JuniorSilva96
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Treino de hoje..
Supino Reto 3x:
50kg (25----25) - 1x8
60kg (30----30) - 2x6 (com ajuda)
Supino Inclinado 3x:
halteres de 18kg - 1x10
halteres de 20kg - 1x8 (com ajuda)
halteres de 22kg - 1x8 (com ajuda)
Fly Reto 3x - halteres de 14kg
3x8
Elevação Lateral 3x - halteres de 8kg
1x12
1x10
1x8
Desenvolvimento com barra sentado 3x - 20kg (10----10)
1x12
2x10
Tríceps Banco 3x - 20kg
1x12
2x8
Tríceps Pulley com barra reta 3x - 40kg
1x10
2x8
O treino foi bom, Pump excelente, meu peitoral chegou a fadiga, show de bola, Abraços!
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Vi aquelas lá já. Falo mais atuais mesmo.
ps: peguei seu treino como base haha, comecei essa semana. To curtindo, ontem fiz levantamento terra pela 1 vez, curti pra caralho, senti mais um pump na lombar, e o trapezio, do que a própria dorsal, mas me disseram que é normal isso.
Sexta feira vou fazer o agacho livre pela 1 vez também.
Abç.
Isso ai cara, o treino é bom cara, principalmente aliado a uma boa dieta !
Terra e Agacha é o que há iauhawuhiaewhe, Abraços e obrigado por acompanhar!
Bom galera vou confessar pra voces que eu fiquei relaxado pra treinar nesses tempos, to treinando sozinho dai nao dá pra ficar sempre animado, mas ontem retomei o ritmo e bora crescer!
Barra Fixa 4x
10,8,6,6
Terra 3x:
60kg (30----30) - 1x10
70kg (35----35) - 2x8
Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) focando na execução e postura!
1x12
2x10
Encolhimento 3x:
50kg (25----25) - 1x12
70kg (35----35) - 2x10
Rosca Alternada 3x:
halteres de 14kg - 1x8
halteres de 12kg - 1x10 e 1x8
Rosca Scott com barra reta 3x - 18kg (9----9)
1x8
2x8 (com ajuda)
Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg
1x10
2x8
Treino foi bom galera como já disse vou voltar a treinar pesado, creio que semana que vem as cargas já vão estar como estavam antes, hoje eu vou treinar posterior e panturrilha, to precisando dar um estimulo diferente pro posterior vou focar bem neles hoje, Abraços!
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Gostei em tião, ta agachando bem demais, eu que to precisando voltar nesse pique haha, Abraços !
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Tenta tirar um foto ai brah, pra vermos como tá a qualidade do shape.
Abçs e segue firme!
no primeiro post tem varias fotos mlk, mas vou providenciar fotos mais atuais, Abraço!
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Vou postar minhas medidas aqui pra vocês.. são de hoje dia 09/05
Braço: E: 36cm D: 35cm
Ante-braço: E: 28cm D: 28cm
Torax: 103cm
Coxas: E: 56cm D: 56cm (parte média)
Panturrilha: E: 35,5cm D: 36,5cm
Altura: 175cm
Peso: 70kg
BF: ??
é isso ai galera minhas medidas de frango pra vocês terem uma ideia de como eu estou agora, Abraços!
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relaxa tião kkk, off é assim mesmo, desanima por isso não, no cutting voce vai tirar onde com o abdomen trincado hahahaha, Abraços !
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Sempre por aqui Juzz!!!
Grande abraço.
Valeu pela força Tião, tamo junto!!
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Fala alan, esse agachamento frontal é muito foda, fui fazer e nao consegui pois senti muito meus joelhos, mas, deve ser um exercicio excelente!
Seu treino ta legal mesmo, continua assim, Abraços!
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Vou acompanhar aqui mano.
Valeu parceiro..
To meio sumido galera, nao deu pra relatar denovo, mais creio que agora eu consiga atuaizar aqui e acompanhar vocês, muito obrigado aos que estão me acompanhando, Abraços!
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Caramba em, esse agachamento deve ta pesado dmais, Abrass!
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É isso aí Juzz, focando BEM na excêntrica, até vale uma pequeeeena ajuda no concêntrica.
Bora ograr molecote.
Abraços.
Valeu tião, Abraços..
fala galera, nao relatei pois nao estava conseguindo acessar o forum, hoje tem treino de peito/ombro/tríceps, mais tarde eu relato aqui, Abraços!
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Gostei dos treinos mlk, Abrass!
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Treinos legais mano, mas eu reparei que você tem colocado que está precisando de ajuda no Supino. Essa ajuda é como? O cara fica só na assistência para evitar um acidente ou ele ajuda puxar o peso?
Se estiver com dificuldades,é melhor diminuir o peso e fazer sozinho do que ficar dependendo de alguém para fazer o exercício. Sem contar que é melhor fazer sozinho, pois assim você coloca mais tensão no músculo.
