Eduzzao

Cara eu levo pra facul sempre 6 ovos cozidos ou Frango + batata doce ou arroz integral. A galera sempre me zoa por causa dos ovos, mas deixa eles zoarem, são uns frangos mesmo rsrs. Leva os ovos mesmo brother, 15minutinhos eles cozinham, pouco trabalho muita proteína e gordura de qualidade

Está boa. Tenta melhorar evitando colocar carbo junto de gordura. Eu ponho sempre, proteina e carbo, gordura e prote. O arroz eu colocaria integral. E na ceia evitaria o arroz, colocando o mesmo pra o lanche da facul. Abs

Eu só chamei sua atenção por que vc generalizou as gorduras no post anterior, falando que a gordura em sí atrapalhava no cutting. é claro, gordura em excesso faz mal sim, principalmente em cutt abraços. Sim, está certo, tente variar mesmo as gorduras ao longo do dia, é o q eu faço e dá certo. tento sempre manter em cerca de 0,5 a 0,8 gramas de gordura por cada KG por dia em cutt. abraços. Com certeza, tbm não vejo problema nenhum em comer 3 gramas de gordura, a questão dele aí é que ele comia isso diretasso, ai chegava a ultrapassar o nível recomendado, pelo menos foi o q ele deixou a entender. Nunca tive problemas com gases tbm, mas sempre mandava iorgute e era uma boa. com ou sem abraço.

Cara o exame ant-dopping é um teste que voce vai fazer para relatar as substancias no seu corpo. então veja as substancias dos suplementos que vc tá ingerindo e compare com a solicitada pelo exame médico. que nem o hotpants falou alí, não tem médium no fórum... abraços

Não entendi, amigo. Não vejo problema algum, pode mandar. desnatado seria mais legal mesmo pela quantidade de gorduras que tem. abraços

Tem vários tópicos aqui no fórum falando disso. A gema nao aumenta colesterol, tenho vídeos de médicos falando isso. E falo por mim, passei mais de um ano comendo 12 ovos por dia. exames deram completamente normais. abraços Pelo amor de deus cara, de onde vc tirou isso que gordura atrapalha definição? A gordura (boa) como a do ovo, até chega a AUXILIAR na definição, todo corpo preciso de uma certa quantidade de gordura pra funcionar corretamente. E volto a dizer, existem estudos sim que a gema não aumenta colesterol, relatos medicos e experiencia própria. Nada disso de disperdiçar o 2º alimento mais completo do mundo, comendo o ovo inteiro voce tem uma grande quantidade de complexo E, B, fora minerais, gordura instarudas etc. O ovo é muito completo, então pode continuar comendo. Se eu fosse você unica coisa que mudaria mesmo era "reversar" um pouco o ovo pra não enjoar e acabar desistindo da dieta futuramente. Enquanto aos gases, toma um iorgute natural que ajuda bastante. abraços.

E ae galera tudo joia ? Então, a alimentação to fazendo de acordo com a dieta. Só que, cada vez mais, meu corpo parece "pedir" doces e essas coisas, eh uma coisa bem foda. Ahh, e outra, notei uma coisa com minhas fezes, está muito escurecida isso tem algum problema, alguém sabe informar oq é ?

espera ficar adulto pra tomar o tribullus, faz uma alimentação legal. Primeiramente, pesquise o que comer, como treinar. Whey protein não é caro, só é juntar mais um pouco. E nenhum , NENHUM suplemento faz milagre, tenha isso na mente. tudo é fruto de dedicação e persistencia, treinar bem, comer bem, dormir bem. abraço.

Vlw por avaliar, vou colocar fotos depois pra vcs seguirem direitinho. Ah é foda o deficit e o carbo mesmo, e logo eu que tenho um bar churrascaria, e uma sorveteria, é doce pra lá e pra cá. Muito foda se controlar, mas o objetivo é qm faz a força.

Estou seguindo a dieta , não vou mentir que to passando um aperto danado. Costumava comer muito e aí já viu ne ? No mais, o jack3d tá dando um gás legal na hora do treino, to conseguindo fazer tudo com a mesma intensidade de antes. Mais alguém pra avaliar?

cara, mas ai é vc q tá fazendo a escolha do bulk sujo, tome vergonha e consciencia e comece a cozinhar umas paradas legais ovo, leite, aveia, queijo, frango, salada, arroz integral, isso eh tao dificil assim ?

Segue, e dá uma olhada por favor. http://www.tabeladealimentos.com.br/

De nada , cara. o fórum foi feito pra ajudar, acredito eu. Então, se eu fosse voce, faria um bulk clean aumentando umas 800 ckal do seu tmb, é só treinar forte que vai ver resultados. mantenha um padrão nas coisas e verá resultado. Não vejo problema em continuar fazendo aerobico.

