JuniorSilva96

haha, treino foda, resolvi fazer mais um por que era sabado e iria ter mais tempo pra se recuperar.. Depois posta lá então, Abrass

o peso que voce relata é somente o peso das anilhas ?

Faala Gabriel, aguardando o relato.. Abrass

Também acho, peso nao tem nada haver com força!

entendi.

sobre a HD, sera que se eu comprar um whey de 5lbs lá eu sou taxado ?

Acompanhando, quando voce contrai o braço esquerdo só aumenta 1 cm ?

Fala marombass.. Treino de hoje : Pernas ! Agachamento livre 4x - 32-----32 fiz 10 reps nas 3 primeiras séries, 8 reps na ultima. Passada 3x - 12---12, 24 passos nas 2 primeiras, 18 passos na ultima. Leg press 3x- primeira série 100kg, segunda 120kg, terceira 140kg, 10 reps, peguei leve por que ja estava desgastado demais!! Extensora 3x - 50kg --', peso baixo porém forçou muito.. Flexora 3x - 55kg mesmo peso de sempre, e sempre com dificuldade.. Panturrilha em pé no Smith 3x - 25---25, 20 reps. Panturrilha Sentado 3x - 30kg, 12 a 15 reps. Abdominal simples, no banco do supino declinado 3x - com 10kg, 15 reps. Elevação de pernas no banco do supino declinado 3x - sem peso, 10,8,8 reps, pegou demais. Pós Treino: 31g de whey + 20g de dextrose. Resumo: Treino foda demais, um dos melhores treinos de perna, os abdominais também pegaram muito, muito bom !!

Relato do treino de hoje: Costas/trapézio/bíceps/antebraço Terra 4x- 1ª série 40--40 8 reps, 2ª série 45--45 5 reps, 3ª série 50--50 1 rep, 4ª série 80kg 5reps. Barra fixa 4x - 10,8,6,5 Remada curvada 3x - diminui o peso pra 21--21 Serrote 3x- 24kg nas 3. Encolhimento 3x- 28kg em cada mão. Rosca direta 3x- 20kg nas 3. Rosca alternada 3x- halteres de 14kg. Antebraço no smith 4x - 15---15 Obs: Na ultima série do Terra eu só fiz uma repetição por que quando fui levantar a barra pra fazer a segunda a barra começou a escapar da minha mão (kkkkkk) e eu tive que abaxar e guardar a barra :/, E eu to pensando em tirar a remada curvada no meu treino, nao to sentindo muito, ou vou mudar a pegada, não sei !! O Encolhimento eu vou fazer com barra agora, por que o halter fica escapando da mão também. No geral o treino foi muito bom, principalmente o de bíceps senti de mais e consegui aumentar o peso no alternada e eu só aumentei por que estava usando o halter de 12 e eu nao sabia que eu aguentava 14 (kkkkk), bom é isso. Pós Treino : 31g de whey + 20 de dextrose . Valeu por que ta acompanhando!

depende do tempo que voce faz agachamento, mas 160 é pesado pra caramba em!

Acabei de fazer 33 minutos de Aerobico em Jejum, pra manter o BF baixo, por que essa semana a dieta nao foi lá essas coisas! Agora é comer bem, por que mais tarde tem treino!!

Valeu ae galera, vou experimentar ele, Abrass

Valeu allan, tamo junto!!

Treino bem cara, pega mais que eu em todos no treino de peito kkkkkkk' mas é isso ae, Bons treinos !

Relato de treino de hoje (já ia esquecer kkk) Supino Reto 3x- 24---24 fiz as 3 séries com esse peso por que pesou bastante na primeira! Supino Inclinado 3x- halteres de 18kg nas 3 séries. Crucifixo Inclinado 3x - halter de 12kg em cada mão, nas 3 séries! Militar 4x- fiz 4 séries por que nao consegui completar 8 reps na 3ª série, com 12---12 Elv. Lateral 3x - com 6kg em cada mão, não consigo aumentar nesse --' Tríceps Banco 3x - com 20kg no colo. Tríceps Testa 3x - com 7--7 Shake : aproximadamente 45g de whey + 20g de dextrose! Resumo do Treino: Senti que o treino de peitoral foi fraco, o de ombro eu senti muito, principalmente no militar o deltóide anterior doeu demais! e o treino de tríceps tem sido muito bom ultimamente o tríceps banco ta pegando demais, fico com o tríceps doendo demais depois do treino! É isso ai, valeu por que acompanha, até maais !

Vo acompanhar..

Bons treinos, relata mais a cada treino, os pesos e etc.. esse abdominal com corda na polia é bom demais, voce sai com abdomen doendo pra caramba.. Abrass

bom treino cara isso ae, pega pesado!! Abrass

Isso ae cara, treinando bem mesmo, de pouco em pouco voce consegue aumentar as reps na barra fixa ! Abrass

aah sim, kkk, mais aqui na minha academia os intrutores falam passada kkkkk.. é a cadeira ! Abrass Fala Gabriel.. As pernas saem destruídas cara e o pior é no outro dia, fica foda pra andar ! Valeu parceiro Abrass Isso ae, esse é o objetivo haha Abrass Valeu cara, tem diario também ? Abrass

eu sempre ouvi falar passada, por que o avanço voce fica parado não é ? na passada voce vai andando com passos largos..

Relato do treino de ontem: Treino de Pernas 23/01 O peso é somente o das anilhas !! Agachamento livre 4x - 10,10,8,8 todas as séries com 64kg. Passada 3x - 22, 22, 24 todas as séries com uma barra pequena e 10kg e cada lado. Extensora 4x - 2 séries com 70kg e mais duas com 60kg até a falha. Flexora 3x - todas as séries com 55kg. Gemeos sentado 3x - 15 a 20 repetições com 30kg. Gemeos no leg press 3x - 15 a 20 repetições com 125kg. Elevação de pernas no banco do sup. declinado, 3x - de 10 a 15 reps. Abdominal no com corda no crossover, polia alta 2x - com 40kg. Pós Treino: 31g de Whey + 20g de Dextrose !

Costumo sim, menos nas 5x5 que eu pretendo eliminar do meu treino... Mas eu falho entre 8 a 12 reps!

Fala Arthur de booa .. valeuu cara, vamo que vamo kk Abrass

Fiz o terra depois, por que nao tinha barra pra fazer.. Sobre o drop, vou fazer só de vez em quando mesmo.. Abrass