Danilo Z

Mano, interprete bem meus posts, não disse necessariamente que é garantido que vc vai se lesionar com eles, disse que baseados em VÁRIOS estudos e testes , estes que citei se mostraram mais lesivos. É como disse o Hellgod, o crucifixo por exemplo faz parte da rotina de PLs MAS é feito corretamente e sem visar a carga , é um exercício utilizado pra alongar a musculatura e preservar a flexibilidade. Eu não faço tais exercícios pois no quesito hipertrofia são praticamente inúteis e não fazem lá muita diferença fazê-los ( falo por experiência própria) , mas necessariamente não precisa bani-los desde que vc tenha consciência de como e quando fazer , eu particularmente digo que do ponto de vista estético pra quem é NATURAL tem muito pouca utilidade. Quem não estuda por exemplo vai socar carga e fazer no limite em TODOS os exercícios que estão na ficha, e nessa hora vc vai ver na sua frente o quão lesivos são certos exercícios ...nessa hora que a lesão vem, eu mesmo já sentí MUITO o joelho por causa de extensora... os cotovelos por causa de tríceps frances e testa... os ombros no voador ( crucifixo e supino estilo guilhotina q o retardado do instrutor me ensinou errado) ... a coluna no smith e hack ....e por aí vai, pra quem não tem tecnico bom ao lado eu digo que é melhor o cara ficar no simples mesmo, não vai fazer muita falta ( esteticamente falando) o cara não fazer máquina ou isolador, ainda mais iniciantes. Sim, já ví gente tendo problemas no punho por causa desse exercício.Esse é mais um que deve ser feito com carga leve a moderada senão lesiona fácil. Eu sentia MUITO o joelho quando fazia extensora ... larguei ela e mesmo com uma RM variando entre 190 e 200 Kgs no agacho costas...160 Kgs no frontal e 230 Kgs no terra NUNCA senti os joelhos nem nada.

rsrsrrs Quando digo qualquer coisa , não estou falando de idiotices também , não interprete mau amigo. Lembro quando era adolescente e perguntei pra um primo ( pegador) o que ele falava pras meninas que ele pegava, e ele respondeu : '' Uai mano, eu chego e falo que quero beijar ela e pronto, sou direto'' aí eu disse assim '' e se ela dizer não?'' aí ele me disse : '' Se ela dizer que não eu vou chegar em outra até que uma diga sim, não estou a fim de bater papo cara, eu saio na noite pra pegar mulher não pra fazer amizade então não perco saliva batendo papo, as vezes rola algum assunto, mas no geral eu vou direto ao ponto e chego nela de uma vez''

eu sei disso, o problema é que as Igrejas ( maioria) distorcem a bíblia pra atender suas necessidades $$$ , a Católica nesse quesito é a pior de todas, pois além de distorcer, deixa de pregar coisas que estão claras na bíblia e ainda por cima adota coisas do paganismo e satanismo, o que pior ainda. Quanto a vontade de Deus ser imutável...se vc cre naquele livro, lá está escrito que Deus não muda, que é o mesmo , logo seus mandamentos desde Cristo não irão mudar por nada. A interpretação é feita tanta a nível material quanto espiritual, tem que ter uma comunhão MUITO boa pra não interpretar coisas de forma errada.

Essa parte é 100% verdadeira, TODOS os caras pegadores que conheci tinham uma confiança ENORME e chegavam nas mulheres falando qualquer coisa e no final sempre pegavam alguma bem bonita.

Conheço PESSOALMENTE um monte de gente que pra ficar assim precisou de 3 (alguns até mais) ciclos rsrsrs, sério.

Mas os melhores físicos que EU conheço que ciclam low doses são de PLs ou pelo menos caras que treinam visando progressão de carga.

Não acompanho muito o BB. Mas no PL eu conheço caras que supinaram RAW 180~190 Kgs e terraram 300 Kgs RAW com apenas 1 CICLO feito low doses. Se vc não crê é seu direito, não posso obrigar ninguém a isso, mas que existe existe.

O cara pesava 90 Kgs... 1.80 altura e 5% de gordura, pele COLADÍSSIMA. ( ele SEMPRE cicla low doses , e tem resultados MUITO bons) Aí não né fera, vc pegou pesado, olha o tamanho do Sardinha, aí não né. Dá pra ter bons resultados com low doses e ficar acima de natural com um shape bacana ( e força) , agora competir no BB já é outra história não acha? BB obviamente não fica nessa de low doses não rsrs, eu sei disso cara.

Não são mais rígidas, é como falei, a bíblia É rígida, a Igreja Católica e outras não são porque pra não perder $$$ eles acabam não pregando a bíblia de forma correta, pois se pregassem iriam perder os fiéis que dão $ pra Igreja entende?

