JuniorSilva96

então, eu to percebendo que meu bf ta aumentando pelo fato da minha dieta nao ser das melhores (não por que eu quero), ai queria fazer um aeróbico de leve mesmo, se eu pudesse eu fazia em jejum mas como eu to estudando de manhã é tenso, mas vou fazer 1x na semana então e a minha dúvida agora, se é bom fazer antes ou depois do treino com pesos ? Abraços!

alguém ai pra me ajudar ?

falai galera, eu tava pensando em começar a fazer um aerobico de leve, eu andei pesquisando, vi que 10min de esteira, dando um trote, 3x por semana não atrapalha o ganho de massa muscular, e tava pensando em começar a fazer o que vocês acham ?

dia do lixo hoje bom demais ! asjauhsuahs

Então eu costumo utilizar a mista, realmente da pra pegar mais peso !

então cara, eu nunca achei aqui na minha cidade, sou de Londrina, vou procurar bem nas lojas de suplementos e etc pra ver se eu acho, por que tá foda.. Valeu, Abraços

legal cara, também rasguei o shorts esses dias fazendo passada kk, tenso em hsuahsuhauhsa

valeu mlk, dá pra mim pegar 100kg mas o foda é que escorrega .. , bons treinos!

Fala ai marombas.. Relato do treino de pernas, dia 15/02 Agachamento Livre 3x - 20---20 3x20 Passada 3x - 10---10 1x30 2x20 Extensora 4x - 60kg 4x12 Flexora 3x - 50kg 3x10 Treino bom, 20 reps no agachamento é bem dificil, diminui as cargas pro corpo acostumar denovo, semana que vem aumento! Treino de hoje 16/02, Treino B . Terra 4x: 60kg - 12 reps 70kg - 10 reps 80kg - 8 reps 90kg - 4 reps (dava pra fazer mais, só que a barra começou a escorregar, dái eu parei!) Barra Fixa 4x - 12, 10, 6, 5. Remada Curvada (supinada) 3x - 30kg 1x12 1x10 1x8 Encolhimento 3x - halteres de 26kg. 3x12 Voador Inverso 3x: 20kg - 12 reps 25kg - 10 reps 25kg - 8 reps Rosca Direta 3x - 10---10 1x12 2x8 Rosca Alternada 4x: 12kg - 3x10 14kg - 1x8 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5--5 3x15 Treino muuuuito bom, senti muito o bíceps e o antebraço, PUMP muito bom, sentimento de dever cumprido, e to gostando demais dessa super-série de ante-braço, depois que termino nao consigo nem deixar o braço reto kkk, é isso ai galera, Abraços !

kkkkkkkkkk, bons treinos tião, e todo mundo tem um amigo frango e burro, normal uahsuahushashuahsua

Valeu cara, meu peitoral saiu pequeno na foto mesmo kkkk, meu unico problema com ele é desenvolver a parte do meio.. Abraços e valeu por me acompanhar !!

Fala tiãaao, treininho easy kkkk tirei umas na praia vou postar aqui.. carnaval foi bom demais shuahsuhahsu!! Relato do treino do dia 13/02 - treino B - Costas/Trapéio/Deltóide posterior/Bíceps/Ante-braço Terra 4x 40kg - 12 reps 60kg - 12 reps 60kg - 10 reps 70kg - 8 reps Barra Fixa 4x - 12,5,5,5 Remada Curvada 3x - 15---15 Encolhimento 3x - halteres de 26kg em cada mão. 3x10 Voador Inverso 3x - 25kg 3x10 Rosca Direta 3x 20 kg - 12 reps 22kg - 8 reps 22kg 8 reps Rosca alternada 3x halteres de 14kg - 2x8 halteres de 12kg - 1x10 Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5----5 3x15 Treino de hoje 14/02 - Treino A - Peito/ombro/tríceps Supino Reto 3x - 40kg 1x12 1x10 1x8 Supino Inclinado 3x - halteres de 16kg 3x8 Crucifixo inclinado 3x - halteres de 10kg 1x10 2x8 Elevação lateral 4x - halteres de 6kg 4x10 Militar 3x - 20kg 1x10 2x8 Tríceps Testa 3x - 7---7 3x12 Supino Fechado 3x - 10---10 3x10 Diminui as cargas nesse treino por que estava cansado, começou as aulas hoje, mas no proximo treino volto as cargas normais, os treinos foram muito bons !! http://imageshack.us/photo/my-images/803/28562648897088115932513.jpg/ nessa foto ai da pra ver bem como eu to, opnem ai, me ajudem a saber se tem algum musculo menos desenvolvido e tals, Abraços !

então cara, eu nao sei te dizer por que não estudei o 5x5, mas eu acho que o ideal era começar com a barra vazia, ou com cargas bem baixas !!

