Felipe Veras

Outubro 11, 2014 às 18:16

Se essa dieta ai ta certa, vou ter que retrabalhar toda a minha dieta... Porque se esse cara consegue emagrecer bem comendo desse jeito, a minha tá toda errada

Outubro 11, 2014 às 17:15

A PARTE DA NUTRICIONISTA COMEÇA EM 2:22

O que vocês acham da dieta passada pela nutricionista? Eu fiquei bastante em dúvida pois após alguns anos acompanhando o site do hipertrofia e o forum, aprendi algumas coisas que vão de encontro com o que ela falou. Não estou dizendo que ela está errada mas to com a cabeça aberta caso eu esteja. Fiz um comentário no vídeo mas aparentemente o público alvo do quadro são o caras " dãããã ela é gostosa ". Me deem suas opiniões e se eu tiver errado, me corrijam por favor.

Meu comemtário:

"Posso estar errado mas só eu achei a dieta dessa nutricionista meio estranha? Sem a presença de gorduras boas, quantidades (aparentemente) ínfimas de calorias, falta de um carboidrato pós-treino, dizer que que batata inglesa e macarrão tem alto indice glicemico quando eles estão na faixa entre o baixo e o moderado ( A batata inglesa tem apenas alguns pontos a mais que a batata doce ).

Posso estar errado também, se alguem souber mais, fala ai por favor"

Junho 30, 2014 às 21:28

Inclua pernas ai.

Faça rotina Full body.

Barra com o corpo em 90º

Dá pra elaborar um treino bem melhor aí.

Procura aqui no fórum mesmo,na área de Academia em Casa.

http://www.hipertrofia.org/forum/forum/53-academia-em-casa/

Abraços

Entendi, então vale a pena fazer um treino desse tipo e não é total perda de tempo né? Nao tinha começado antes porque achava que não ia adiantar nada. Eu sei que na academia vai ser bem mais rapido mas ganhar um pouco de massa é melhor que nao ganhar nada.

Valeu pessoal

Junho 30, 2014 às 21:22

Por falta de dinheiro eu não tenho condições de ir pra uma academia então pensei em fazer alguns exercicios no meu tempo livre. A pergunta é: Esse "treino" é melhor do que nada? Ou é total perda de tempo?

Segunda: Flexão 4xfalha

Flexão declinada 3xfalha

paralela 4x10

Quarta: Barra fixa pronada quantos der

Barra fixa supinada quantos der

Sexta: Abdominal

Prancha

Roda

Maio 30, 2014 às 09:13

Seguinte, comprei faz um tempo as cápsulas de cafeína 420 mg da athletica ( http://www.achesuplementos.com.br/produto_images/i/631/yellow_1__65986_zoom.jpg ). Parei de usar quando dei uma parada de malhar por causa de provas e venho tomando muito café de manhã. Café muito muito forte.

Posso parar de tomar café de manhã e começar a tomar só essa cápsula? Vai fazer o mesmo efeito? Não quero malhar de manhã, só me manter acordado durante as aulas de manhã e tarde. Valeu galera

Maio 4, 2014 às 02:54

De 200-400mcg/dia

O fato da capsula e dosagem do picolinato da universal ser apenas de 25mcg, é que a anvisa não permite valores maiores, logo eles abaixam pra se encaixarem no mercado Brasileiro.

Sugiro que tu importe picolinato de cromo dos estados unidos, capsulas de 200mcg cada, deve ter de 100mcg tbm só procurar.

Ou tente manipular.

mas se a anvisa não permite mais de 25 mcg, esse não deveria ser o limite do manipulado também? Ou to errado?

Maio 4, 2014 às 02:20

Dosagem:

A referência de dosagem diária (Reference Daily Intake ? RDI) para o cromo é de 120 mcg segundo o instituto de medicina.

Pesquisas clínicas sugerem, no entanto, que 200?400 mcg é necessário para obter o máximo benefício à saúde.

Superdosagem: Não exceder a dosagem de 1200 mcg/dia, pois pode sobrecarregar o fígado e os rins.

