Felipe Veras
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faz mais algum exercício focado em isquiotibial ? tipo terra, RDL, good morning, etc... pode ser desbalanço de forças
Faço terra, hack e leg press e são jsutamente nesses que doi o joelho. Eu até poderia considerar que é outra coisa como execução mas é só 1 joelho que doi MUITO e só quando eu agacho.
Quando eu faço a flexora ou a panturrilha, o joelho fica tranquilo. Meu maior problema são esses que contrai o joelho
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Meu treino de perna é esse, feito 2x por semana:
Agachamento Livre
Agachamento Hack
Leg Press 45º
Panturrilha
Flexora
O problema é que eu, aparentemente, tenho um problema no joelho direito que em exercicios como os 3 primeiros, fazem com que ele doa muito. E não é erro de execução ou peso demais, na primeira repetição apenas o joelho direito doi. Acredito que eu não posso mais fazer exercicios que comprimem o joelho. Então gostaria de saber se eu mudando os 3 primeiros pra ficar assim:
ExtensoraAdutora
Abdutora
Panturrilha
Flexora
Será que assim trabalha todos os músculos ou fica faltando algum?
Alguma dica pra melhorar esse 2º treino?
Obrigado gente -
Entendi sua ideia felipe, alem da minha motivação de ficar satisfeito com o meu corpo/aparencia...
o que me motiva são videos de caras que "chegaram lá" treinando, com musicas inspiradoras, com os caras narrando (como faz o greg plitt) e aparecendo frases motivadoras na tela..
videos de super transformação tb me inspiram (é impossivel ver a transformação do zyzz sem se motivar), fotos de antes e depois de pessoas anonimas que conseguiram mudar e etc...
as vezes eu me motivo tb vendo os filmes do rocky (nada a ver ahuauhauha), eu ponho nas partes aonde ele se prepara pra luta e ele treina com toda sua vontade hahah
frases de grandes caras como arnold, ronnie, lee haney, frank zane, jay cluter, kai greene etc...
Acho que no primeiro post eu não fui claro no que eu quis dizer... Amanhã eu vou dar uma ajeitada nisso
Falasse uma idéia massa, fotos de " antes e depois " de pessoas anonimas. Melhor do que ver zyzz, por exemplo, é ver um cara desconhecido que era super gordo e agora é sarado.
Eu particularmente não me empolgo com frases por isso quero saber o que o pessoal vê pra se motivar pra focar o foco em alguns pontos. Por exemplo, se textos não motivam as pessoas, eu posso, em vez de blog, fazer um tumblr que talvez seja mais interessante para o pessoal
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Jón Páll Sigmarsson;
endorfina;
ego
Então posso dizer que você se motiva com vídeos de Jón Páll Sigmarsson?
Ideia bacana em mano!
Eu preciso de uma motivação externa sim é foda vc se olhar todo dia e não estra feliz! A pior coisa é você não se sentir bem, então muitas vezes entramos naquelas crises de ''largar tudo'' muitos podem achar que isso é fraqueza, mas não é!
A pior coisa é você se dedicar 100% para uma coisa e não estar satisfeito com isso, na musculação 100% não basta, tem que ser 110% isso é o que falta nas pessoas, eu faço de tudo e mais um pouco, mas as vezes é dificil e preciso recorrer a um vídeo/música/frases/textos para que eu possa me motivar mais ainda e continuar.
Acredito que musculação é um processo muito lento e demorado e, de vez em quando, você precisa de uma motivação externa. Uma música, um vídeo, um texto. Eu quero organizar num blog todas essas motivações com textos próprios e quem sabe alguma parceria pros vídeos. Mas preciso de um público alvo e preciso saber o que o pessoal mais gosta
ficar giga
arnold e seus filmes
ver os filmes desse fdp só me fazer ir pra academia com mais vontade ajiaja
Filme exclusivamente ou vídeos e textos também te deixam na empolgação master?
O que me motivou a começar era deixar de ser magro, ficar forte pra pegar mais garota, e hoje é também o fato de saber que estou cada vez ficando com mais força e maior , isso me faz sentir muito bem,deixou de ser apenas por mulher e só de lembrar que eu era um magricela feio,não sou mais e hoje mesmo ainda não sendo forte, estou cada vez mais perto do meu objetivo .
E o cara que me motiva é Arnold Schwarzenegger , sem mais .
