Mauricio-xxx
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Talvez tu não estava trabalhando com uma RM alta.
Também nunca senti aquelas dores nas pernas em especifico e nem por isso deixei de crescer, não é um bom parâmetro para saber se está evoluindo ou não..
Pode ser! Eu nunca fui fã de low reps. Só uso low no agacho e no supino com barra , reto e inclinado. Nos outros sigo a técnica de contar ate a sexta repetição apenas. Meu foco são as repetições posteriores a sexta.
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Já que vai treinar o músculo apenas uma vez por semana faça assim
Costas
Peito
Pernas
Off
Bracos e ombros
Nunca treine costas com bíceps ou peito com tríceps num ABCD . Num ABC 2x e o ideal. Porem no ABCD não ha vantagem alguma nisso!
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Terra e Agacho REINA falae HAHA
Pegava cargas boas e terminava o treino TRANQUILO ? caramba se é zika ein
Sim. Nunca me senti desgastado usando apenas o básico. Não sentia aquela dor pos treino que e tão bom.
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Eu pelo menos tenho foto. Boto a cara a tapa aqui enquanto defendo meus argumentos.
Sem foto pode falar que e maior que o Coleman que não fara a minima diferença!
Eu pelo menos tenho foto. Boto a cara a tapa aqui enquanto defendo meus argumentos.
Sem foto pode falar que e maior que o Coleman que não fara a minima diferença!
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Galera não adianta só básico não funciona para mim. Já tentei. Pegava cargas boas e não crescia. Terminava o treino tranquilo
120 Kgs????
Era minha carga de AQUECIMENTO antes de me lesionar rsrsrsr
pra mim não fez diferença.
O guindaste aqui e VC AMG não eu!
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Vc continua desvirtuando a discussão, nao acrescenta em nada e ainda acha que está certo em tudo.
Parabéns.
Eu estou apenas argumentando com fatos que são aplicados a 90% das pessoas que buscam hipertrofia!
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a questão não é qual é melhor, o negocio é que quando se treina com a devida intensidade não é possível treinar em alto volume.
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vc sai do agacho e não sente nada mauricio ? tem certeza que estamos falando do mesmo exercício ?
Agacho com 120 kilos para 6-8 , DPS faco flexora, extensora, leg 45 e avanço com halteres.
Se só agacho fosse o suficiente eu nem teria condição de fazer outros em. Em menos de 15 minutos eu já poderia terminar meu treino de pernas.
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Panturrilha e o terror dos basistas do forum, abdômen tbm. São músculos como os outros segundo a lógica de vcs não e necessário fazer abdominal pois terra,agacho etc já pegam o abdômen ne?
A maior mitada dessa galera foi um dia defender que agachamento era ideal para membros superiores gigantes, principalmente braços. Rs
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Não adianta argumentarem contra a ideologia de treinos convencionais para hipertrofia!
O cara falar que falha não e bom kkkkk
O músculo não quer saber da quantidade de carga não AMG. Ele quer saber de VC ultrapassar o seu limite, fazer o impossível possível momentaneamente , não importa se e com uma ou duas repetições a mais.
Se VC gosta de ir pra gym e ficar fazendo low reps com intervalos de descanso alto, voltando para casa inteiro blz o treino e seu?
Curto treinos, intensos , procurando sempre chegar a falha em todos os isoladores e voltar para casa moído.
Tenho certeza de que se eu fizer agachamento 3x por semana, usando esse exercício somente esse! Eu volto para casa inteiro sem sentir praticamente nada!
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Então seguindo seu raciocínio supino também só low reps, pq pouca carga e altas repetições por usar tríceps e ombro junto fica fácil. Quanto a comparar terra com flexora n vou nem argumentar, parabéns
Terra usa muito mais músculos que supino!
Foco do supino e peito e VC sente ele. Foco do terra e qual? Costas, pernas, trapézio????? Sente algum desses músculos trabalhando firme como o peito no supino?
Faca flexora ate a falha AMG VC sai moído de la.
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Só lembrando que pode fazer 10reps no terra tbm, viu? Pq parece que terra=obrigatório Low reps se fizer mais de 5 vc morre
Sim realmente e possivel porem fazendo isso o exercicio se torna ainda mais substuivel pois a carga sera menor . Terra e um exercicio q para gerar estimulo so usando altas cargas , high reps com poucas cargas nao funciona pelo fato de vc usar praticamente que o corpo todo no exercicio fazendo com que o execuçao seja relativamente facil!
