PERON-RJ

Pós treino sólido esta ali nas 22:00 está com pré , porem é pós !!! 100 g de pure 150 peito tomate ou brocolis 14g de azeite !

Na verdade Cardoso, já estou na 2 semana de dieta, ontem mesmo comprei castanhas já justamente pensando em ajustar a dieta na parte de gorduras !! vou resolver hoje essa parte !!! Quanto ao Whey, minha namorada trouxe de uma viagem que ela fez, varios whey de 500g importado, é um whey para mulheres, ele ja vem com malto, seu único problema a dose de proteína dele que é baixo, 30g 12g de protein,a, por outro lado vem várias vitaminas e minerais etc, por isso joguei albumina provisoriamente até acabar com esses whey senão terei q jogar fora !! grande abraço

IDADE 34 ALT: 1,79 90,00 kg ja treino uns 7 anos ! Objetivo: cutting, perca de gordura difiniçao máxima que consegui em 3 meses !

Galera tudo bem ??? Gostaria de uma opinião na dieta !!! o que acham ??? Grato

Boa noite Rapaziada ! Surgiu uma dúvida em relação a tabela, no seu peso, você coloca o peso real atual ? ou você coloca seu peso menos seu percentual % de gordura, por exemplo estou com 20 % pesando 90 kg. aguardo respostas.. abraços

beleza, vou abaixar o modelo do site e volto a postar..grato

Fala Galera, gostaria de uma opnião na dieta, tenho 1,80 Altura 90 kg Tendencia a acumular gordura na barriga, endomorfo. objetivo: hipertrofia e baixar percentual gordura 1º Refeição - Pré treino | Adicionar Alimento | Deletar [1º Refeição - Pré treino] | Posição [ 1 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 250g Batata doce roxa cozida 192.5kcal 46g 1.5g 0.25g R$ 1 (Editar) (Remover) 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g R$ 1 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) 2º Pós-Treino Líquido | Adicionar Alimento | Deletar [2º Pós-Treino Líquido] | Posição [ 2 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 26g Whey Protein 80% (Concentrado) (Growth Supplements) 104kcal 1.3g 20.8g 1.72g R$ 0.936 (Editar) (Remover) 20g Maltodextrina - IntegralMedica 76kcal 19.2g 0g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 20g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 72kcal 18g 0g 0g R$ 0.32 (Editar) (Remover) 6g Creatina Universal 0kcal 0g 0g 0g R$ 2.25 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) 3º - POS TREINO SOLIDO | Adicionar Alimento | Deletar [3º - POS TREINO SOLIDO] | Posição [ 3 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 194.79kcal 0g 37.41g 3.87g R$ 1.032 (Editar) (Remover) 100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g R$ 1 (Editar) (Remover) 15g Azeite Extra Virgem BORGES 124.65kcal 0g 0g 13.8g R$ 0.42 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche 1 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 1] | Posição [ 4 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 257g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 403.49kcal 2.57g 33.41g 30.84g R$ 1.285 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche 2 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 2] | Posição [ 5 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 50g Pão Integral Light FIRENZE 110kcal 20g 7g 0g R$ 2.45 (Editar) (Remover) 30g Queijo Minas Padrão TEIXEIRA 99.9kcal 0g 6g 6.9g R$ 0.96 (Editar) (Remover) 30g Blanquet de Peito de Peru, sem pele, cozido 33.3kcal 0g 7.2g 0.6g R$ 0.87 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Lanche 3 | Adicionar Alimento | Deletar [Lanche 3] | Posição [ 6 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 129g Carne de Boi, cozida 267.03kcal 0g 36.12g 14.19g R$ 1.548 (Editar) (Remover) 20g Azeite Extra Virgem BORGES 166.2kcal 0g 0g 18.4g R$ 0.56 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Ceia | Adicionar Alimento | Deletar [Ceia] | Posição [ 7 ] Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura Preço Consumir Editar Excluir 20g Albumina Naturovos 72.8kcal 1g 16.8g 0g R$ 0.76 (Editar) (Remover) 200g Leite desnatado Parmalat 64kcal 10g 6g 0g R$ 0.4 (Editar) (Remover) 26g Amendoim 150.02kcal 1.56g 7.28g 12.48g R$ 0.338 (Editar) (Remover) Esconder/Mostrar (Resumo) Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 2358.68kcal 144.63g 208.52g 104.05g 1.607g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 2.317g 26.208kcal 1.156g 35% 39% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 24% Faltam: 1128.58 Kcal Faltam: 811.56 Kcal Faltam: -139.51 Kcal R$ 17.529 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3510ml +/- 1623 KG a cada 7 dias