Mas e quando tu realmente tais desmotivado, pensa que não tais progredindo mais ou que tá demorando demais, tu busca essa motivação em algum lugar? Como um vídeo, filme, frase ou outra coisa?
O que mais me motiva é ver como eu era e como eu sou... A minha mudança em um ano foi extrema, de gordo mesmo para quase magro, onde já aparecem alguns gomos do abdominal... Isso é mais do que eu poderia esperar... Claro que ainda tenho muito pra evoluir, mas esse pouco já me motiva e muito... E além disso, uma música: Serkeira - O que passou passou.
Abraços,
// Tukith
Mas e quando tu realmente tais desmotivado, pensa que não tais progredindo mais ou que tá demorando demais, tu busca essa motivação em outro lugar além da música?
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Muitas coisas me motivam, mas não posso dizer o que é exatamente, me faltam palavras para descrever o que me motiva é algo tão forte e intenso que não consigo expor só com palavras... Frases de impacto, exemplos de vitória, vídeos de BB e strongman me motivam bastante ou então o simples fato de querer vencer. Eu sei onde posso chegar, NÓS sabemos do que somos capazes, porem nesse caminho sempre existirá barreiras para nos atrapalhar e cabe somente a nós quebra-las. Nada nessa vida se conquista do dia para noite, ser o melhor todos queremos ser, mas são poucos que conseguem sabe porque? Falta motivação, fé, perseverança, acreditar que você pode ser o que quiser isso é o que falta nas pessoas e o que faz elas fracassarem e fazer com que os outros fracassem.
Ser fraco é uma opção!
Você quer? Você pode! Basta correr atrás.
Ainda mais na musculação, uma coisa ingrata onde você faz seu treino todo santo dia, se alimenta bem e no fim os resultados disso tudo são quase nulos então o que precisamos é acreditar mais, só isso.
Concordo plenamente! Pretendia montar um blog sobre motivação pessoal mais sério e talvez uma área voltada pra musculação. MInha intenção aqui era saber SE o pessoal usava alguma coisa para se motivar e se eles preferiam vídeos, imagens, textos ou apenas frases...
Aparentemente eles não precisam muito de uma motivação externa por aqui
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Minha motivação é o espelho.
Mas você não tem aquela frase que te inspira na vida ou que tu repete sempre que as coisas estão ruim? Ou aquele texto/vídeo que te empolga e te faz vibrar?
Não tenho motivação mano , simplismente pelo fato do meu corpo querer aquilo .
Mas você não tem aquela frase que te inspira na vida ou que tu repete
sempre que as coisas estão ruim? Ou aquele texto/vídeo que te empolga e te faz vibrar?
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Todos nós precisamos de uma motivação pra malhar. Pra alguns é chegar à perfeição do corpo, para outros é conquistar aquela mulher da sua vida. Mas as vezes precisamos de uma motivação extra, que faz a gente sair da cama e desejar chegar na academia o mais cedo possível. Que nos faz querer arrombar a porta pra poder malhar uma segunda vez naquele dia às 3 da amanhã. Eu gostaria de saber que tipo de motivação vocês usam pra se empolgar a malhar. Seriam só imagens, ou vídeos com grandes fisiculturistas? Seriam textos ou apenas frases de impacto? Você sempre assiste/vê/lê a sua motivação ou aquilo simplesmente só lhe serve quando você está mais pra baixo?
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Usou qual sistema de TMB?
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10g? Eu só uso 5g/dia Oo
10g? Eu só uso 5g/dia Oo
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Eu uso creatina há pouco mais de 1 mês e meio. Tá quase acabando o pote e li em alguns lugares que posso usar sempre. Mas li também que você tem que esperar 2 meses pra creatina sair do corpo e você começar a usar de novo. Gostaria de saber, na opinião de vocês, qual o certo?
obs: Não sei se muda alguma coisa mas eu to em cutting e vou continuar por pelo menos mais 4 meses.Aproveitando o tópico, toma BCAA REALMENTE ajuda? O que eu quero dizer é, ela faz uma diferença muito grande ou apenas ajuda um pouco?
