lucianoamarom

Diminuir a série ou quantidade de exercícios? Se for as séries, esse tipo de treino está bom ou mudaria alguma coisa?

O objetivo deste treino é hipertrofia, apenas para ganhar um pouco de massa muscular e não para ficar muito enorme. Altura: 1,89 Peso: 105kg A B C Fly 4x12 Puxada Frente 4x12 Agachamento Hack 4x15 Supino Reto 4x15 Puxada Costas 4x12 Leg horizontal 4x12 Supino Declinado 4x15 Ramada baixa 4x15 Cadeira Extensora 4x15 Crucifixo Inclinado 4x12 Pull down 4x12 Cadeira Flexora 4x15 Pull over 4x12 Rosca direta 4x15 Cadeira Adutora 4x15 Triceps Pulley 4x15 Rosca alternada 4x12 Cadeira Abdutora 4x15 Triceps Corda 4x15 Rosca martelo 4x15 Elevação lateral 4x12 Triceps Francês 4x15 Rosca inversa 4x15 Elevação frontal 4x15 Desenv.de ombros 4x12 Remada alta 4x15 Encolhimento de ombros 4x15

E ai galera alguem pode da uma olhada ai , pra ver se whey esta sendo consumido corretamente

Peso: 107,5kg Altura: 1,89 cm Endomorfo Cafe da manha 07:30 300g de peito de frango Lanche 1 10:30 200g salada de fruta c/ aveia 12:00 Treino Almoço 13:30 50g Arroz Branco, cozido 50g Feijão Branco, cozido 200g Carne de Boi, cozida 100g Salada de repolho, preparo caseiro Lanche 2 16:30 1 banana 18:00 Aerobico 19:30 2 medidas de Whey Ceia 20:30 3 Claras de ovo Total 1919.88kcal 76,98g Carbo 269gproteina 60.52gordura basicamente é isso minha dieta

É o seguinte galera, logo apos meu treino que é por volta de 12:00 às 13:30, eu almoço, já a noite por volta das 18:00 eu faço meu treino de aerobico ,gostaria de saber se posso tomar o whey apos o aerobico?

De uma modificada aqui, porem ainda falta 300calorias se alguem puder da uma dica ai do que colocar ou altera agradeço. https://img526.imageshack.us/img526/9831/96677562.jpg https://img208.imageshack.us/img208/2801/23682233.jpg

exatamente desse site https://www.tabeladealimentos.com.br/. Nas proteínas coloquei 3g por kilo

Desculpa, esqueci de mencionar detalhes Treino: todos os dias, 5x por Semana Aérobico ; Corrida 6x por semana durante 1hora outra coisa o TMB esqueci de multiplicar por 1,55 TMB: 3649,63

E ai galera montei uma nova dieta, se puderem avaliar agradeço Peso: 108kg Altura: 1,89 Objetivo : Cutting TMB: 2354,6 https://img651.imageshack.us/img651/4066/dietaw.jpg

tenho uma duvida, vou começar um cutting de 2900calorias, porem queria saber se pra definição preciso gastar mais calorias do que consumo, sendo que treino todos os dias de seg a sex e também corro durante 1hora de seg a sex, se alguém puder me ajudar?

E ai galera blz to tentando começacr meu primeiro cutting, porém não to conseguindo montar uma dieta descente, sempre acaba sobrando mais carbo do que proteina, já consultei até o guia passo a passo montando sua dieta que está no forum e mesmo assim não consegui, alguém poderia me ajudar ou dar umas dicas pra montar a dieta? Altura: 1,89 Peso: 108kg TMB: 3132 Idade: 20 Tempo de Teino: 9 meses Outra duvida, para fazer cutting preciso seguir a risca a quntidade de calorias ingeridas e quantidade de gramas de alimentos, ou apenas seguindo uma dieta sem quantidades especifica. Apenas ingerindo mais proteina e menos carbo, e treino todos os dias e aerobico eu consigo uma definição boa?

E ai galera montei uma nova dieta, se puderem avaliar agradeço Peso: 108kg Altura: 1,89 Objetivo : Cutting TMB: 2354,6 https://img651.imageshack.us/img651/4066/dietaw.jpg