JuniorSilva96
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Estou gostando de ver hein Jr. Mandando bem demais no supino!!!
valeu tião, to me esforçando..
To acompanhando
valeuu
Fala galera o final de semana foi meio corrido, por isso só vou postar agora mais tá ai:
Treino do dia 08/03,
Barra Fixa 30 reps.
Terra 3x - 70kg (35----35)
3x10
Remada Curvada 3x - 40kg (20----20)
1x10
2x8
Encolhimento 3x:
50kg (25----25) - 2x12
60kg (30----30) - 1x10
Voador Inverso 3x - 20kg
3x12
Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg
3x8
Rosca Scoot 4x - 20kg (10----10)
1x10
2x8
1x6
Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)
3x12
Treino muito bom, fiz o scoot nessa semana pro musculo nao se acostumar, do resto o treino foi bom !
Treino do dia 09/03, Pernas:
Agachamento Livre 4x:
40kg (20----20) - 2x15
70kg (35----35) - 1x10
80kg (40----40) - 1x8
Leg press 3x - 150kg
1x12
1x10
1x8
Extensora 3x:
60kg - 2x12
75kg - 1x10
Flexora 3x:
55kg - 2x10
60kg - 2x8
Panturrilha em pé no Smith 3x - 50kg (25----25)
3x20
Panturrilha sentado na maquina 3x - 30kg
3x20
Elevação de pernas no colchonete 3x - com caneleiras de 2kg .
1x15
2x12
Confesso que foi um dos treinos mais dificeis, pelo clima, muito calor mesmo, mas isso nao me parou, tentei mater as cargas, mas só abaixei no leg press,bom galera espero que essa semana seje muito boa pra todos, bons treinos, Abraços !
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Acompanhando aqui !!! Acompanha o meu também se der, temos quase mesma idade.
Valeuu..
Fala galera, treino de ontem, foi o treino A:
Supino Reto 4x:
50kg - 1x8
50kg - 3x6
teste de 1RM: 60kg 1x1.
Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg
4x6
Crucifixo Reto 4x - halteres de 12kg
4x10
Elevação lateral - halteres de 10kg
1x12
2x10
1x8
Militar 4x - 18kg (9----9)
2x12
1x10
1x8
Tríceps Pulley 4x:
50kg - 1x11 reps
45kg - 3x10
Tríeps Testa 3x - 16kg (8----8)
3x10
Treino muuito bom, creio que 60kg (30----30) nao seje minha repetição maxima no supino, pois foi bem fácil e o restante do treino foi bom, halteres de 10kg na elevação lateral pensei que eu não fosse aguentar, é isso ai hoje é o treino B, puxado, pesado, intenso, valeu galera !
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creio que não tenha problema, eu não tomo suplemento e faço um shake para tomar assim que chego da academia com leite, aveia e toddy. Acrescenta aí umas 30g(15g de carbo e 5 de proteina) dessa bagaça kkkkk
por enquanto to colocando 50g no meu shake ao acordar, 31g de whey, 10g de dextrose e 50g de farinha de aveia !
Treino de ontem 06/03
Agachamento Livre 4x:
50kg - 15 reps
60kg - 12 reps
70kg - 10 reps
80kg - 8 reps
Leg press 4x:
150kg - 2x12
175kg - 1x10
180kg - 1x8
Extensora 4x:
60kg - 3x12
75kg - 3x10
Flexora 3x:
50kg - 8 reps
55kg - 8 reps
60kg - 8 reps
Adutora 2x:
50kg - 1x12
60kg - 1x10
Panturrilha na máquina sentando 3x - 30kg
3x20
Elevação de pernas no banco declinado 3x - 15,12,12
Treino insano, agachamento ta pesado demais, mais vamo que vamo, hoje é treino de peito, bora destruir..
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Fala ai marombass, treino de hoje foi o B:
Barra fixa - 35 reps
10,7,6,6,6
Terra 4x:
70kg - 3x10
100kg - 1x1
Remada curvada 3x - 40kg
3x8
Encolhimento com barra 3x:
50kg - 2x12
60kg - 1x12
Voador Inverso 20kg + facepull 25kg 3x:
3x12 + 3x10
Rosca Alternada 4x - halteres de 14kg
4x8
Rosca Scoot 4x:
20kg - 1x10
24kg - 2x8
20kg - 1x8
Treino muito bom galera. fiz o scoot hoje pra dar uma variada e foi bom demais.. é isso ai e nimguém respondeu minha dúvida sobre farinha de aveia junto com meu shake pós - treino que é composto com 1 scoop de whey isolado da ON e + 20g de dextrose, uqeria saber se é bom colocar a farinha de aveia junto por ser um carbo de baixo I.G espero que me ajudem, Abraços
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da uma olhada, aqui explica bem..
