bom, meu primeiro topico aqui no forum mas ja venho lendo a muito tempo, pratico musculacao a uns 8 meses e
gostaria da ajuda de vcs para a avaliacao da minha dieta
perfil :
idade 15anos
altura 1,75cm
peso 88kg
BF 20%
dieta cutting :
6:10 - cafe da manha
2 fatias de pao integral light
30g de queijo cottage
5 fatias de peito de peru
200ml de leite semi desnatado
1 capsula de omega-3 e 1 comprimido de centrum
cal-225 carb-23g prot-22g gord-4g
10:00 - lanche da manha
2 fatias de pao integral light
5 fatias de peito de peru
2 fatias de queijo minas
cal-160 carb-13g prot-17g gord-4g
13:00 - almoco
1 colher de arroz integral
1 concha de feijao
150g de frango
salada
cal-320 carb-20g prot-45g gord-6g
16:30 lanche da tarde
uma barra de cereal kind
http://www.zonasulatende.com.br/Produto/Barra_de_Cereais_Americana_Kind_Fruit_e_Nut_Delicia_de_Nuts__40_g_--503092
18:00 pre treino
2 bananas
2 colheres de aveia
2 ovos cozidos
2 capsulas de BCAA
cal-355 carb-62g prot-17g gord-14g
19:30 pos treino
1 scoop de whey protein
1 scoop de waxy maize
cal-220 carb-30g prot-24g gord-1g
20:00 jantar
150g de frango
salada com azeite
cal-325 carb-0 prot-40g gord-28g
21:30 ceia
3 ovos cozidos
cal-240 carb-3g prot-18g gord- 18g
a dieta por enquanto eh essa, o total calorico deve estar por volta de 1900cal gostaria de sugestoes para a ceia, sem/pouco carboidrato.
waxy maize, mantenho nessa fase ou n ?
por enquanto ta com muito carbo mas vou tirando aos poucos pra evitar a estagnacao.
carboidratos - 165g
proteinas - 190g
gorduras - 90g
abracos