Fonte:

http://www.abcpharmus.com.br/picolinato-de-cromo-200mcg-p120

Vlw cara

Maio 4, 2014 às 02:02

Minha namorada foi numa nutricionista e ela passou picolinato de cromo 2x por dia. O problema foi que ela passou 100 mcg por vez e as capsulas da universal são de 25 mcg. Ou seja, cada vez que ela for tomar, tem que tomar 4 cápsulas. Mas a recomendação no frasco é de uma cápsula por dia.

Será que a nutricionista passou errado ou é assim mesmo?

Janeiro 14, 2014 às 21:56

Farei isso que vocês disseram então. Vou comprar uma balança. Vlw pessoal

Janeiro 14, 2014 às 21:39

Meu problema é: minha dieta é um lixo, acredito que não dá pra ficar tirando 100 kcal toda semana numa dieta de 1900 kcal e não sei mais o que fazer. Por isso queria ir num nutricionista. Alguém já foi num nutricionista clínico e teve bons resultados?

Janeiro 14, 2014 às 21:34

Os dois estudaram nutrição, porém um faz acompanhamento de atletas e o outro faz acompanhamento em geral.

Os esportivos manjam bastante de suplementos, entao se você pretende fazer uso de suplementos seria ideal.

Vai no mais barato, chega lá e mostra que você não é totalmente leigo, entende um pouco e quer uma dieta montada para seu corpo e tal, pq se tu ficar calado e deixar ele tomar conta da consulta ele simplesmente vai imprimir uma dieta 1800kcal e mandar tu fazer.

acabei de postar minha dieta de aproximadamente 1800 kcal KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Problema é que minha namorada foi numa nutricionista pra perder um pouco de gordura e depois aumentar a massa. Na dieta pra aumentar a massa, eu lendo o papel, chega estranhei que a única fonte de proteína na dieta era um pedaço de frango no almoço. E disse que whey não era muito bom e que albumina era melhor. Meu medo é pagar 150 reais pra alguem me dizer isso

Você tá pesando seus alimentos?

Cara, eu acho que não tem erro pra perder peso.

Monta uma dieta certa, segue a risca por 1 semana. Se não perdeu peso, tira umas 150kcal, segue a risca por mais uma semana, avalia os resultados, e segue fazendo isso.

Eu tenho a impressão (errônea, eu sei) de que nutricionista é tiro no pé. Ok, o cara é formado, estudou e etc, mas quem garante que ele não vai pegar sua grana e montar uma dieta extremamente óbvia e básica, coisa que você poderia fazer sozinho?

Sei lá, eu só iria em um caso fosse recomendado por algum parceiro meu. Do contrário, não arriscaria.

Quando fiz a primeira planilha, não pesei mas achei uma equivalência. Segundo o saco de arroz ( por exemplo ), uma xícara é 40g e eu fiz uma equivalência de 5 colheres de arroz = 1 xícara. Me baseei nas medidas por essas equivalências

É verdade, eu pensei em fazer isso, mas já to fazendo uma dieta baixissima em calorias e não consigo emagrecer. Se eu ficar tirando 150 kcal, ai daqui a pouco eu só vou comer 1 ovo o dia todo e perder quilos e quilos de massa magra ( quilos que eu mal tenho )

Janeiro 14, 2014 às 21:25

Eu perdi a planilha da dieta mas a última vez que calculei, tava em 1900 kcal, 90g de gordura, 150g de proteina e o resto de carbo.

Café da manhã:
6 ovos inteiros

4 colheres de aveia

1 colher de azeite

Almoço:

5 colheres de arroz

2~3 pedaços de frango ( depende do tamanho )

Pós treino:

30g de whey com 2 colheres de leite

Jantar:

6 ovos inteiros

4 colheres de aveia

1 colher de azeite

Janeiro 14, 2014 às 21:10

Eu não to conseguindo fazer uma dieta que me faça emagrecer então pensei em ir num nutricionista. Procurei vários nutricionistas esportivos aqui em Recife mas eles são MUITO caros comparados a um nutricionista clínico. Enquanto o clínico é 150 com a volta gratis, o esportivo é 220 e a volta 110.

