cat*

Vc já faz agachamento, nao precisa do hack.
Já no dia B, eu tiraria um desses posteriores aí e colocaria o Stiff (ou RDL).
E alguém ainda virá dizer para vc fazer perna em um dia só kkkk Mas acho que dá pra crescer assim tb, só descanse o seu musculo.

espero que isso mesmo sirva de incentivo para muitos aqui...

sei o que é ser magro..na minha época de escola era o mais magrelo daturma...pesava uns 40 quilos (ate os 17 anos) nos 23 ainda pesava 48 quilos, (menos que um saco de cimento)...fui muito taxado de raquitico, morto de fome, somalia, garça, magrelo, magrila( de adilson de maguila, pugilista da época) caveira, minhoca, ja morreu, dalsin e muito nomes desses pejorativos

com 15 anos iniciei na musculação...fui muito zuado por ate instrutores de academia frangos...fui para o exercito e la continuei na minha saga...

na minha turma da rua, eu era o mais fraco...hoje, eu com praticamente 30 anos..sou o mais forte de todos enquanto meus colegas estao todos barrigudos e acabados

claro..proseguindo para novas conquista e mantendo a humildade sempre

NUNCA DESISTEM DOS SEUS OBJETIVOS..TENHA PACIENCIA QUE VCS CHEGAM LÁ...NAO QUEIRAM NADA A CURTO PRAZO...CURTAM CADA VITORIA, CADA CONQUISTA...REPLANEJAR SE NAO DEU CERTO...OS ERROS TB FAZEM PARTE DO APRENDIZADO

abçs

olha eu como era magrinho na época do exercito... 48 quilos
era pele e osso


eu com 22 anos como eu era bem magrinho...48 ou 49 quilos



25 anos..ainda magro aqui eu ja tinha uns 65 quilos + ou - (foto tirada na academia)


27 anos (85/87 quilos + ou -)


29 anos (essa foto na verdade foi tirada a 2 meses de eu fazer 29 anos) aqui tava com 95 quilos


30 anos(tirada de celular e retirei a estampa do bone para evitar propaganda)


levei tempo pra caraca pra crescer...foi muito sofrido...
ainda na epoca do exercito..continuei malhando..nao crescia nem a pau..mesmo assim nao desiti..persisti
nao me vejo longe da musculação mais...posso ficar velhinho..vou ficar velho puxando ferro..rsrsrs
aqui quem fala, nao é uma pessoa que fala por falar...ja passei por cada coisa..rsrsrsr..vcs nem imaginam
só continuo feio pra caraca...mas a carcaça deu uma melhorada..rsrsrs
na boa..a estrada é longa..mas vale a pena moçada...
é eu mesmo..em carne e osso(mais osso do que carne) rsrsrs
dos 48 quilos para os 98 quilos...só nao cheguei no 100 pq prefiri o cutting agora (02-07-12)..quero crescer com mais qualidade

foi uma gloria pra mim colocar a blusa e ver ela colada no peito, no braço, etc...rsrsrs...

eu fui que nem bambú..levei 4 anos pra crescer..rsrsrsr (ja viu bambú quando fica 4 anos criando raiz? as vezes ate mais do que isso? rsrsrs)

cara..ralei muito pra chegar ate aqui...mantendo a humildade sempre, procurando passar o que eu aprendi pra moçada aqui...sei que sou um dos menos que sei aqui, a galera aqui sabem termos tecnicos de tudo... mas eu tenho e carrego a experiencia dos erros e dos acertos...e agente sabe que uma parada nao dá certo, entao agente procura passar pra galera aí que o caminho é "errado" ou "certo" nos treinos, na dieta ou no suplemento...ate mesmo nos anabols...

