Vitor Aleixo

cara em todos lugares q li estava relatos de ganho de força,
axo q é de força sim, pq aumenta mt a força,pode ajudar em hipertrofia tb, mais axo q a prioridade é força

Descanso entre as séries, é logico! Se voce nao der tempo do musculo respirar a intensidade vai lah em cima!

Quando postar as fotos mais tarde vocês dão opinião, seila mano, eu so meio parrudinho, mais não tenho gordura. sou baixo, 1.70 de altura ¬¬ e minhas coxas são bem grandes só que meus braços são pequenos e totalmente rasgados, e por acaso eu tenho um ombro menor que o outro, quem me falou isso foi um parceiro de treino q ja conheço da escola, qnd ele falou isso eu reparei e realmente o ombro direito é menor :S. fora tudo isso tenho sopro no coração, dai ja fica o receio de usar anabols no futuro....

Pra falar a verdade eu queria ficar o máximo grande possível que meu corpo aguentar pra depois rasgar e manter um bf por volta de 7~8% as pessoas falam tanto que não da pra conseguir que eu acabei me afastando desse objetivo no momento.

Irei aumentar o excedente então \o/

Ele manda começar o protocolo com 95lbs pro terra e 65lbs pra remada
descontando as 45lbs da Barra olímpica sobram:

40lbs pro terra, e 20lbs pra remada. em kilogramas isso dá: 18kg pro terra e 9kg pra remada.
dividindo por dois, temos: 9kg de cada lado iniciais pro terra, e 4,5~4kg de cada lado iniciais na remada.

essa é a conta que eu fiz. pra começar meu SL 5x5
Abraços.

EDIT: quando ao deload que não respondi, tem de ser 10% por conta da progressão. Abaixar 50% das cargas após uma estagnação resultaria em várias semanas só progredindo até chegar no peso que se estava (tempo perdido)


Quanto a esse assunto eu tenho minha opinião:

se você já faz TODOS os básicos do treino e tem cargas consideraveis
sugiro que comece com 50% das cargas

se você faz alguns exercícios e falta aprender a execução de alguns.
sugiro que comece com a barra vazia, se você souber com precisão quanto pesa a barra da sua academia
você pode começar com 20kg na maioiria dos exercício (contando claro o peso da barra junto)

abraços.

não é assim não parceiro vou te explicar, você zera tudo pra barra olimpica que pesa exatamente 20kg, no caso do terra e remada curvado você tem q aumentar os pesos ,

agachamento 5x5 0kg
supino 5x5 0kg
desenvolvimento 5x5 0kg
levantamento terra 1x5 15kg lado
remada curvado 5x5 10kg lado

a cada dia de treino, você vai aumentar 2 kilos, 1 para cada lado nos exercícios, agora vai ter um dia que você não vai conseguir aumentar mais, o que acontece, naquele tal exercício que não conseguiu mais aumentar o peso, tentar mais 3 vezes ele, no seguir dos treinos, se não conseguir fazer as 5x5 você precisa do deload, o que seria um deload, abaixar a carga em 50% e continuar com a progressão...
não se esqueça dos aquecimentos


e a assistência para o braço qnd atingir o peso corporal..

aqui está:


Agora falando sério, ta mt volumoso.. melhor montar um por aqui msm
ja viu o sl 5x5?

calma aí galera...
ta bom q o kra posto errado, mas todo mundo ja erro porra!!
desse jeito o kra saí do forun nao posta nunca mais, e pior....acaba tomando drogas sem saber o q ta fazendo
agente tem q ajuda o kra
se ele posto errado vamos falar q esse nao é o lokal só isso!
ngm precisa da licao de moral em ngm nao!!
kra posta suas duvidas lá na outra sala q a galera vai ajuda!!!