- Cesar Junior reagiu a isso
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treinar as peernas em mlk, acompanhando..
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fala Danilo.. cara eu coloco o peso total das anilhas, por que pra mim, quando voce soma o peso da barra o povo que nao sabe pensa que voce ta pegando pesado pra caramba e tals..
Treino de ontem, treino A:
Supino Reto 4x - 50kg
2x6
2x8
Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg
4x6
Crucifixo Inclinado 4x:
halteres de 12 kg - 3x10
halteres de 14kg - 1x8
Elevação lateral 4x - halteres de 8kg
2x12
2x10
Militar 4x - 18kg
2x10
2x8
Tríceps Testa (barra martelo) 4x - 10kg
2x10
2x8
Tríceps Banco 4x:
12kg - 1x12
20kg - 3x8
Treino muito bom galera, senti que eu tava fraco no supino não sei o motivo mas tudo bem.. do resto o treino foi bom, depois da diminuição de carga o militar continua bem pesado, eu devo estar forçando muito na elevação lateral.. e o tríceps testa eu fiz com a barra martelo por que as barras retas pequenas estavam sendo usadas e essa barra martelo pesa bem mais, só deu pra colocar 5 de cada lado kkkk, valeu galera..
DUVIDA: seria bom eu acrescentar farinha de aveia no meu shake pós-treino ? que é composto por 1 scoop whey isolado da ON + 20g dextrose .. se sim, qual a quantidade ? Abraços..
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Lendo vc falar do pump nos braços tá dando saudades kkkkkk no SL só to tendo pump na lombar kkk
kkkkkkkk, foda em vei, o PUMP nos braços é bom demais cara auhsuahsuahushaush'
Treino de Dorsais e etc.. dia 01/03
Barra Fixa 35 reps - 12,8,6,5,4 !
Terra 4x:
60kg - 12 reps
70 kg - 10 reps
90kg - 5 reps
100kg - 2 reps + dropset ..
Remada Curvada - 40kg
3x8~10
Encolhimento com barra 3x:
40kg - 12 reps
50kg - 12 reps
60kg - 12 reps
Voador Inverso + Face pull 3x:
2x 20kg - 12 reps + 25kg - 12 reps
1x 25kg - 8 reps + 25kg - 12 reps
Rosca direta 4x - 16kg (sem roubar nada)
4x8~12
Rosca alternada sentado 3x - halteres de 12kg
3x8
Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg
3x15
Treino muuito bom, PUMP muito bom no bíceps, ta dando gosto de treinar assim kk ..
Treino de pernas - 02-03
Agachamento 4x:
50kg - 15 reps
60kg - 12 reps
70kg - 10 reps
80kg - 8 reps
Leg press 4x:
150kg - 3x12
170kg - 1x10
Extensora 4x:
60kg - 3x12
75kg - 1x10 + dropset
Flexora 3x:
50kg - 12 reps
55kg - 10 reps
60kg - 10 reps
Panturrilha em pé no smith 3x - 50kg
3x20
Panturrilha sentado na máquina 3x - 30kg
3x20
Elevação de pernas no banco declinado 3x:
1x15
1x12
1x10
Treino bom demais, a perna ta maior a cada treino, nao sei com quantos cm eu estou agora, mas até abril eu quero estar com uns 60cm, vou fazer uma reavaliação física nesse mes, pra saber em detalhes como meu corpo está, agachamento bem pesado na ultima série mais foi .. é isso ai essa semana foi muito boa, espero que nao prox seje melhor e que a cada treino eu evolua um pouco mais, a quem me acompanha um Abraço e bom fim de semana !
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Eae marombada blz ??