Temos limites quanto a produção de hormônios e quanto a nossa estrutura óssea, logo temos limites, vc pode sim aumentar a força a e MM mas até um certo ponto.

A verdade é que desde que se descobriu que podiam lucrar $ com as Igrejas o ''clero'' dessas deixou de pregar a bíblia de forma imparcial, justa e clara pra não afastar os fiéis e assim não perder $$$ Tem Igreja hoje que faz atá lista de quem dá ou não $ , isso é um verdadeiro absurdo, transformaram as Igrejas em comércios. 2 O que mais tem é gente inventando coisas ou distorcendo a bíblia.

Olha...sem querer ser chato, mas a parte grifada NÃO está e não condiz com a bíblia rsrs logo faz parte apenas do ensino religioso de uma ÚNICA Igreja ( que prega MUITA coisa que NÃO está na Bíblia) , nem preciso dizer qual.

A Igreja não impoe limite, a questão é que quem prega a Bíblia de verdade ( aquela Igreja) vai parecer mais rígida aos olhos de quem não nasceu nela. POR que? Porque TUDO ao nosso redor ( os filmes...novelas...seriados...a música...as artes...) nos empurra para os prazeres e coisas erradas dessa vida ( coisas que crescemos achando normal , natural e BOM ) , coisas essas que a Bíblia condena , esteja certo que quanto mais a Igreja diz e prega a verdade sobre os escritos bíblicos mais essa Igreja vai ser taxada de rígida. Como diz a bíblia: '' Estreito é o caminho que leva aos céus, e largo e espaçoso é o caminho que leva a condenação e muitos são os que entram por ele''

Pelamor mano... Vamos por partes... Execução é importante, lógico, claro que é, ninguém nunca disse que não importa, mas progressão de carga também é, não somos BBs que vivem a base de hormônio, eles sim cagam e andam pra progressão e ficam gigantes, agora nós a partir do momento que acaba a progressão acaba a hipertrofia isso é FATO, logo temos priorizar os exercícios que mais estimulam e são menos lesivos , logo de cara podemos riscar MUITOS exercícios. Como vc PROVA que todo mundo que treina powerbulding faz tudo errado??? Cara...o que mais existe por aí são estudos e testes que mostram que INDEPENDENTE DA CARGA e se vc faz com boa execução existem SIM padrões de movimento mais e menos lesivos , não seja teimoso. Tríceps francês pra 2~3 RMs ??? Boa sorte com o cotovelo ( e diria ombro também) aí fera, depois não vai culpar os pLs nem os powerbuilders quando machucar rsrs, vc é louco, trabalhar com carga alta um movimento uni articular é brincar MUITO com a sorte, só por aí vejo o quão instruído vc é rsrsrs. PUMP?? Pump não quer dizer nada, pump nada mais é do que grande circulação de sangue no músculo , e isso não ajuda e nem é indicador de bom treino, ou se o exercício é bom ou não. Paralelas é bom, se o cara faz corretamente é claro. Aí meu Deus do céu...lá vem ele citando BBs pra validar uma opinião baseada no achismo. Deixa te falar, vc sabe quanto tempo ele treina? Se já foi PL ??? Como foi a fundação dele??? Quanto de ergogenico ele usa??? Do mesmo jeito que vc citou o levrone eu poderia citar o Arnold ( ou o Coleman que também era PL ) com suas roscas roubadas de 110 Kgs...mas uma coisa que ninguém sabe é que Arnold antes de ser BB era PL e o terra dele era de 310 Kgs e o agacho de 220 Kgs...ou seja o corpo dele tava mais do que preparado pra roscas roubadas de 110 Kgs, com o Levrone deve ser mesma coisa, duvido que ele quando era iniciante treinava que nem vc viu e quis ilustrar seu exemplo.( eu assim como vc poderia citar Leonid Taranenko ou Vasily Alekseev fazendo desenvolvimento nuca com apenas 180 Kgs... mas como disse comparar pessoas que treinam e tomam drogas a ANOS com meros mortais como nós é sacanagem, é pedir pra se lesionar) O maior risco de lesão vem de movimentos não naturais e padrões de movimentos não naturais, seguidas de má execução e carga exagerada. Em ordem os exercícios mais famosos e mais lesivos que vemos são: extensora...agacho no smith...agacho no rack...remada alta...peck deck...voador...voador invertido...crucifixo...tríceps testa...tríceps francês...rosca scoth... desenvolvimento nuca... rosca inversa... e por aí vai. O mais seguros são: agacho livre...terra...supino... barra fixa...remada curvado...desenvolvimento...flexão plantar...

Tensão sobre os cotovelos, as chances de zuar o cotovelo ou o próprio bíceps nesse exercício SÃO ALTAS. Lí uma vez um estudo detalhando BEM todos os motivos pra se evitar a rosca scoth, não lembro onde foi e não consegui achar na net.