Vamos pegar posterior e glúteos, me fale 1 que trabalhe com mais intensidade do que terra
Flexora,!!
eu ja fiz stiff tbm mas sempre senti muita lombar , o stiff na vdd alonga ate pega mas nao numa intensidade muito alta!
Tem outro exericio tbm q e similar a execuçao do leg press que pega o posterior tbm mas esqueci o nome .
O proprio leg se variando a posiçao dos pes recruta mais os posteriores que o Terra!
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Kkkkkk ou é zoeira ou vcs não sabem fazer terra pq n é possível falar que um exercício que estimula todo o posterior do corpo é só pra ego
Estimular estimula porem existem outros que trabalham os músculos com mais intensidade , portanto fazer terra para que?
Ego também cara. Eu treino pra hipertrofia e adoro meu ego. Não te conheço, mas pelo seu comentário suponho que você treina pra... força? Pois é, você deve adorar quando a academia pára pra te ver erguer mais de 200kg num levantamento terra, por exemplo. Eu quando fazia terra adorava isso, não sou hipócrita. Todo mundo gosta de reconhecimento e admiração
Nossas atividades, seja eu visando ficar maior ou você tentando levantar cargas cada vez mais animais, trabalham muito com o ego, concorda? Se disser que não, está mentindo. Pra essa pergunta só existe uma resposta
Isso e vdd!]
Durante o tempo que eu fazia upper lower com foco total em compostos tirava onda na academia, no agacho no terra e no supino . geral falava caramba mulek nao e normal mas geralmente quem falava era homens, mulheres nao tao nem ai para quanto vc pega, vc pode pegar 30 e chamar atençao de varias , Vc pode pegar 60 e nao chamar atençao de nenhuma.
Eu nao quero ser reconhecido pelas carga e sim pela estetica/hipertrofia . Cago e ando para condicionamento fisico em geral.
- TheyCallMePeter reagiu a isso
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Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress
Fazia levantamentos terras antigamente, porque naquela época infelizmente acreditava num boost significativo em termos hormonais. Mas eu sou um cara sincero, e devo admitir que provavelmente a melhor parte de um levantamento terra pesado e bem executado é o ego. O meu ficava tinindo
Sem duvidas !
tbm quando fazia terra sentia o ego la no alto . dps cai na real e tirei isso do meu treino . Costas e Barras,remadas e puxadas . Pernas e agachamento leg, etc ..
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eu tambem defendia isoladores, treinos com 6-7 exercicios, durando até 1hr40 ..
Até eu começar meu Fullbody dsdn e ver as medidas aumentando no primeiro mês
Só fazendo e testando pra ver oque cada corpo se adapta melhor, não existe treinamento perfeito. cada corpo é um corpo cada caso é um caso.
Meu treino tem bastante isolador e passo longe de uma hora e quarenta minutos de treino!
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Quais exercícios compostos säo bons para fazer as panturrilhas crescerem bem?
Não existe! Só isolando mesmo!
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Eu pelo menos sinto dores nas costas quando faço hack ou quando fazia no smith ,dps que fui para o livre nao senti mais dor nenhuma!
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Eu faria mesmo com problema . Infelizmente amigo é muito mas muito dificil mesmo vc conseguir boas pernas sem fazer o agacho livre!
Faça avanço ,mas valeria insistir no agachamento mesmo que com cargas reduzidas!
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Varie o número de reps, importante é sempre progredir carga...tensão...e o volume.
Usar o arco então não possibilita uma carga maior?
Já usei arco hj faço da forma correta colado no banco com foco total no peito
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Aquele supino de BB sem aduzir escápulas e descendo a barra acima dos mamilos é um veneno, prevejo MUITAS lesões nos ombros dessa galera que lota as academias .
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Se bem que se vc contrair forte seus glúteos e aduzir bem forte suas escápulas vc faz um mini arco sim até sem perceber hehe, comigo é assim.
A velho pelamor, pára, vc não sabe do que está falando.
Não existe isso de arco mover carga maior... e que prejudica a coluna, de onde tirou isso cara??? Vc fala muita besteira mano, acho que vc devia se limitar a falar sobre o que vc sabe e não o que vc ACHA que sabe, vc estuda tecnicas de PL e afins ??? Alguma vez já leu Pavel Tsatsouline...Boris Sheiko... Yuri Verkhodhanky... Tudor Bompa..., Não né, então TUDO que vc diz é baseado em mais puro achismo.
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Cara, não é bem assim. Eu já testei EM MIM, e digo que pra MIM, tem que ser maior volume. Quando treinei SL5x5 ganhei força, mas hipertrofia não foi satisfatória em comparação a ABC2x com COMPOSTOS mas 2 isoladores para musculos pequenos sempre. Isso é no MEU CORPO, acho que cada um tem particularidades e nenhum treino é "melhor ou pior que o outro". Abraço.