Tem tanta diferença assim entre um nutricionista clínico e um esportivo? Ou pra fazer um cutting bem feito sem perder massa seria necessário um esportivo?

Outubro 7, 2013 às 16:11

Eu arrumei um dinheiro e to querendo comprar o oxyelite pro. Problema é que vi muito relato de que vendem muito falsificado. Alguém sabe de algum site que venda o oxyelite original?

obrigado pessoal

Outubro 6, 2013 às 15:34

Pessoal, esotu pra comprar o oxyelite pro mas eu soube que você tem que dar um tempo entre termogênicos. Eu tomo um bem safado, aquele "Hardcore" da Athletica que é básicamente capsula de 420 mg de cafeína. Tomo ele todo dia antes de malhar e minha dúvida é a seguinte:

Quando eu receber o oxyelite, preciso esperar um tempo depois de parar de tomar esse de cafeina ou posso tomar logo depois que receber e parar de tomar a cafeína?

Outra dúvida, onde eu arrumo oxyelite 100% original? Já li em varios lugares que tem loja que vende falsificado

Setembro 18, 2013 às 13:13

todos são bons, não tem melhor

o seu abd vai desenvolver mais a medida que seu corpo se desenvolver

Vlw então Vou fazer prancha porque dá MUITO menos trabalho de armar todos os pesos e etc xD

Setembro 18, 2013 às 12:59

Cara tira fotos mensalmente dos mesmos angulos e se possivel lugares tipo frente lado e costas ... e tambem vai medindo com uma fita metrica que é melhor coisa anotando tals .... eu quando começei academia venho tirando fotos pra ver minha evolução e tirando as medidas, realmente tu não sente que ta evoluindo mas quando tira fotos e medidas realmente ve eu faço isso mês a mês .... Enquanto sua outra duvida revese uma semana um outra o outro ambos são bons =D

melhor: espelho e fotos

abdome é bom treinar com pesos!

faz na rodinha, no pulley, ou oblicuo

todos eles trabalham os grupos abdominais

vlw pelas dicas, vou começar a tirar foto de manhã antes de comer.

Sobre o abdomem, eu faço com 20 kg no peito. Mas a prancha eu faria com peso também, colocando os pesos na lombar e segurando. Minha duvida é sobre qual dos 2 é melhor. Já faço o abdominal normal, o inclinado pa pegar inferior e o oblicuo com peso. Mas não sei se continuo fazendo abdominal ou se mudo pra prancha ( tudo com peso )

Setembro 18, 2013 às 12:35

Comecei um cutting faz algum tempo mas nunca parei pra avaliar se eu estava tendo alguma evolução. Eu só me sinto mais magro mas uma prova concreta eu não tenho. Qual seria o melhor método pra avaliar isso? Fotos? Circunferencia abdominal? Alguma outra circunferencia? Com que frequencia eu faço isso? 1x por semana? 2x?

Outra dúvida, qual é melhor: prancha ou abdominal? Leve em consideração que eu faço o abdominal com peso.

Obrigado pessoal

Setembro 6, 2013 às 20:48

Não é produtivo.

Não funciona, senão para quem usa esteróides ou para quem já tem muita experiência.

Não tem sentido o cara pegar um haltere de 10kg para fazer rosca alternada e depois pegar um de 5kg para fazer drop set.

Aliás, acho que drop set é um dos grandes responsáveis pelo efeito sanfona dos treinos de altas repetições.

Entendo, cara. Entao na sua opinião, basta tirar 1 exercicio de biceps e triceps e tudo beleza? não vai ficar pouca intensidade fazer só um de 4x8 e outro de 3x8?

Cara,

acho que o Drop até é interessante, mas se usado com sabedoria.

Eu costumo usar para isoladores, porque acho que os compostos respondem melhor para treinos de alta intensidade e regulares.

