral Queijo branco Tomate Mamão papaya 1 xícara média (200 ml) 1 xíc. Pequena 2 fatias OU 1 und. OU 6 und. 1 fatia grande 3 fatias ½ unidade média 1 porção grupo de LATICÍNIOS ----------------------------------------- 1 porção grupo CEREAIS I 1 porção grupo de LATICÍNIOS 1 porção grupo VEGETAIS 1 porção grupo FRUTAS Café II 380 Kcal (7:30 - 8:00h) Leite desnatado Sucrilhos integral s/ açúcar Mamão papaya 1 copo requeijão (300 ml) 1 xícara grande ½ unidade média 1 porção grupo LATÍCINIOS 1 ½ porção grupo CEREAIS I ½ porção grupo FRUTAS Lanche II 125 Kcal (10:00h) Maçã Castanha-do-pará 1 unidade média 3 unidades 1 porção grupo FRUTAS --------------------------------- Almoço 680 Kcal (12:00-12:30h) Jantar I 610 Kcal (18:00h) * Antes de ir p/ curso Arroz branco ou integral Feijão/lentilha/soja (Só no almoço) Carne/frango/peixe assad/coz./grelh. Abóbora cozida Alface/couve (folhas em geral) Tomate Óleo de milho/giras/canola Suco de fruta (Só no almoço) 8 col. sopa/ 6 colh. de sopa 1 concha média 1 fatia média/1 fatia média 2 col. sopa/ 2 colh. de sopa À vontade/ À vontade 6 fatias médias/ 6 fatias médias 1 col. de sopa/1 col. sob. 1 copo tipo requeijão 2 porções grupo CEREAIS II 1 ½porção grupo LEGUMINOSAS 1 porção grupo CARNES 1 porção grupo VEGETAIS 1 porção grupo VEGETAIS 1 porção grupo VEGETAIS 1 porção grupo GORDURAS Lanche II 225 Kcal 15:00h * Levar p/ trabalho Iogurte Granola ou linha ou aveia 1 pote (200 ml) 3 col. De sopa 1 porção grupo LATÍCINIOS 1 porção grupo CEREAIS I Lanche II 215 Kcal 15:00h * Levar p/ trabalho Salada de frutas (½ und. De 4 tipos diferentes de frutas) Aveia ou linhaça ou granola 1 taça 1 ½ col. De sopa 2 porções grupo FRUTAS ½ porção grupo CEREAIS I Jantar II 610 Kcal (18:00h) * Antes de ir p/ curso Pão integral Tomate Alface Queijo branco Filé de frango grelhado Suco de fruta 2 fatias 3 fatias 5 folhas 2 fatias 1 fatiia 1 copo duplo (300 ml) 1 porção grupo CEREAIS I 1 porção grupo VEGETAIS ¼ porção grupo VEGETAIS 2 porções grupo LATICÍNIOS 1 porção grupo CARNES 1 ½ porção grupo FRUTAS Jantar III 600 Kcal (18:00h) * Antes de ir p/ curso Sopa de macarrão/ Carne/legumes (4 tipos) * 1 prato fundo. ** Acompanhar com 2 fatias de pão 4 colheres de macarrão 4 col. sopa de carne 2 colheres sopa legumes (cada) 1 porção grupo CEREAIS I ½ porção grupo CARNES 4 porções grupo VEGETAIS Jantar IV 580 Kcal (18:00h) * Antes de ir p/ curso Espetinho de frango/carne bovina Arroz branco ou integral Vinagrete Suco de fruta 1 espetinho Grande (150g) 4 col. De sopa 3 colheres de sopa 1 copo tipo requeijão 1 ½ porção grupo CARNES 1 porção grupo CEREAIS I 3 porções grupo VEGETAIS 1 porção grupo FRUTAS Ceia I 150 Kcal Barra de cereal (20:00h) Banana (22:30h) + Gel de CHO ** 1 unidade 1 unidade média ½ porção grupo CEREAIS I 1 porção grupo FRUTAS Ceia II 140 Kcal Whey Protein hidrolisado (24:00h) 2 col. Medidas (vol. Final – 300ml) -------------------------------------

Sacanagem??? Sacanagem é eu ficar esperando uma resposta aqui e nao conseguir nemhuma. Tá certo que ninguem é obrigado a responder mas uma ajudinha nao custa nada né

Depois do treino eu só tenho uma refeiçao, geralmente esquento a carne do almoço, faço um caldo de feijao com salsicha e por ae vai. Vo comprar os suplementos agorinha, questao de meia hora haha. To precisando de um pré treino q ta bem pesado mesmo!

Meu corpo não está conseguindo acompanhar o meu ritmo. Meu personal nao da mole, está fazendo o seu serviço mto bem feito. Só sei que durmo todo dia as meia noite, uma da madruga, ae quando acordo as 7 já levanto todo quebrado, sem energia alguma e pareçe que os meus musculos não estão crescendo como estavam a 2 anos atraz ( tenho 19 )

Ae galera, atualmente estou treinando com personal e quero tirar 100% de aproveito. Estou a 2 messes malhando sem suplementos para que o meu corpo possa acostumar novamente. Estou com 78 kilos e com 1,79 de altura Como sucrilhos e bauru no café da manha as 9:30 mando um outro bauru 12:00 almoço, sempre procurando comer muita carne e verduras 15:30 como uma fruta, um salgado ou um outro bauru 18:00 um sanduíche, alguma fruta ou caldo de feijão 18:30 - 19:00 - Malho Irei comprar suplementos esta tarde e gostaria de saber quais eu devo comprar. Ano retrasado quando estava no meu auge eu estava com 82 kilos e com 41 de braço (frio). Naquela época eu tomava creatina universal, Whey da optium, Nano vapor, dextrina e maltose. Muitas coisas devem ter mudado do ano retrasado para este em questão de suplementos. Poderiam me indicar alguns? Valeu!