posso nao saber termos tecnicos e desenhar nos detalhes o caminho do aminoacido no corpo...mas estudei muito( como autodidata), pesquisei pra caramba...tb muita gente em ensinou muita coisa aqui no forum,
tb cometi muitos erros...mas fazem parte essas experiencias negativas....agente cresce mais com o erro do que com o acerto...e para os que estao vendo o relato, é melhor aprender mais com os erros dos outros do que fazer o negocio e tb errar tb..aí é pior

nunca desistam dos seus objetivos..e nem deixem alguem dizer que vcs nao sao capazes...

na minha primeira experiencia na academia, com 15 anos..eu nao colocava nem peso no supino..fazia só com a barra pura e ainda por cima achava pesado

tinha 24,5 de braço..era bastante magro...

fui muito axincalhado por amigos, colegas, INSTRUTORES DE ACADEMIA BABACAS...
muitas das vezes fiquei triste...e confesso que muitas das vezes cheguei a chorar de tristeza..mas isso tudo de certa forma me estimulou bastante a proseguir e progredir

10 anos de treino..olho para tras e vejo como gratificante foi...

nao deixem ninguem menosprezar vcs...nao deixem ninguem tentar diminuir vcs...esforcem-se que vcs vao conseguir cada um o objetivo que cada um traçou...leve o tempo que levar...nao deixe que ninguem venha dizer coisas pra vc que nao é capaz, pq, se vc nao acreditar em si proprio nao tem como o outro acreditar emvc e que vc vai conseguir...

muitos, que, assim como eu, entrao na academia como "ihhh! esse daí nao vai dar em nada"...nunca tive amigos de treino(e nao tenho ate hoje), pq antes, ninguem queria treinar comigo...parecia que eu era ate mesmo um estorvo para o outro para revezar um aparelho...mas nao teve nada nao...continuei progredindo, calado na minha e seguindo o caminho solitariamente...barreiras foram transpostas e muitas outras virao, eu sei disso!!!

as fotos estao aí para mostrar a todos que, com disciplina, dedicação, força de vontade, persistencia a pessoa consegue e vai longe. depende somente de nós...




abçs

espero que as fotos acima da minha transformação fiquem para todos lerem, olharem, analisarem e refletirem e ver que SIM É POSSIVEL e se sintam estimulados

abçs

No liquidificador:
5 claras e 2 gemas 40gr de aveia em flocos ou nao...rsrs
uma pitada de canela uma colher de sobremesa de extrato de baunilha 2 colheres de oleo de côco
bate tudo e nao coloca o whey...isso mesmo, sabe porque? por que faço a cobertura de chocolate...hummm COBERTURA:
em uma panela:
um pouquinho de água o whey de chocolate ( delight é a marca do meu) 1 colher de sobremesa de cacau em pó 2 saquinhos de adoçante xilitol mistura em fogo muito baixo ( para ter uma idéia eu ligo a boca do fogão do lado) e deixo derreter com o calor...
fica simplesmente delicioso... coloco uns morangos encima ou bluebarries * tudo contado e pesado" de acordo com os meus macros.
FONTE: https://www.danitamegafitblog.com/search?updated-max=2012-11-25T19:00:00-08:00&max-results=20&start=11&by-date=false

Vc tá sentindo dor constante? Pq depende do grau.. Tem gente que até parado sofre, iamgina fazendo esforço. Mas se tiver controlada acho que é tranquilo..

Vc tá sentindo dor constante? Pq depende do grau.. Tem gente que até parado sofre, iamgina fazendo esforço. Mas se tiver controlada acho que é tranquilo..

Oi,

Funcionou e funciona sim, mas existem diferentes graus de intolerância e cada pessoa deve ver como fica melhor tomar. Por exemplo se eu estiver em jejum e for tomar leite com pão, por exemplo, eu preciso tomar uns 15-10min antes e só entar beber o leite. Agora se for uma pequena quantidade de leite e tiver alguma coisa que atrasa a digestão, como aveia (eu estava fazendo dejejum de 200ml de leite, 30g de aveia, 30g de all bran e whey) eu tomava junto com tudo e funcionava da mesma forma. Se eu já tiver alguma coisa no estômago e não for um quantidade alta de leite, posso tomar junto mesmo. O negócio é testar e ver como funciona melhor.