Se é pra usar alguma técnica, prefiro pirâmide pra compostos (que seria a progressão de carga intra-treino)

tratando-se de isoladores, até curto usar Drop, mas faço isso geralmente 1x na semana (dentro de um abc2x).

acho que quanto a carga a ser reduzida, vai no feeling. Não costumo me basear em uma % fixa (apesar de que, parando para calcular aqui, o que costumo reduzir fica na casa dos 35%)

Quanto a ser duplo ou triplo.. depende. Costumo, por ex, usar duplo pra rosca direta na ultima série e triplo pra supino fechado.

Overtraining? nop.

acho que isso já está sendo desmistificado, e ainda que exista, não será um drop que vai te fazer chegar nele.

Pelos comentarios que estão vindo, to até com medo de colocar o dropset e perder massa muscular KKKKKKKKKKKKK

Pode ser bastante útil, sim. Principalmente no fim dos treinos fazer uns "burnsets" é interessante, sim.

Dono do tópico, da uma pesquisada que tem muita coisa na internet sobre o assunto. Abraços!

Vlw cara

só use em compóstos, na ultima série, e se já estiver pegando um bom peso.

Um diz pra só usar em compostos e o outro em isoladores. E agora? KKKKKKKKKKKKK

cara 3 pra biceps e 3 pra triceps.. desnecessário...

e outra, faz super série dos isoladores pra diminuir o tempo

exemplo: triceps frances + elevaçao lateral. encolhimento + rosca alternada. extensora + abdomen

Faço essa super serie já. Coloquei 3 pra biceps e triceps porque nesses dias eu saia da academia e praticamente não sentia eles. Eu fatigava o musculo mas não sentia ele trabalho. Pensei que colocando mais 1 em cada arrumaria isso. É por isso que eu queria colocar drop sets. Deixar apenas 2 exercicios de cada e aumentar a intensidade com essa técnica.

bem volumoso esse teu treino ai man, maior desperdício ainda é colocar dropset...

eu faço essa quantidade de exercício em um ABCD, e tu faz isso duas vezes por semana ainda com 4 séries cada...

não é a toa que fica uma hora e meia na academia...

poupa seu tempo amigão, baixa o volume ou frequência desse treino e esquece drop-set, pelo menos por enquanto...

Me desculpa cara. Errei uma coisa no treino. Apenas o primeiro exercicio de cada grupo muscular eu faço 4x8 ( ou 2 exercicios se for costas ou quadriceps ). O resto é 3x8. E coloquei 1 exercicio em biceps e triceps muito recentemente.

Setembro 6, 2013 às 20:28

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58548-experimente-a-tecnica-drop-set/

Cara, deu pra tirar algumas dúvidas mas outras continuaram. Vlw de qualquer jeito, ajudou pacas

Minha opinião:

Dropset não é necessário, é um auxílio pra quem quer aumentar a intensidade. Não se deve usar a torto e direito, NÃO PORQUE CAUSA OVERTRAINING, mas sim porque é um tempo que tu "perde" quando poderia estar fazendo um exercício pesado.

Desculpa não esclarecer todas as dúvidas, to com pressa. Mas num geralzão é isso aí.

Eu quero exatamente isso, aumentar a intensidade sem precisar ficar mais de 1h e meia na academia.

como é seu treino? posta ai

A:

Crucifixo reto

Supino inclinado/declinado

Paralela, Triceps francês e pulley

Desenvolvimento militar e elevação lateral

B:

Levantamento terra

puxada pela frente

Remada baixa e encolhimento

Rosca direta, scott unilateral e martelo alternada

c:

Eu não quero mudar esse treino mas é basicamente pernas e abdomem

ABCx2 e 4x8 em todos os exercicios

Drop set, sendo uma técnica avançada para aumento de intensidade, em princípio deveria ser usado apenas por avançados.

Eu não curto drop set senão em uma situação bastante específica, que seria gerar uma intensidade maior para quebrar um platô.