De uns tempos para ca so ve nego pregando baixo volume com foco total em compostos dizendo que isolador e pra BB etc!
Nem adianta tentar discutir com os "guindastes do forum" amg!]
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E seu embasamento e conhecimento vem da onde?
Revisando as meta-analises e do que se tem de mais atual no meio cientifico, atualmente o numero de repetições nao é fator diferenciador no quesito hipertrofia, ou seja, 3-5 reps geram a mesma resposta hipertrófica que 8-12, PORÉM, tem-se como consenso que o máximo estímulo para hipertrofia é alcançado nessa faixa (8-12) reps. Aqui entra a individualidade (fisiológica, bioquimica).
O que mais se discute no meio academico hoje em dia é o número de séries, discussão focada em individuos NATURAIS, tendo em vista a dificuldade em fazer estudos com ATLETAS e utilizadores de EA's recreacionais.
Indo adiante e me baseando no que li em meta-analises, segundo Rhea, o ponto de otimização seriam 2 treinos semanas por grupamento muscular (ok não é novidade para a grande maioria aqui), com séries máximas em torno de 4-5, sério, só isso? Sim, foi o resultado que ele apontou, tem gráfico e tudo mais para os preguiçosos, só pesquisar.
Qual o problema disso? Nem todo mundo sabe treinar com intensidade suficiente.
Outros estudos apontam que em indivíduos TREINADOS ( aqui entra o x da questão, treinado seria com mais de 1 ano de treino, porém, nem todo mundo sabe efetivamente treinar ou treina com consistência por um ano inteiro) quanto mais séries melhor. O que fica meio vago tal afirmação, pq se quanto mais melhor, o ponto de otimização para hipertrofia tende ao infinito de séries, sendo assim, o amigo ali citado passaria a vida na academia treinando, não?
Onde eu quero chegar? Assim como se periodiza o treino no quesito repetições, acho prudente utilizar menos e mais séries, MAS, sinceramente, tem motivo para um NATURAL, utilizar mais de 10 séries por grupamento muscular em um treino 2x na semana? EU acho um exageiro e a tendencia seria estagnar.
O que é certo? O que é errado? NÃO SEI! Tem que testar, agora usar de arrogância afirmando que sabe o que funciona e o que é certo, nada mais é que pura prepotência.
Nao existe hipertrofia usando series de 3 repetiçoes cara . tira isso da cabeça .
Para hipertrofia o minimo e 6 eu recomendo 8 !
Outra coisa . Nao existe treino para natural e hormonizado isso foi invençao de alguns caras aqui do forum mesmo para defender o uso de baixo volume. compostos ,low reps e 5x5.
Um dúvida aqui, vocês acham levantamento terra um exercício extremamente necessário para qualquer plano de hipertrofia?
Faça uma pergunta aos defensores do terra e logo os mesmo dirao: Terra estimula muito as pernas, as costas ,trapezio . blz
Agora pergunte a vc mesmo sobre o que estimula mais as dorsais, uma remada curvada /cavalinho ou um terra?
Terra estimula as pernas tanto quanto o agachamento livre? um leg 45? a resposta e nao!
entao nao vejo ultilidade nenhuma do exercicio!
- NewbieTrack reagiu a isso
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Claro que o arco e usado para poder aumentar a carga. Faça sem o arco e vera a diferença !
Meus comentários são destinados a pessoas que buscam estética, para nos a força vem como bônus da hipertrofia.!
Falar que não prejudica a coluna e assinar o atestado de defensor de 5x5,uppee lower, fb, e demais rotinas que pregam que compostos são os melhores e bla blá bla
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Nego acha que vai ficar com costas fodas fazendo terra kkkkkkk
Terra e um exercício inútil pra hipertrofia visto que apenas ira dar algum estímulo se usado com cargas muito altas, porém existem dezenas de exercícios superiores a ele para as costas, e pernas!
E fato que um treino tem que ser volumoso ainda mais para naturais que dificilmente conseguirão aplicar uma intensidade muito alta para justificar um exercício apenas para músculo pequeno.
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Treino volumoso >>>>>> Tudo
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Acho um exercicio desnecessário pois ate hj eu nao consigo identificar o musculo alvo.
Porem sinto mais peito , com relação a costas praticamente não sinto nada!
Avaliação Treino Abcd
em Treinamento
Postado
Ah e panturrilhas vc treina alternado com abdômen. Dois dias de pantu e dois de abdômen!