Valeu cara e valeu por acompanhar ! é foda em cara, mas é bom !! Fala ai galera, cheguei ontem 23:30 hoje tem treino, vou começar pelo treino B - costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço, pelo que eu percebi não catabolizei, mas comi um pouco de porcarias lá, agora tenho que voltar a comer bem e regaçar nos treinos, lembrando que nao fiz nada de exercicios lá, é isso ai, espero que continuem me acompanhando, Abraços !

Fala ai galera blz ? Hoje foi o Treino de Peito/Ombro/Tríceps: Supino Reto 3x - 21----21 1x12 2x8 Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg . 3x8 Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg. 1x10 2x8 Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg. 1x10 3x8 Militar 4x - 10---10 1x10 3x8 Tríceps Banco 3x - halter de 24kg no colo. 1x12 2x8 Tríceps Testa 3x - 7---7 1x12 2x10 Superset: Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5 3x15 + 3x15 Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Tempo de Treino: 1 hora. Resumo: Treino muito bom, todos os exercicios pegando bem, e é isso ai, fiz ante-braço hoje porque ele se recupera em menos tempo e por que amanha não vou pra academia, hoje de noite vou viajar, passar o carnaval na praia, vou ficar uns dias em off, vou aproveitar pra descansar bem e tentar nao fugir muito da minha dieta, é isso ai galera, Boas Festas ai, Até mais!!

essa é boa hein, Bons Treinos !

Fala ai galera.. já treinei hoje Hoje foi o Treino de Pernas.. Agachamento 3x - 20--20 - 20 reps 22--22 - 20 reps 24--24 - 20 reps Passada triset 3x 10 passos com a barra 15---15 10 passos com halteres de 12kg em cada mão. 10 passos livres.. repete isso até completar 3 séries. Extensora 4x - 60kg 4x12 Flexora 3x - 50kg 3x10 Panturrilha em pé livre, sem carga - 1x100 Elevação de pernas na barra fixa 3x: 3x10 Abdominal simples no supino declinado 3x - 10kg 3x15 Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose Tempo de Treino: 50 minutos Resumo: Treino muuuito bom, o agachamento e a passada foram ótimos.., e o restante do treino também, muito bom, é isso aí, amanha talvez eu poste umas fotos aqui, Abraços!

beleza, de que marca é a creatina ?

foi em mais ou menos 1hora por que a academia tava cheia.. Abç

ta treinando bem !! ta gostando do SL 5x5 ?

Eae marombada beleça ? kkk Relato do treino de hoje: Treino B- costas/trapézio/deltóide posterior/bíceps/ante-braço Terra 4x - 40---40 4x5 - senti que pesou um pouco, e a barra tava escorregando da mão, por isso só fiz 5. Barra Fixa no Smith 4x - 10/7/5/4 Yates Row 3x - 15---15 (estou com duvidas na pegada e execução..) 1x10 2x8 Encolhimento 4x - halteres de 26kg em cada mão. 2x12 2x10 Voador inverso 4x - 25kg 4x10 Rosca direta 3x - 11---11 1x12 1x10 1x8 Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg 3x8 + dropset na ultima série com halteres de 10kg até falhar. Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5 3x10 + 3x15 Panturrilha em pé sem peso - 2x50 de cada panturrilha. Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Tempo de Treino: aproximadamente 1 hora. Resumo: Treino bom, o terra foi foda de fazer hoje.. barra fixa no smith eu fiz com a pegada muito aberta por isso as repetições diminuiram, na Yates Row eu estou com algumas dúvidas, mas do mais o treino foi bom, é isso aí, agradeço a quem me acompanha, Abraços!

Acompanhando, pode mandar creatina sim cara, abraços!

issâe, não importa o método de treino, o importante é a determinação e o foco na hora do treino!! Abraço

vou tirar umas vou ver se até amanha eu posto!!

Treinão em, cargas estão altas, sobre o supino fechado quando eu faço eu pego mais ou menos metade do meu peso no supino reto kk