No sheiko se usa crucifixo com POUCA carga apenas pra trabalhar a flexibilidade dos músculos peitorais, cuidado , não é pra colocar carga alta .

Uma mulher que teve um número alto de parceiros é promiscua cara, mulheres promíscuas não são boas pra relacionamento, bote isso na cabeça.Mulher promíscua é só pra dar umas bimbadas e só. Errado, já tem VÁRIOS estudos que apontam que quanto mais parceiros uma mulher tem menores as chances de ela se apegar a um homem e maiores as chances de pedir divórcio caso se case, isso é fato. Essa de '' não vou namorar virgem, prefiro uma que já conhece o mundão e as farras '' é desculpa de corno ou de nego que quer casar mas perdeu a esperança de achar uma decente e se contenta com uma rodada que cavalgou em cima do piru de 500 cafas na balada , seguindo essa lógica , QUALQUER um trairia sua mulher, pois eu duvido que todos os homens nesse mundo que se casam ou namoram sério antes disso tiveram chances de transar com TODO tipo de mulher que ele queria ou teve curiosidade.

2 Conheci nego com físico de Mens Phisique usando só 30 mg de ox + clembuterol. 2 Me pergunto isso também. Eu se fosse vc estenderia esse ciclo no mínimo 5 semanas.

Na boa, quem disse isso pra vc se formou no buteco. Existem sim movimentos mais e menos lesivos , assim como posturas , não é a toa que caras que levantam MUITO peso como basistas fazem o movimento quase 100% igual , supino por exemplo, NUNCA ví um supineiro renomado supinar jogando a barra lá perto do pescoço e alinhando cotovelo e ombro que nem BBs fazem ( só um exemplo pra ilustrar) isso porque esse modo de supinar AUMENTA POTENCIALMENTE o risco de arrebentar os ombros, o mesmo vale pro agacho, NUNCA ví um agachador top fazer agachos só protando joelhos, agachar dobrando a coluna e etc, e assim vai. Concordo com essa lista, existem MUITOS exercícios hoje que são perfumaria e que aumentam muito o risco de lesão, além desses poderia citar agacho no rack...agacho no smith...rosca scott... peck deck...voador...voador invertido...tríceps testa...tríceps francês ( outro que quase fudeu meu braço foi essa merda) tem um outro também pra tríceps que se faz jogando a barra por trás da cabeça que esquecí o nome... Não sei pra quem crucifixo.. um exercício quase inútil, ainda mais quando se trata de hipertrofia. Extensora já tem uma pilha de estudos mostrando que é um movimento que exerce MUITA tensão sobre a patela, MUITO mais tensão do que um agacho livre e ainda tem a desvantagem de trabalhar muito pouco a musculatura da coxa, é um exercício completamente idiota de se fazer, eu mesmo já senti dor fazendo extensora e olha que eu fazia com uma carga ao qual executava 12 reps de boa.

Agora TODOS os bandidos vão poder fugir da polícia sem nenhum risco ( o risco vai ser dos inocentes que estiverem por perto) , parabéns pra quem sancionou essa Lei, os bandidos agradecem.

Negativo, a máquina não irá fortalecer , quando vc abandonar e tentar a dificuldade estará lá ainda . Uma boa alternativa e fazer com os 2 braços e ir aumentando a carga adicional...com certeza depois que conseguir fazer com uns 20~30 Kgs adicionais conseguirá fazer com mais facilidade quando tentar com um braço só.

Quanta bobagem vcs falam heim PQP. O q é low dose pra vcs? Se for 30~40 mg de ox ou diana...ou 400 mg de testo digo que conheço caras que conseguem EXCELENTES resultados em força e também estéticos com essas dosagens . Um conhecido mesmo ( tenho vários não é só meia dúzia) que começou a competir no PL só CICLA LOW DOSES e é mais forte e tem shape melhor do que 90% desse fórum, uma pena não poder por fotos e vídeos dele aqui pra vcs verem que não low doses não é perda de tempo nem $$$. Eu mesmo o dia que for ciclar vou ciclar low doses, bem melhor manter o ciclo por mais tempo e ter ganhos mais sólidos em força e hipertrofia mio do que um ciclo curto onde se aumenta rápido força e MM mas perde 30~40 % ou mais depois da TPC.

Olhando de frente, parece estar perfeito. Queria ver de lado, de lado é MUITO melhor pra avaliar e detectar erros.

Puts, olha esse cara^^^ tem nego que precisa de pelo menos 3 ciclos pra ficar parecido, muitos nem ficam rsrsrs.

Esforça em desenvolver o máximo de força no desenvolvimento, supino, e remadas, a mantem o BF o mais baixo possível.