Já usei "dropsets" antigamente só que errado e não sabia que era essa tecnica. Queria aprender como se usa exatamente

Obrigado a todos os que responderam

Setembro 6, 2013 às 20:11

Eu percebi que to demorando muito na academia. O mínimo que eu consigo é 1h. Hoje foi o ápice onde passei quase 1h40min na academia e só percebi quando saí. Então queria tirar algumas exercicios mas aumentar a intensidade do treino colocando dropsets. Mas eu tenho algumas duvidas que eu não achei por aí:

1. Uso em todas as séries ou apenas na última? Se eu faço 2 exercicios pra um grupo muscular, um composto e outro isolador, faço dropset nos 2 ou apenas em 1?

2. Posso fazer dropset tranquilo revezando as exercicios? Ex: acabei uma serie da paralela e fui direto pro desenvolvimento militar pra depois voltar pra paralela

3. Vi que dropset por muito tempo gera overtraining muito fácil. Por quanto tempo eu mantenho esse tipo de técnica?

4. Quanto devo tirar de peso pra começar o dropset? É apenas na experiencia ou o ideal seria 40~50%?

5. Melhor usar o dropset duplo ou o triplo?

Muito obrigado pessoal

Março 9, 2013 às 01:27

As medições foram tiradas no mesmo dia da semana e horário?

É provável q vc tenha perdido um pouco de massa magra, mas 6kg em 3 semanas a não ser q vc faça triatlon ou algum esporte de endurance não creio...

Também é bem provável q boa parte do peso q vc ganhou seja retenção.

Pra vc ter uma idéia pra ganhar 4 kg apenas de gordura, vc teria q ter um excedente calórico diário de no mínimo 1300 calorias, vc acha q comeu tanta porcaria assim?

Nem chance... excedente de 1300 calorias? KKKKKKKKKKKKKKK

To longe disso....

Erro de medição (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107228-as-armadilhas-da-medio-de-gordura-corporal/).

Em relação as roupas, retenção.

O lance agora é você continuar na sua dieta, no seu treino...

Po, nunca vi esse topico. Lerei e volto pra cá

vlw

Cara... adorei o topico. Me tirou muuuita coisa da cabeça

Muito obrigado cara. Eu normalmente tiro todas as minhas medidas 1x no mês mas como a medição de %bf tem uma margem de erro tão grande, não acho que valha a pena. Vou apenas me medir pelo espelho/roupas e circunferencia.

Vlw pro pessoal que me ajudou. Abração

Março 9, 2013 às 01:12

brother, não se frustra se não ja eraa... manipula uma cafeina + AEJ vc perde gordura rapidinho

Pois é... um mero contratempo. Se isso funcionasse, neme staria enssa situação. Quando acordo, tomo um copo de café extra forte e vou pro aej por 50 minutos...

Acho que vou mudar pra hiit... porque aej aparentemente estagnou.

Março 9, 2013 às 01:05

Então cara, vc provavelmente só aumentou o bf, sei la, pode ter perdido um pouco... mas 6kg é muita coisa ~na minha opinião~

Só que esse bf que aumentou foi o bf que eu levei 3 meses pra perder... 3 meses pra perder 5% e 2 semanas pra ganhar de volta

então você comeu porcaria pra cacete... muitos doce etc, ativando varios picos de insulina no dia isto é uma merd@, acumula mta gordura

Isso sim aconteceu mas não foram muitos dias... de 3 semanas, foram uns 4~5 dias comendo ( muito ) doces...

Mas porra... sério, to impressionado com isso

Março 9, 2013 às 01:01

lógico que é possivel vc é prova viva disso... e o fato de você ter perdido tanta massa magra, é que você não soube equilibrar entre a hipertrofia sarcoplasmática e a miofibrilar, a sarcoplasmatica você infla suas células de nutrientes mas se você para de malhar e bombear os nutrientes pra dentro, perde tudo... E a miofibrilar é a hipertrofia de alongamento da fibra, onde você pode ficar uma semana sem treinar e continuar com as mesmas medidas tranquilamente

Mas em momento nenhum eu deixei de malhar. Não faltei um dia sequer na academia e eu treino 6x na semana. Esse é o problema

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