Então essa embalagem está completamente errada, ao meu ver. Nunca vi aveia sem proteína. Alguém mais já viu aveia sem proteína ?

acredito que ectomorfo.

Opa cara blz ? Acho que no geral sua dieta tá boa sim. Unica coisa que trocaria era mexer oss ovos sem azeite mesmo, com uma grill vc faz isso sem oleos, e trocar o achocolatado ali por aveia. abraços.

Opa cara blz ? o suco de laranja ali tem carbo, pq nao substitui por um arroz integral que tem mais fibras ? No mais, o excedente tá bem elaborado, só é ir caindo isso aos poucos. abraços

Opa, muito obrigado. Postarei meus resultados com fotos, a partir da primeira semana.

Frutose tem vários beneficios mesmo como foi postado pelo mpcosta 82. é só não exagerar. Poe a dieta em modelo oficial pra gente poder avaliar.

Opa cara iae blz? voce nao pode fazer um cutting com o corpo assim. Faz um clean bulk que nem já foi citado aqui, fica um tempo aumentando o peso e ai sim, depois pense no cutting. E mesmo que vá fazer cutting, o deficit tem que ser em torno de 300~500 calorias iniciais, com um deficit desse voce iria ficar totalmente "desnutrido".

Idade: 18 Anos Altura : 1,79 Peso : 89 Bf : 14% Medidas (em Cms): braço esquerdo: 41 (forçando)/ braço direito: 40,5 (forçando)/ Peito: 109/ Ombros: 133/ Cintura: 82/ Panturrilhas: 42 E/41 D (forçando) Pernas: 62 (ambas) Objetivo da dieta: Cutting. Gasto calórico seguindo TMB do fórum: 2937 Café da manhã 5:00: 1 unidade de tribullus terrestris 1000mg (NOW) 1 unidade vit. C. 500mg Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175) Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165) (53,5g prot/ 41g carb/ 4g gord/ 447 Kcal ) Lanche da manhã (Facul) 8:00: Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb 1g/ Kcal 157) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 4g/ Kcal 165) (44g prot/ 16g gord/ 322 Kcal) Lanche da manha2 (Facul) 11:00: 1 banana (1g prot/27g carb/2g gord/105Kcal) Aveia em flocos 30gr. (Prot 5g/carb 16g/ gord 2.4/ Kcal 107) Leite desnatado 50gr. (Prot 17,5g/carb 25g/ Kcal 175) (23,5 prot/ 52carb/ 2.4g gord/ 387 Kcal) Almoço: 14:00: 200g arroz Integral (5g prot/45g carb /2g gord /230Kcal) 150 gr peito de frango (46,5g prot/ 3g gord/ 247 Kcal) Salada a vontade (51,5g prot/ 5g gord/ 45g carb/ 477 Kcal) Pré treino: 16:30: 3 scoops de Jack3d (0Prot/0carb/0kcal) Pós treino Liquido: 18:30: Açucar Mascavo 50g (45,5g carb/ 0,5g gord/ 0g prot/ 178 Kcal) Whey optimum gold 60g (48g prot/ 8g carb/ 1g gord/ 240 Kcal (48g prot/ 53,5 carb/ 1,5 gord/ 418 Kcal) Pós treino Sólido: 19:30: 100g arroz Integral (2,5g prot/ 27,5g carb /1g gord /115Kcal) Peito de frango 100gr (prot 31g/ gord 2g/ Kcal 165) Salada a vontade (33,5g prot/ 3g gord/ 27,5g carb/ 280 Kcal) Ceia: 22:30: Ovos cozidos 100gr. (Prot 13g/ gord 12gr/ carb1g/ Kcal 157) 1 colher de azeite extra-virgem (Carbo: 0gr/ Prot: 0gr/ Gord: 12gr/ 108Kcals. 1 comprimido Tribullus terrestris 1000mg (Now) 10g glutamina (body action) (13g prot/ 24gord/ 1carb/ 265 Kcals) Obs: Consumo de 5 a 6 litros de água por dia. Totais: (Prot 267g/ Carb 220/ Gord 44,9/ 2596 Kcal) Suplementação: Jack3d Usp Labs Whey protein Optimum gold Tribullus terrestris 1000mg Now Glutamina Body Action Então é isso ae galera, estarei sempre reletando meus resultados pra voces visualizarem. Atenciosamente, Eduardo.

Amigo, voce colocou 60 gramas de aveia em floco e colocou 0 de proteína, acho que você errou ali né ? No mais, acho que tá legal a dieta sim, você vai melhorando com o passar do tempo.