Obrigado pessoal -
Parabéns cara, ficou foda! Merece muito o fixo
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agacho bola é pior que o livre, fora que esse agacho hack e leg press tbm é mais lesivo para o joelho, então se fosse para tirar algum exercício, com certeza não seria o agacho livre
a causa desse dor pode ser muitas, sugiro ir a um ortopedista ou quiroprata, reveja sua execução dos exercícios ( não dá pra confiar mto em instrutores ), dá uma lida na seção de mobilidade, e se possivel grave sua execução pra ver onde está errando...
Vou dar uma lida, obrigado
Voce faz agachamento ate 90° ou desce ate amplitude maxima?
Olha... eu tentei ir até 90º mas não rola. Doi muito.
Se existe dor é pq alguma coisa esta errada, não é problema com o exercício em especifico, procure um ortopedista!!
E pelo amor de Deus com agachamento bola!!! Fuja disso!!
Vou procurar um mais tarde, agora não rola :S
obrigado ao pessoal que respondeu :S
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Meu treino de perna é o seguinte
Agachamento livre 4x5Agachamento hack 4x10
Les press 45 4x10
Flexora 4x10
panturrilha 4x10
Fiz esse treino hoje pela primeira vez mas ocorreu um problema. Eu tenho algum problema no joelho direito que ele doi muito. Não é aquela dor de que está sendo forçado. É uma dor como se estivesse lesionando o joelho e por causa disso eu não consegui fazer o agachamento livre ( foi o primeiro que eu fiz hoje ). COm relação à execução, o instrutor falou que estava certinho e etc só que a dor era muito forte. Alguém pode me indicar um outro exercício pra eu usar no lugar do agachamento livre? Um outro instrutor sugeriu o agachamento bola.
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Eu tinha esse mesmo problema. Tinha que usar margarina pra fritar o ovo. O que você pode fazer é comprar uma panela anti-aderente (coisa de 30 reais). Primeira vez que você for usar, bezunta ela com uma camada fina de oleo e deixa ela no fogo por uns 20 minutos. Depois pode passar um pano pra tirar o excesso. Nunca mais você vai precisar usar o óleo pra fritar o ovo. Faço 10 ovos por dia sem um pingo de óleo mas nunca use uma colher de metal nem nada pontudo na panela, só colher de pau ou de plástico.
- Victor Cardoso, AngeloBruch e Guilherme Goetten reagiu a isso
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pelo jeito você tirava antes...
Deixe por 15min na agua. Só tire quando tiver começando a rachar..
É que geralmente racha aí fica aquela clara pra fora do ovo nojenta.
E tinha vezes que eu deixava 20 minutos e mesmo assim o gosto é horrivel AUHAUA
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Entendi, vlw cara
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come cozido então, uai. Da de boa pra comer
Então eu preciso de uma receita nova de ovo cozido porque o que eu fazia era MUUUUUUITO ruim. Cara, além de ruim era nojento e o cheiro era nauseante. Vai ver eu deixava passar demais do ponto ou tirava antes. É que eu gosto muito de ovo mexido. Como 10 todos os dias tranquilamente sem enjoar
não brother, meio litro de agua não é suficienteisso é só para pessoas sedentárias
agua é o solvente universal do nosso corpo
então, é primordial a ingestão do mesmo
melhore essa ingestão de água ai cara, vai por mim, seu corpo vai dar um up legal.
seus nutrientes serão melhor aproveitados, seus rins, vão filtrar mais o sangue, e fora os outros 1001 beneficios da agua
toem forçado 4lt por dia, depois você se acostuma
blz então. Vou dar uma forçada pra tomar mais água. Pra mim era aquele negócio " você tem que tomar 2l de agua por dia mas tem que levar em consideração a agua dos alimentos bla bla bla " aí eu tomava uns 3 copos de meio litro e achava que tava bom. Obrigado pela ajuda cara
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Você não tomar muita agua no dia só vai te da uma pedra nos rins... Não é por você tomar pouca agua que vai reter menos...
A retenção do sal, creio que podera aumentar a medição do BF, e aumentaria suas medidas.
Da creatina acho aumentaria medidas e diminuiria BF, pois ela incha o musculo.
Mas é apenas o BF aparente, a quantidade real gordura do seu corpo é a mesma, com ou sem sal...
Mas ai a retenção, SE você tiver, pode da um aspecto menos definido.