Treino de ontem Peito/Ombro/Tríceps
Supino Inclinado 4x:
halteres de 22kg - 2x8
halteres de 26kg - 2x6 (com ajuda)
Supino Reto 4x - 50kg
4x6
Crucifixo Inclinado - 14kg
1x10
3x8 + dropset com 8kg
Elevação lateral 4x - halteres de 8kg
2x12
2x10
Militar 4x - 18kg
1x12
1x12
1x10
1x8
Testa 4x - 16kg
4x10
Banco 4x:
20kg - 3x8
1x12 (sem peso)
Treino foi bom, tive que começar pelo supino inclinado, por que no reto tava tudo ocupado, depois fui fazer com o peso normal no reto e quase morri kkkk, mais como to fazendo pra ganhar força tá bom, é isso ai galera, hoje é treino de dorsais bora destruir tudo, Abrass !
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treino ta bom, eu achei que voce tava pegando 15 de cada lado no militar, eu não gosto de somar o peso da barra nao cara, sei lá, não gosto !!
Abrass e bons treinos!
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Acompanhando aqui em garoto...
Bora regaçá o trem!!!
sempre tião ...
Treino de Pernas ontem:
Agachamento Livre 4x:
50kg - 15 reps
60kg - 12 reps
70kg - 10 reps
80kg - 6 reps
Leg press 4x:
125kg - 12 reps
150kg - 12 reps
150kg - 10 reps
160kg - 10 reps
Extensora 4x:
70kg - 8 reps
60kg - 12 reps
60kg - 12 reps
75kg - 10 reps
Flexora 3x - 50kg
3x12
Panturrilha na máquina sentado 3x - 30kg
3x20
Panturrilha no hack 3x - 70kg
3x20
Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg
2x15
1x12
Treino foi muuito bom, ultima série do agachamento foi bem foda, teve uma hora que eu olhei pro lado e todo mundo tava olhando pra mim fazendo kkkkkkkkk, mas foi massa a perna ficou dormente depois da extensora, treino muito foda, isso ai, hoje é treino de Peito, Abraços !
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Falai galeraa, treino de ontem foi bem puxado..
Barra fixa 30 reps: 12,9,5 e 4.
Terra 4x:
70kg - 10 reps
80kg - 8 reps
80kg - 8 reps
96kg - 4 reps
Remada Curvada 3x - 40kg
3x8~10
Voador Inverso 3x - 20kg
3x12
Encolhimento 3x - halteres de 26kg
2x12
1x10
Rosca Direta 4x - 20kg
1x12
1x10
1x8
1x6
Rosca alternada 4x - halteres de 12kg
4x8
Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 10kg
3x15
Treino bom, treinei com 2 parceiros, mas nao passamos muito do tempo, deu 1h e 10min de treino, o treino de costas ta bem puxado, mas é isso ai, hoje é pernas, bora destruir !!
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Dias assim todos temos, relaxa e bola pra frente!!!
Desanima não, força no bigode.
Valeu tiãaao !!
Treino de hoje, Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 4x - 50kg
4x6
Supino Inclinado 4x - halteres de 22kg
4x6
Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg
4x10
Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg
2x12
2x10
Militar 4x - 18kg
2x12
1x10
1x8
Testa 4x - 16kg
1x10
3x8
Banco 4x:
1x15 - sem peso
1x10 - 20kg
2x8 - 20kg
Treino muito bom, vou manter essa carga no supino reto até eu aguentar fazer 3 séries sozinho, por enquanto só ta indo as 2 primeiras e poucas reps, no supino inclinado creio que to ganhando força também, do resto foram normais, treino de ombro tá cada vez melhor, treino de tríceps não foi muito bom porque eu fui inventar de fazer o testa com a barra W, eu tentei, mas não senti pegar, com a barra reta pra mim é bem melhor e o tríceps banco no final do treino me mata kk, mas é isso ai, agora é descansar porque amanhã tem mais, Abraços !
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fala caipira, treino tá bom em, 30kg no militar é pesado cara
sobre sua cadela, cuida dela ai cara, eu tenho uma também, labradora, gosto demais dela cara haha, Abrass
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Treino de hoje: Pernas
Agachamento 3x:
40kg - 20 reps
50kg - 2x20
Extensora 4x - 70kg
4x12
Leg press 3x:
120kg - 12reps
130kg - 10reps
145kg - 8reps
Flexora 3x - 50kg
1x12
1x10
1x8
Panturrilha na Máquina sentado - 3x
25kg - 3x20
Panturrilha no hack - 3x
40kg - 1x20
60kg - 2x20
Elevação de pernas no banco declinado - 3x
1x15
1x12
1x8
Abdominal supra no banco declinado 3x - 10 kg
3x12
Treino bom, não sei porque mas cheguei cansado no treino, desanimado, com sono, tava estranho, nem quis aumentar a carga no agachamento por isso, mas é isso ae, não vai ser isso que vai me fazer perder um treino, bom final de semana a todos !
