Gabriel Guimarães

Está batendo 3800 kcalorias Vou aumentar a gordura com abacate e amendoim. Você acha que eu devo baixar carbo pra quanto ?

Boa tarde me chamo Gabriel tenho 21 anos e prático musculação a 6 anos e estou tentando me preparar para competir em 2018, então queria esclarecer algumas duvidas e ouvir opinião/sugestão de membros mais experientes até juntar uma grana para pagar um profissional especializado se houver necessidade. Altura: 1,77 Peso: 80 kg BF: 11% Objetivo da dieta: Bulking (limpo) Refeição 1 - 6:00 Manhã 300g de Banana 300 ml de Leite 30g de whey Refeição 2 - 9:00 Manhã 300g de batata doce 150g de Filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3- 12:00 300g de Arroz 150g de Filé de Frango Refeição 4- 15:00 Tarde 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do almoço na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 5- 19:00 noite 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do jantar na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 6 - 22:00 Noite 200 g de arroz 6 ovos cozidos . Suplementação Whey Protein de em média 28g de proteína por dose Aminoácidos (é um da ANIMAL que fornece um mix de BCAAs) 10g antes do treino 10g depois. Omega 3 -6 e 9 Polivitamínico centrum Contagem de Macro (segundo um aplicativo de internet) 800g de Carboidrato/230g de Proteina e 60g de gordura) Dúvidas A quantidade de gordura não está alta, porém eu estava planejando que a conversão do carboidrato em gordura supra essa deficiência , é a estrategia ideal ou não ? Devo acrescentar alguma fonte de gordura na dieta ? Qual? Conforme meu peso for aumentando eu posso aumentar a quantidade de Macro ou tenho que necessariamente trocar os alimentos ?