Se quiser, corte o sal por 3 dias, isso já boa parte da retenção, caso você tenha, ir embora
Mas não é aumentar a quantidade de gordura e sim a medição do bf xD
O problema de reter sal é que como 10 ovos por dia. Se eu comer 10 ovos sem sal, o gosto vai ficar uma merda UAHAUHA
sim, pode e bastantese você não tomar agua, vai reter, se comer sal, vai reter, se tomar creatina, vai reter
vai reter + vai reter + vai reter = retenção monstra.
e força os rins a trabalharem mais.
não faz sentido , tome agua!
Eu não ache que tome agua o suficiente. Eu só bebo água quando sinto sede e isso acontece 2 ou 3 vezes no dia e aí eu tomo um copo e meio ( coisa de meio litro ) direto. Será que isso não é o suficiente ( levando em conta a agua dos alimentos e etc)?
Por que diacho tu come sal puro?Tudo que tu come já tem o sal "embutido", vai mandar mais sal pra que? Aumentar a pressão alta?
Ainda por cima não ta tomando água suficiente?
viixi!
Eu não como sal puro po. Quando eu falo " sal puro " eu quero dizer jogar sal no ovo e não na boca KKKKKKKKKKK
Li agorinha em outro tópico quando eu tava pesquisando que a quantidade de sal só interfere nas medidas se você tem uns 6~8% de gordura. O meu é 23% kkkkkkkkkkk
Vai interferir MUITO na avaliação ou não vai mudar quase nada?
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Eu como sal apenas 2x no dia ( sal puro mesmo ) que é no café da manhã e no jantar.
No dia 28 eu vou fazer uma avaliação pra tirar medidas, % de bf e etc e eu gostaria de saber se mesmo comendo uma quantidade dentro do limite de sal e sem tomar muita agua no dia ( e ainda tem a creatina ), a retenção de líquidos pode atrapalhar na diminuição das medidas.
Obrigado galera -
OK, muito obrigado pela ajuda!!!!
Me ajudasse um monte, cara -
Sobre o treino A:
Eu faria paralelas normal, sem ser na máquina;
No lugar de triceps francês colocaria Triceps Testa ou supino fechado.
Treino B:
Lev. terra, barra fixa e remada curvada;
Adicione Chin ups.
Treino C:
Agachamento livre;
pantu em pé;
esse agachamento terra é levantamento terra? se for, pode tirar e deixar no treino "b";
e adicione stiff, ou flexora.
No mais o treino está muito bom
treino A:
Eu ainda não consigo levantar meu próprio peso na paralela. Preciso da maquina porque ela retira parte do meu peso e eu levanto o resto. No caso, é o meu peso menos 40 quilos.
O triceps é tranquilo
treino B:
Passarei o levantamento terra pro treino B. Não consigo fazer a barra fixa pelo mesmo motivo da paralela. E o remada curvada não é semelhante ao " puxada em barra T "?
a barra fixa e a remada curvada eu simplesmente adiciono ou coloco no lugar de outras?
treino C:
O agachamento livre já tem. Preciso colocar a flexora, é mais simples de se executar.
muito obrigado pela ajuda
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Pessoal, gostaria da opinião de vocês com relação ao meu treino. Tentei colocar o máximo de compostos e deixar só um isolado por grupo muscular. Gostaria de saber se está leve ou se está volumoso demais. Muito obrigado galera
pic uploadA carga da maioria é x porque eu ainda não fiz o treino e por isso não sei que carga eu uso. A carga do desenvolvimento militar está errada
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troca a elevação por militar e faz ele antes de começar o treino de triceps..
seria legal por terra tambem..
Mas o militar não é composto também? Eu pensei em deixar um isolado pro ombro já que ele é trabalhado nos outros exercicios também. Mas vou trocar. Eu até prefiro porque é muito mais fácil de executar
Eu simplesmente ponho terra ou é melhor trocar por algum que já tem pra não dar overtraining ( se der )?
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Ninguém? :/
Dor No Joelho, Ajuda Pra Mudar O Treino
em Treinamento
Postado
Já fiz extensora antes e eu colocava até muito peso pro que eu aguentava ( sabia nada de musculação ) e meu joelho nunca deu problema. Mesmo quando eu fazia até a falha. Por isso que coloquei ela.
Com relação ao ortopedista, vou marcar um mais tarde mas nunca sofri nenhum acidente no joelho. Já tem alguns anos que ele doi quando eu forço demais o bichinho, tipo correndo ou descendo as escadas jogando o peso do meu corpo.