LittleJim

Isso ai é balela de carbo durante a noite, COMA PÃO FRANCES ATE ATINGIR OS MACROS, não compra pão falsamente integral ok?!
Qualquer queijo ta bom.. vc chegando nos macros.. se quiser nem precisa do queijo, pode mudar o alimento
Manda mp pra mim q eu te mando um link que da pra descobrir todos os macros dos alimentos em quantidades diferenciadas

Parece que tem bastante gente para entrar nessa nova area, mas e quanto ao conteudo? Nao adianta ter a area e nao ter textos prontos para colocar lah.

sugiram que comecem a criar topicos do tipo informativo, com rotinas de treino, videos, termos, textos como isso funciona e tudo mais. Assim da pra avaliar o publico para esse tipo de treino e a necessidade de uma area especifica ou nao.

Edit: tambem tem a area sobre treinamento em casa.

Cara, eu faço natação a 1 ano e meio, tenho 16 anos. Meu tempo no 50 livre é 29,69. Não é um tempo bom pra minha idade, pq o pessoal da minha idade a média é 26/27( Em competição ).

Uma dica é você fazer bastante educativo, pra corrigir a tua braçada, alonga bastante o braço, não tente nadar rapído quando o seu professor passar educativo, só nade rapido quando for pra tempo, como por exemplo onde eu treino tem vezes que o treino é 12x 50 pra 50s, ai sim você da o seu maximo, vou colocar aqui em baixo uma das coisas que vai te ajudar:

- Alonga bastante o braço na hora da braçada.
- Tenta bater a perna de baixo d'agua, quanto mais agua tu tira, mais lento você tá indo. Quando sua perna tá submersa você tá fazendo muito mais força, e com isso pegando muito mais velocidade.
- Vê se a posição da tua cabeça está certa, olhe pra baixo pro teu corpo ter a flutuação correta.
- Faça bastante educativo de crawl, pegue uma poliboia e faz 200 de perna, pegue a poliboia e bote entre as pernas e nade 400 só com a braçada.

Grande lutador + cantor hehe
Além de engraçado

Melhor tomar comprimidos de cafeina Oo

vc é uma garota? pq parece bastante GO SQUAT!

Cara, de um jeito estranho eu vou te falar obrigado. Eu li o seu comentário e vi você falando que toma whey + malto no pós treino, e pra mim malto era sempre no pré-treino, ai eu fui pesquisar e aprendi que o malto se usa só no pós, e um bucadinho de coisa que não vou falar aqui, obrigado cara, kkkkkkkkkkk.




Então cara, tome o seu malto no pós treino, se tu tomar o malto antes do treino tu vai ta desperdiçando o seu malto, e não vai ter efeito nenhum, podendo até ter efeitos negativos. Leia esse artigo:
- http://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Se for pela fotinha eu tenho 8% de BF, porém 5% de musculos UAHEAUHEAU

@Edit

Você deve ter uns 15% por ai

Você vai ganhar peso mais devagar, porém tem a chance de ganhar menos gordura junto. Se tiver paciência é bem melhor as 500 mesmo, porque com 1 mil calorias de superávit o ganho de peso é rápido, mas a pança geralmente cresce rápido também.