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Treino de hoje Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço
Terra 4x:
70kg - 2x8
80kg - 1x8
90kg - 1x5
Barra Fixa 30 reps - 12,9,5,4
Remada Curvada 4x - 40kg
4x8~10
Encolhimento 4x - halteres de 28kg
4x12
Voador Inverso 4x:
20kg - 2x12
20kg - 1x10
25kg - 1x8
Rosca Direta 4x: 9---9
1x12
3x8
Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg
4x8
Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5
3x15
Treino muito bom, sai inchado como sempre kkk, cada vez to melhorando hoje eu tava com mais energia do que o normal no começo do treino, é isso ai, abraços pra quem me acompanha..
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é... vou deixar crescer mais um pouco e fazer um teste hhehehe
tomara que nao dê zika de novo, por que doeu pra caralho!
hahahahahaha
abrasss
é foda, dói demais mesmo ashdsuahaushaush.. Abrass
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Treino de ontem: Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 4x:
48kg - 3x6
54kg - 1x6 (com ajuda)
Supino Inclinado 4x:
halteres de 22kg - 4x6
Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg
4x8~12
Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg
4x10~12
Militar 4x - 16kg
4x8~12
Testa 4x - 16kg
4x10~12
Tríceps Banco 4x - halter de 20kg
4x8
Treino muito bom, aumentei no supino e fiz poucas reps por que quero aumentar o peso nesse exercício, vou fazer a semana que vem assim também depois eu volto as repetições normais pra ver se deu uma diferença.. no Militar eu fiz ao contrário, diminui a carga pra focar na execução e as 3 primeiras séries foram bem tranquilas, na ultima que eu sofri um pouco mais dá pra aumentar no próximo treino, no geral eu gostei do treino, principalmente no supino que eu achei que não fosse conseguir fazer 3x6 com 48kg e sem ajuda, e fiz com amplitude completa, no supino inclinado eu já tive mais dificuldade precisei de ajuda nas 2 últimas séries mas gostei do treino, foi bom mesmo,e o peitoral ficou inchado mesmo com as poucas reps nos Supino's kkk, é isso ai, agradeço a quem está me acompanhando, Abraços !
Pois é man, to ligado...
ja iz no peito umas 4x ( os ultimos carnavais )
mas a ultima vez deu essa zika ai, ai tava querendo um metodo menos agressivo
hahahahahaha
ja testou aquele creme? Veet?
se pa, vou ter que continuar com " cera " mesmo :x
hehehe
abrass
então, nunca testei não cara, também porque nessa vez foi a primeira vez que eu me depilei, e vou continuar depilando o peito, as pernas só vou depilar quando for pra praia mesmo..
mas tenta mais uma vez com a cera, quando já tiver grande, dai voce ve se não dá mesmo , Abrass
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pegando carona no assunto depilar mano, voce usou qual metodo?
ultimo carnaval eu me fodi :S
foram depilar meu peito, uma vez garrou :S
ai ficou marca de " queimado " na parte superior do peito..
ai to tentando achar uns metodos mais tranquilos pra fazer isso
ahahahaha
porque rapar no gilette é manta, se não jaja nascem pelos da grossura de uma arvore!
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
abrass
vish cara então, eu só tive um pouco de alergia depois sairam poucas bolinhas no meu peito, inclusive semana que vem já vou denovo..
e antes de depilar eu sempre rapava na gilette também mano, só que crescia muito rapido uashuahsuhaus,
mas cara o melhor método eu acho que é a depilação mesmo, só que nas 24h depois que voce depila, tem que tomar alguns cuidados, nao tomar banho na agua quente, não usar nada na pele que tenha alcool e etc...
Abrass
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e as panturrilhas manolo ?
eu ia fazer seg qua sex nessa semana mas acabei esquecendo, daí vou fazer hoje e sabado..
