luis eduardo14

n disse q ia tomar so queria saber se alguem ja tinha usado. no meu pre treino como 2 bananas com 3 colheres de aveia e pelo visto ja eh suficiente (ainda como arroz integral, feijao e vegetais verdes)

galera venho dando uma lida a algum tempo sobre as fibras e ja li algumas coisas a respeito dela ajudar a emagrecer mas a maioria dos textos fala de fibras encontradas nos alimentos (casca de fruta por exemplo) entao queria saber se alguem ja tomou algum suplemento de fibra como o benefiber e se sim, teve bons resultados ? abracos

desculpe atrapalhar o topico mas o indicado eh tomar as 400mg de cafeina ao mesmo tempo q tomar os 30mg de efedrina ? antes do treino ? se eu treinar de noite e melhor tomar de manha pra n perder o sono ? abracos

realmente tava errado porque eu fiz os calculos usando a tabela nutricional de um doce de banana q eu achei na net sem perceber. agora ta refeito vlw

peito de peru. 30g tem mais ou menos 8g de proteina alem dos citados acima

tenta calcular os valore dos alimentos por esse site http://www.tabeladealimentos.com.br/ o meu eu fiz por ai e tem bastante coisa boa o que for industrializado vc ve na tabela do pacote.

fiz algumas modificacoes ve la como ficou ...

proteina eu consigo aumentando as quantidades de frango e peito de peru mas a gordura eu consigo com quais alimentos ?

carboidratos totais - 130g+- proteinas totais - 110g+- gorduras totais - 36g+-

bom, meu primeiro topico aqui no forum mas ja venho lendo a muito tempo, pratico musculacao a uns 8 meses e gostaria da ajuda de vcs para a avaliacao da minha dieta perfil : idade 15anos altura 1,75cm peso 88kg BF 20% dieta cutting : 6:10 - cafe da manha 2 fatias de pao integral light 30g de queijo cottage 5 fatias de peito de peru 200ml de leite semi desnatado 1 capsula de omega-3 e 1 comprimido de centrum cal-225 carb-23g prot-22g gord-4g 10:00 - lanche da manha 2 fatias de pao integral light 5 fatias de peito de peru 2 fatias de queijo minas cal-160 carb-13g prot-17g gord-4g 13:00 - almoco 1 colher de arroz integral 1 concha de feijao 150g de frango salada cal-320 carb-20g prot-45g gord-6g 16:30 lanche da tarde uma barra de cereal kind http://www.zonasulatende.com.br/Produto/Barra_de_Cereais_Americana_Kind_Fruit_e_Nut_Delicia_de_Nuts__40_g_--503092 18:00 pre treino 2 bananas 2 colheres de aveia 2 ovos cozidos 2 capsulas de BCAA cal-355 carb-62g prot-17g gord-14g 19:30 pos treino 1 scoop de whey protein 1 scoop de waxy maize cal-220 carb-30g prot-24g gord-1g 20:00 jantar 150g de frango salada com azeite cal-325 carb-0 prot-40g gord-28g 21:30 ceia 3 ovos cozidos cal-240 carb-3g prot-18g gord- 18g a dieta por enquanto eh essa, o total calorico deve estar por volta de 1900cal gostaria de sugestoes para a ceia, sem/pouco carboidrato. waxy maize, mantenho nessa fase ou n ? por enquanto ta com muito carbo mas vou tirando aos poucos pra evitar a estagnacao. carboidratos - 165g proteinas - 190g gorduras - 90g abracos