Eduzzao

coznha uns 6 ovos e leva nun pote...

ué cara, olha a relação de ingredientes do seu suplemento, vê a relação de substâncias ilícitas na competição que tu vai participar e compara....... que eu saiba não tem nenhum médium nesse fórum..

Tem vários tópicos aqui no fórum falando disso. A gema nao aumenta colesterol, tenho vídeos de médicos falando isso. E falo por mim, passei mais de um ano comendo 12 ovos por dia. exames deram completamente normais.
abraços

Pelo amor de deus cara, de onde vc tirou isso que gordura atrapalha definição? A gordura (boa) como a do ovo, até chega a AUXILIAR na definição, todo corpo preciso de uma certa quantidade de gordura pra funcionar corretamente.
E volto a dizer, existem estudos sim que a gema não aumenta colesterol, relatos medicos e experiencia própria.

Nada disso de disperdiçar o 2º alimento mais completo do mundo, comendo o ovo inteiro voce tem uma grande quantidade de complexo E, B, fora minerais, gordura instarudas etc.
O ovo é muito completo, então pode continuar comendo.
Se eu fosse você unica coisa que mudaria mesmo era "reversar" um pouco o ovo pra não enjoar e acabar desistindo da dieta futuramente. Enquanto aos gases, toma um iorgute natural que ajuda bastante.
abraços.

está boa para começar
2937-2596 = -341kcals

3 semanas assim, você começa a retirar alguma coisa
ou não precisa tirar nada
apenas fazer aerobio, 3x por semana te daria ai mais 400-500 calorias semanais

e ai você vai vendo o progresso

os alimentos também estão bons, e os macros excelentes
boa sorte.