Ajuda pra puxar, quando nao consigo mais subir eu desco bem controlado e o parceiro ajuda a subir.
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Caralho em velho,tava olhando as fotos, q evolução monstra!
Parabéns pela evolução, acompanhando!
Valeu cara, voce foi o primeiro aiheiuahieuahe, Abrass!
Fala marombas, vou reletar o treino de segunda e terça (hoje)..
Segunda 29/04:
Puxador articulado 3x:
80kg - 1x12
100kg - 2x8
Terra 3x:
60kg (30----30) - 1x12
70kg (35----35) - 2x6
Remada Curvada 3x - 30kg (15----15) Postura quase perfeita
1x12
1x10
1x8
Encolhimento 3x - 70kg (35----35)
1x10
2x8
Facepull 3x - 25kg
2x12
1x10
Rosca Direta 3x:
18kg (9----9) - 1x12
22kg (11----11) - 2x8
Rosca Alternada 3x - halteres de 14kg
1x8
2x6
Rosca Martelo 3x - halteres de 10kg
Curti o treino, bíceps inchado como sempre, ante-braço também, é isso ai..
Treino de hoje 30/04
Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 22kg
1x8
2x8 (com ajuda)
Supino Reto 3x - 50kg (25----25)
1x8
2x8 (com ajuda)
Crucifixo Reto 3x - halteres de 12kg
2x10
1x8
Elevação Lateral 3x - halteres de 10kg
1x12
2x10
Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 16kg
2x8
1x8(com ajuda)
Tríceps Testa com halteres no banco inclinado 3x - halteres de 8kg
1x12
2x8
Tríceps Pulley com barra reta 3x:
40kg - 1x8
35kg - 2x8
Treino foi bom, peitoral inchou demais, o crucifixo reto é muito bom gostei demais, treino de ombros foi bom também, e o de tríceps foi show esse testa de um modo diferente pega demais é isso ai, eu to sem whey agora, ta foda a ingestão diaria de proteina, mas até agora nao perdi nada (eu acho), Abraços!
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Fala galera, mais um treino na correria, nem deu pra comer direito, fiz com cargas baixas mas foi muito bom, com bastante intensidade...
Supino Incliando com halteres - halteres de 20kg
3x8
Supino Reto 3x - 40kg (20----20)
1x10
2x8
Crossover 3x - 20kg
3x8
Elevação lateral sentado 3x - halteres de 8kg
2x12
1x10
Desenvolvimento com halteres 3x - halteres de 14kg
1x12
2x8
Tríceps Corda 3x - 25kg
1x10
2x8
Tríceps Testa com hateres de banco inclinado 3x - halteres de 8kg
1x10
2x8
Tríceps Pulley 2x - 40kg
2x8
È isso ai, semana que vem espero treinar melhor, deve ser por que eu estou sem whey e meus musculos estão demorando mais pra se recuperarem, joguei bola hoje e minha perna ta doendo demais, bom final de semana a todos, Abraços
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Fala galera blz?, deixei de relatar aqui fiquei sem tempo, mas agora vou por em ordem..
Treino do dia 25/04 - Bíceps/Ante-braço não fiz dorsais nem trapézio pois anda estavam doloridos do treino de segunda..
Rosca Direta 3x:
20kg (10----10) - 1x12
24kg (12----12) - 1x8
28kg (14----14) - 1x6 (com ajuda)
Rosca Alternada (halteres de 16kg) + Rosca Scott 16kg (8----8) 3x
Rosca Punho 3x - 10kg (5----5)
2x20
1x12
Rosca Punho Invertida 10kg + Rosca Inversa 20kg - 3xF
Treino de ontem 26/04, Pernas:
Hack Agachamento 3x - 80kg (40----40)
3x8
Leg 90° 3x - 100kg
3x8
Extensora 50kg 3xF
Flexora 55kg 3xF
Lembrando que todos os dias estou fazendo 1x de elevação plantar, pra ver se essas panturras crescem, hoje eu vou treinar peito depois eu posto tudo aqui pra voces, Abraços!
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Bom galera ontem fui treinar, tomei o power jack com 1 capsula de cafeína, mas nao deu efeito no treino, peguei os mesmos pesos e tals. só depois que eu nao fiquei com sono, nao sei se é porque é a primeira vez e tals, mas vamos ao treino...
