marco1997

cara... faz assim.. ao invés de iniciar no supino... faz flexão ... acho que você não deve estar executando corretamente... isso vai te ajudar...
é incomum pegar mais peso na rosca que no supino, mas, lembre-se que no supino o biceps não sofre praticamente nada... no geral é peito/ombro/costas/triceps.
Vale lembrar que não tem porque fazer 3 supinos diferentes... faça apenas 1.

Acho que vc está com uma boa desproporção, creio que pegar menos peso no supino que na rosca seja bem incomum. Recomendo que priorize o treino de peito, fazendo-o primeiro no treino, focando na progressão de cargas e até fazendo-o mais frequentemente na semana que os outros músculos, pois sua carga está bem ruim mesmo. Progredindo-a com certeza terá um peitoral melhor. Abraços.

Cara supino é um exercício que demora para subir o peso.
Não se esqueça que recruta os ombros , desde que passei a treinar o ombro com alta intensidade , o supino ficou mais fácil.

Vc não consegue fazer o supino nem sendo o 1º exercicio do treino? Pq poderia ser uma questão de fadiga...
E pelo que entendi vc malhou apenas 1 mes? Ou ja treinou antes?
Seii que isso é normal, até hj tbm tenho dificuldade com supino, foi muitos meses pra eu acostumar e querer fazer.
Nos abdominais por exemplo eu tbm nem conseguia erguer a cabeça, mal dobrava o pescoço e ficava aguniado..hj faço com o maximo de peso q der!
Pra mim isso deve ser até seu corpo acostumar, vai um bom tempo só pra acostuamr, a não ser q vc sinta q realmente tem algum problema.

Faça treinos de força envolvendo o supino, você pode fazer o SL 5x5, excelente para iniciante.
E não, isso não é normal.

Bons treinos.

Acho que é normal, mas pode geral uma assimetria no futuro, é melhor vc tentar alguns treinos diferentes (pelo menos series e repetições menores nos exercícios compostos) ... 5x5 por exemplo, tentando aumentar a carga em cada treino

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com tão pouco tempo de treino é provável q vc nem saiba supinar direito, https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84408-entao-voce-acha-que-sabe-supinar/?hl=supinar deve ajudar

PQP, eu trabalho das 7:30 as 21:40 todos os dias, e tenho facul ainda, e que tenho que encaixar nos horários, treino no meu horário de almoço, aonde seria meu único descanso.


E OUTRA. quer fazer medicina, acha que estudar e exercitar a mente é tudo, e quando entrar na faculdade e ver que a melhor prevenção de doenças existente até hoje é o esporte, vai ver que perdeu todo esse tempo dormindo...

Vai lá fera. TÁ SERTO.

Bom cara, só você sabe do seu tempo.
Quando você quer algo você faz o possível.
Enquanto eu servi o exército era um saco ficar fazendo marmitas e etc, treinar dia sim dia não .. tava meio foda, mas eu treinava mesmo assim.
Veja seus horários, re-organize eles e veja se sobra um tempo, porque vai chegar um dia que esse seu treino ae vai precisar de um Upgrade.

mano colegio é tranquilo? ainda mais na fase pré-vestibular? ta doido vc... cara os suplementos vao variar de acordo com o que vc n consegue consumir. exemplo:se não consegue comer proteina suficiente, toma whey..

1- Na boa, apertado com colégio?? Colégio é fase mais tranquila.. Isso pra mim soa um pouco como preguiça, desculpa se estou sendo injusto.

2- Os suplementos ideias pra vc são: arroz, feijão, frango, ovos, carne, batata doce, batata inglesa, pode colocar peixe tbm...

Cara, não querendo intrometer na sua vida mas vc tem 16 anos e já tá tão apertado assim seu dia a dia a ponto de não ter 1h livre pra ir na academia?

E suplemento não faz parar de crescer, cara..

Só acho que é bobagem tomar alguma coisa. Dá pra matar todos os macros no dia com um pé nas costas..

suplemento ideal: arroz aveia macarrão frango carne ovo + creatina