Cat, exercícios como extensora e flexora são ruins porque seu joelho sofre ação apenas de um lado (anterior ou posterior). Não há um equilíbrio de forças (como em um agachamento, por exemplo). Isso a longo prazo é ruim.
Exercícios de cadeia cinética fechada são superiores. Mas ainda assim fazer em máquinas pode ser um problema. Por exemplo, cansei de ver meninas fazendo leg press vertical na minha academia com o quadril deslocado no encosto (ao invés de sentarem exatamente no meio do encosto, elas ficavam mais para um lado ou para o outro). Mesmo que você se sente de forma errada você consegue fazer o leg press - porque é só empurrar com os pés. Mas é muito provável que você tenha problemas a longo prazo fazendo isso (porque está "torta"). Agora compare com um agachamento: se a carga estiver pendendo mais para um lado, você não vai conseguir executar.

Essa diferença de equilibrío é muito importante. Exercícios em máquinas (leg press, smith, hack) tiram o equilíbrio da jogada. É só empurrar, o suporte se move em uma direção fixa. Você pode deixar uma perna à frente e outra atrás e para o lado, e mesmo toda torta você vai conseguir empurrar o suporte. Já em um agachamento livre não dá pra fazer isso; você precisa equilibrar a carga, vai trabalhar seus músculos estabilizadores, vai ser mais difícil para o seu corpo...e mais seguro também.

Além dessa questão do equilíbrio, em máquinas você consegue ficar em posições "não-naturais", como por exemplo ficar com os dois pés à frente do corpo (como a maioria das pessoas faz agachamento no smith, por exemplo; não é muito diferente no hack e no leg press). Tente fazer isso com uma barra às suas costas (ou um peso em suas mãos): não dá para ficar nessa posição, você vai cair para trás. E isso é bom. Um exercício desses resulta em uma força de cisalhamento nos seus joelhos, que afeta diretamente os ligamentos dele (não sei se é uma boa analogia, mas pense em um sanduíche com dois pães de forma, e um pequeno fio de cabelo ligando o pão de cima ao de baixo. Se você empurrar em cima e embaixo dele, o sanduíche vai se deformar, mas o fio vai continuar ligado ao pão de cima e ao pão de baixo, né? Agora imagine que você está puxando o pão de cima para um lado e o pão de baixo para o outro. O que vai acontecer com o fio?).

Se você pretende usar máquinas como leg e hack, tenha certeza de que está na posição o mais correta possível. Não faça com os pés à frente, mantenha eles na direção do quadril; force os joelhos para fora, com os pés de preferência apontando mais para a frente, se puder; e fique exatamente no meio do encosto, com os pés afastados igualmente.

Ah. E com relação ao que é bom e o que é ruim. Procure saber mais a respeito desses exercícios, pesquise e forme a sua própria opinião. Isso é fundamental.

Começei um novo agora, no de perna coloquei Agachamento, Elevação Pelvica apoiada no banco com a barra, Leg Press com as pernas bem afastadas e o Stiff +panturilhas e abdominais. Todos 4x8 com bastante carga e a cada treino aumentando cada vez mais. Antes eu fazia com mais exercícios mas me disseram no tópico que não é efetivo colocar mais, por conta da fadiga muscular... (treino perna seg/quarta/sex). Já fiz muitooo ABC (perna somente 2x na semana), e percebi que pra mim não tive muitos ganhos, tenho um quadriceps enorme, mas não ganhei muito gluteo e defini bastante (ficou tudo parecendo concreto haha). Mas enfimmmm, boa sorte com os seus treinos, aos poucos dá pra modificar tudo isso aee. E outraaa o hack é uma bomba pros joelhos, quando eu fazia ficava com dores que só paravam quando eu ia fzr de novo, depois que acostumei com o agacho tudo melhorou 100% KKKKKKK :/