Supino Reto 3x - 60kg (30----30)
1x3 + 5 com ajuda
1x3 + 5 com ajuda
1x2 + 4 com ajuda
dropset com 40kg (20----20) - 1x8
Supino Inclinado com halteres 3x - halteres de 18kg
1x8
2x8 (com ajuda nas ultimas)
Crucifixo Inclinado 3x - halteres de 12kg
1x10
2x8
Elevação Lateral sentado 3x - halteres de 8kg
1x12
2x10
Militar 3x - 20kg (10----10)
3x8
Tríceps Pulley 3x - 40kg
1x12
1x10
1x8
Tríceps Testa 3x - 16kg (8----8)
1x8
2x8 (com ajuda)
O treino foi muito bom, peitoral fica com um PUMP muito bom, o supino ta bem pesado mas eu quis começar com 60kg de uma vez hoje, forçei demais, cheguei no inclinado um pouco cansado, mas meu parceiro me deu uma ajuda, depois fiz o crucifixo foi bem dificil também, mas foi! Fiz Elevação Lateral to gostando muito desse exercicio, depois o Militar esse é @#$&!, fiz o Pulley bem concentrado, pouca carga, mas boa execução e intensidade, cheguei no Testa bem fadigado, precisei de ajuda também, no geral foi bom o treino e fiquei puto porque o pré-treino não fez efeito, mas fazer o que ainda bem que é só uma dose emprestada, Abraços!
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esse não ta puro não iauehiuaheuiahiue, shape foda !
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Tá muito difícil.
Tenho trabalho, treino e curso a noite ai não me sobra muito tempo.
Eu sinto muita falta do diário, mas sempre que possível passo nos diários para dar uma olhada.
Eu até diminui meu treino para 4 dias na semana. Estou fazendo um AB2x Push/Pull.
Talvez eu volto com o diário.
Entendi, volta sim cara, é bom kkk!
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Eae mano, blz?
Tá ficando bão o treim! kkkkkkkkkkk
Parece que vc gostou mesmo do ABC2x e continua firme.
Continua assim e quando der eu passo aqui de novo.
Abç
Fala sumido iuaehiuaehiauheiu, gostei cara vou ficar com ele mais um tempo, depois parto pra um ABCD ou ABCDE..
Volta a relatar também, Abraços!
Acompanhando
Valeu parceiro !
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Fala Juzz, como estão as coisas dotô?
Medidas legais hein, agora é só seguir nesse biulk clean que está fazendo e colher os frutos. Pensa em algum dia partir para os sintéticos?
Essas R.M. da sua assinatura são totais?
Grande abraço.
Então, por enquanto nao, mas depois que eu começar a seguir uma dieta regrada e tals e perceber que nao estou evoluindo posso pensar nisso!
São o peso total das anilhas, e também são R.M entre aspas, porque creio que posso aumentar isso, é que eu nao testo sempre, mas vou tentar manter a cada mês ai eu atualizo aqui, Abraços!
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Fala tião, e esse agachamento ai vamos ver se eu interpretei bem 42 + 10kg da barra + 42, esse trem pesa demais iuaheuaheiuahe
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Galera passando pra atualizar alguns dados aqui, eu e meu parceiro tiramos algumas medidas a 2 semanas atraz e eu esqueci de postar então ta aí..
Braço contraído 36cm
Coxas parte média 55cm
Panturrilhas 36cm
Torax nao lembro mais sei que passou dos 100cm
E também fui brincar de R.M no agacha coloquei 50 de cada lado e foi kkk, é isso ai..
Hoje tem treino de peito e eu vou usar uma dose de e 1 capsula de caféina, meu tio ta usando e me emprestou uma dosagem, com ele fez efeito vamos ver comigo iauehiuaheiuaeh, Abraços!
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Fala marombass, hoje foi um dia até que bom, me alimentei bem e tals e treinei perna...
Agachamento 3x:
40kg (20----20) - 2x20
50kg (25----25) - 1x20
Leg 45° - 75kg + Leg 90° 50kg 3xF
Extensora 3x:
50kg - 2x12
35kg - 1x15
Flexora 3x:
50kg - 1x15
55kg - 2x8
Elevação de pernas no aparelho 3xF
Abdominal simples na prancha 3x12
Bom galera o treino foi muito bom, high reps no agachamento, supersérie de leg press muito cabulosa, pegou demaaaais, por isso essa carga baixa na extensora, flexora pegou demais também, fui fazer abdominal com tontura e tals porque foi bem desgastante mesmo iuaehaiuehauieha, mas esse é o objetivo kk, daki a pouco vou fazer a 1x100 de elevação plantar, Abraços!
Rumo Aos 75Kg - Abc2X, Todas As Fotos 1º Post !
em Diário de Treino
Postado · Editado por JuniorSilva96
A sim, as vezes eu faço o crossover também, pra dar uma variada e o corda eu não curto cara, pra mim não pega bem !
O treino de hoje, nao foi dos melhores mas rendeu!
Extensora 3x - 70kg
2x12
1x10
Leg 90° 3x - 80kg
2x12
1x8
Flexora 3x - 55kg
2x12
1x8
Elevação de pernas no supino declinado + Supra na prancha 3xF
O treino teve poucos exercícios, porém foi bom, não consegui fazer o agachamento, meu joelho tá doendo muito quando eu tento fazer, mas mesmo assim o treino rendeu, foi intenso, agora de tarde vou jogar bola e me preparar pra ficar dolorido por uns dias .. Abraços e bom final de semana !