viniciussias

Ok, vou pesquisar a quantidade de gorduras e posto. Obrigado.

Mas sendo um bulk limpo a própria hipertrofia muscular não vai colaborar para a queimar gordura? E a dieta para bulk limpo está ok?

Idade:21 Altura:1,82 m Peso:85 kg BF:15% Metabolismo basal: 1988 Calorias necessárias para manter o peso: 3081 Calorias para emagrecer: 2619 Calorias para subir de peso: 3543 -Treino 3x por semana - Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Pessoal, estou começando a fazer dieta e pesquisando o assunto desde agora, então peço que me ajudem a avaliar a dieta e preciso de umas dicas se algo estiver errado. Fiz um acompanhamento nutricional na academia e a base da dieta é essa, apenas troquei o queijo cottage (aqui é muito caro) por queijo prato, e o pão integral pelo pão de manteiga (pelo preço também). Acredito que tenho que aumentar o número de proteínas e carbos e diminuir calorias. Tenho um mês e meio de treino e 3 semanas de dieta, percebo que meus músculos estão se desenvolvendo, porém o bf ainda está alto, visivelmente pela minha barriga, que apesar da dieta e treino abdominal ainda não tem nenhum resultado aparente. Aceito qualquer sugestão que vá me ajudar na minha evolução. Obrigado! 8h00 Kcal Proteína Carboidrato 2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g 1 fatia queijo lanche 127 7g 0 4 ovos inteiros 260 22, 16g 1,36g 514,22 27,3g 25,36g 11h00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g amendoim 585 23,68g 21,51g 1 banana 105 1,29g 26,95g 690 24,97g 48,46g 12:00 Treino 13:00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g arroz branco 129 2,66g 27,9g 100 g batata doce 86 1,57g 20,12g 100 g frango 195 29,55g 0 410 33,78g 47,21g 16h00 Kcal Proteína Carboidrato 100 g amendoim 585 23,68g 21,51g 1 banana 105 1,29g 26,95g 2 fatias pão de manteiga 127 4,3g 24g 1 fatia queijo lanche 127 7g 0 944 36,27g 72,46g 19h00 Kcal Proteína Carboidrato 4 ovos inteiros 260,22 16g 1,36g 1 banana 105 1,29g 26,95g 1 porção de uva passas 299 3,07g 79,18g 664,22 20,36g 107,49g 23h00 Kcal Proteína Carboidrato 2 scoop albumina 106 22,32g 2,14g 1 colher de aveia 52 2,15g 8,5g 158 24,47g 10,19g TOTAL: Calorias: 3380,44 Kcals Proteínas: 152,87 Carboidratos: 311,17

Pois é, tava pensando nisso. Quantos ovos inteiros equivales a 4 claras?

Olá, fiz um acompanhamento nutricional na academia e me passaram uma dieta onde em algumas refeições vou consumir 4 claras e 1 ovo inteiro, agora pergunto a vocês: para um ganho de massa retirar a gema faz tanta diferença? Poderia consumir por exemplo 3 ovos inteiros ao invés de somente claras?

Alguem que já tenha feito umas anilhas de cimento firmeza saberia me informar a quantidade de cimento, água, areia e brita?

nunca fiz uso de adoçantes, mas vou adotar a ideia..

Blz, vou tentar mandar um sem açucar agora no almoço, pra ver se acostumo. E aproveitando o topico pra tirar mais uma duvida: e o cafe vai amargo tambem?

E qual o melhor jeito de adoçar um pouco o suco sem pelo menos usar aquele açucar branco refinado, porque o gosto do suco so fruta+agua nao fica bom mesmo ;/

Muito bom cara, estou indo devagar com meu projeto de academia em casa, pesquisando e ja comecei a montar alguns equipamentos, com certeza mais adiante vou fazer esse ai ou talvez um 45°, porque na academia que eu treino não tem um aparelho leg press. E voce tem outros equipamentos, Clauber? Seria interessante se tivessemos mais demonstraçoes como esta. Abraço

Essa estrutura aguenta esse tanto de peso? Acho que colocando canos mais grossos daria uma reforçada legal.