Acompanhando aqui caboclo!!
E só pra subir a moral... Pernas estão ficando feras hein!!
Teve sorte em sair despeludo (sem pelos)!! hahaha
Tive azar isso sim, tenho muito pelo, mas depilei pra ir pra praia uahsuhasuuahsuhas..
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Falai marombass, Treino de pernas ontem..
Agachamento 3x - 50kg
20 reps
15 reps
12 reps
Extensora 3x - 70kg
3x12
Leg press 4x:
120kg - 12 reps
130 kg - 12 reps
140kg - 10 reps
140kg - 8 reps, tirei 50kg mais 10 reps.
Flexora 3x - 50
3x10
Elevação de pernas na barra fixa 3x:
3x10
Abdominal supra no banco declinado 3x - 10kg
3x15
Treino muito bom, ddestrui as pernas uahsuaushuahsauhs, Abraços pra quem me acompanha !
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Treino de hoje : Costas/Trapézio/Deltóide Posterior/Bíceps/Ante-braço
Terra 4x:
60kg - 12reps
70kg - 10reps
80kg - 8reps
90kg - 4 reps (barra escorregando --')
Barra Fixa 30 reps.
10, 7, 6, 4 ,4.
Remada Curvada 4x - 32kg
4x8~12
Encolhimento com halteres 4x - halteres de 28kg
4x12
Voador Inverso 4x - 25kg
4x8~12
Rosca Direta 4x - 16kg (amplitude maxima, sem mecher o cotovelo)
4x8~12
Rosca Alternada 4x - halteres de 12kg
4x8~10
Rosca Inversa + Rosca Punho 3x - 5---5
3x15
Tempo de Treino: 1h 10min
Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose.
Treino muito intenso, bem foda porém muito bom, PUMP excelente no bíceps e no ante-braço, treino muito bom mesmo, cada dia ta sendo melhor, prefiri diminuir um pouco a carga no rosca direta hoje pra fazer bem concentrado sem mecher o cotovelo, é isso ai, obrigado a quem me acompanha, Abraços !
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Treino tá massa, em relação ao aeróbico, se a dieta cobrir o gasto calórico do aeróbico não vai atrapalhar o ganho de massa
valeu parça, Abrass
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Relato do treino de hoje.. Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 4x - 21---21
1x12
1x10
2x8
Supino Inclinado 3x - halteres de 18kg
3x8
Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg
4x8~10
Elevação Lateral 4x - halteres de 8kg
1x12
1x10
2x8
Desenvolvimento pela frente em pé com halteres (fiz por que nao tinha barra pra fazer o militar) 4x - halteres de 10kg
2x12
2x8
Tríceps Testa 4x - 8--8
4x8~10
Tríceps Banco 4x:
22kg - 2x8
16kg - 2x8
Tempo de Treino: 1hora
Pós Treino: 2 scoops de whey + 20g de dextrose.
Treino bom hoje, o destaque hoje foi o treino de tríceps, foi foda demais, diminui muito a carga no banco pois eu não estava aguentando mais, creio que seje melhor eu fazer o banco antes do testa, pois me desgastou muito hoje, é isso ai, Agradeço a quem me acompanha, agora ta meio corrido com a volta das aulas, as vezes não dá tempo de passar no diário de vocês, Abraços!
sobre sua cadela, cuida dela ai cara, eu tenho uma também, labradora, gosto demais dela cara haha, Abrass
Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !
em Diário de Treino
Postado
já sim , ta bom mesmo !
Treino de ontem 11/03, treino A:
Supino Reto 3x - 50kg (25----25)
1x8
2x6
Supino Inclinado com barra 3x:
30kg (15----15) - 1x12
36kg (18----18) - 2x8
Crucifixo Inclinado 4x - halteres de 12kg
4x8
Elevação lateral 3x:
halteres de 8 kg - 2x10
halteres de 10kg - 1x8
Militar 3x - 18kg (9----9)
1x12
2x10
Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)
1x10
2x8
Tríceps Banco 3x:
20kg - 1x12
22kg - 2x10
Treino muito bom galera, diminui todos os exercicios pra 3 séries pois eu estava ficando muito fadigado, e essa troca foi positiva, senti uma melhora muito boa no treino de tríceps, é isso ai, hoje é treino de dorsais, espero que me acompanhem, Abraços !