[Avaliem Minha Dieta ?]

Gente, como alguns já sabem, fui na nutri semana passada, e essa semana ela entregou minha dieta.

Queria ver com vocês se está boa, se tem que acrescenta algo ou não e tals.

Ana Caroline

16 anos

Altura: 1,621m

Peso autal: 46,8.

Avaliação:

IMC: 17,72 Kg/m² - Baixo peso!

% Gordura - 15,98% - Bom!

Peso gordo - 7,48 kg

Massa magra - 39,32kg (84,02%)

Meta:

Peso: 55kg em 4 meses.

IMC - 20,83 KG/M² (PESO ADEQUADO)

DIETA:

07:30h - Café da manhã:

Leite integral 200ml - 1 copo OU substituto do grupo leite + 1 medida de malto

Pão Francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão.

Margarina 24g - 2 colher de chá.

Mamão 50g - 1 fatia media OU substituto do grupo frutas.

10:00h - Lanche da manhã:

Maçã 120g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas OU 1 barra de cereal.

12:00h - Almoço:

Arroz cozido 175g - 5 colheres de sopa OU substituto do grupo arroz.

Feijão cozido 100g - 1 concha pequena OU substituto do grupo feijão.

Peito de Frango grelhado 100g - 1 bife pequeno OU substituto do grupo carne.

Salada mista variada 35g - 1 prato de sobremesa OU substituto do grupo vegetal A.

Cenoura 100g - 4 colheres de sopa OU substituto do grupo vegetal B.

Bergamota 100g - 1 unidade media OU substituto do grupo frutas.

15:00h Lanche da tarde:

Pêra 100g - 1 unidade grande OU substituto do grupo frutas

18:00h Café da tarde:

200ml de leite - 1 copo OU substituto do grupo leite.

Pão francês - 1 unidade OU substituto do grupo pão.

1 fatia de queijo lanche

1 fatia de presunto magro ou peito de peru.

1 fruta

IMEDIATAMENTE APÓS O TREINO:

2 medidas de Malto diluído em água.

20:00h Janta:

Igual ao almoço.

22:00h Ceia:

Bolacha salgada 20g - 4 unidades

1 copo de leite OU 1 banana picada + 1 pote de iogurte + 2 colheres de sopa de granola.

Então, o que vocês acharam, esta boa ?

Lembrando que é pra ganho de massa e de peso (:

[Dietas E Suplementos]

Gente , a nutri me passou malto , pra mim colocar entre as refeições ou junto , quantas colheres eu ponho dai ?

[Dietas E Suplementos]

Ah, é para hipertrofia, ja tinha conversado uns 5min com ela pra uma dieta para ganho de massa e engordar tb pq sou bem magrinha.

[Dietas E Suplementos]

Ola marombas *-*

Gente hoje tenho nutricionista própia pra assuntos fisicos.

Vou ver com ela sobre uma dieta, sobre suplemento creatina bcaa e etc.

Queria ver com vocês o que mais seria importante conversar com ela

[Treino E Dieta]

Gente, quando estamos fazendo a dieta para hipertrofia ; aquele dia do lixo que geralmente é sábado , pode mesmo ? Não influencia em algo depois ?

[Inicio De Treino.]

Ok galera, então eu faço 3 series de 8-10 com maior peso ?

E as pausas entre as series ? deve ser longa, curta ? meu personal disse para mim dar uma pausa de 30 segundos no meio de cada serie, esta certo ?

Ah, e sobre alongamento, antes de começar o treino eu faço uns 5min de bicicleta e começo o treino, esta errado ou devo me alongar ?

E sempre no final do treino eu faço estera e bicicleta tb, tem algum problema ?

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

É mais ou menos este aparelho, ele tem uma placa tipo uma plataforma em baixo para colocar os pés, tu fica de em pé e nos ombros vão tipo uma almofada e tu marca o peso atrás ; acho que é o mesmo sim ..

[Inicio De Treino.]

Sou totalmente a favor de exercícios compostos, fazem parte do meu treino porém eu até entendo o lado do personal dela (por mais que seja burrice na minha opinião) que provavelmente é o medo de lesão já que ela começou (creio eu) a treinar recentemente.

@Anna : Vale a pena primeiro vc ir conversar com o seu personal e explicar que vc entrou pra treinar de verdade!

Quanto a dor, eu só sinto isso quando eu treino "levemente", sempre tem aqueles dias que o psicológico não tá 100% que vc não consegue treinar até a falha, daí as dores pós-treino são menores. Como disseram, se você está facilmente fazendo suas séries então não está correto, vc tem que querer que o mundo acabe de tanta dor no final de cada uma...rsrs.

Então...na minha opinião se você é capa de faer 6 de 15 então é porque não tá legal. Eu poderia tentar explicar isso de uma maneira cientifica mas creio não ter base o suficiente e talvez não conseguisse me expressar muito bem então vou tentar falar do jeito que eu sei :

Se o seu treino é 3x15 (que eu já acho desnecessário, 3x8~10 já seria suficiente) então você tem que ser capaz de fazer 3x15, nem mais nem menos. Ou seja, em tese, na 3º série vc já deveria estar quase não aguentando mais, finalizando a última repetição com extremo esforço, de tal maneira que uma 4ª série com a mesma carga e mesmo número de repetições não fosse possível.

Como você entrou agora, não é tão fácil já saber seu limite e ter consciência das cargas que você irá utilizar, mas esse é um aspecto muito importante do treino. Saber o quanto você aguenta e até quando você aguenta, sempre priorizando a execução perfeita dos exercícios.

Minha dica é : Dê mais atenção as suas cargas e sempre tenha um foco : Se você tem que fazer 3x8 então você tem que fazer 3x8, não é duas de sete e uma de cinco, são três de oito e pronto. Se não doer, então você está fazendo fisioterapia (ha, brincadeira).

Huuum , entendi mais ou menos ; então você acha que 3 séries de 15 é desnecessario ? pq quando chega no 11, 12 por ai começa a dar uma dor bem fraquinha mas até que é uma dor boa, haha. Eu conseguiria fazer mais series no peso que eu faço, agora não sei se com mais peso como seria ; não tentei por 20 ou 30 ainda ; e sinto que minhas pernas são mais fortes que os braços, digo que aguenta mais peso do que os braços.

Enfim, você me aconselha a que ? Gostei do seu conhecimento.

Anninha, eu concordo com o pessoal, acho que você poderia falar com seu coach e explicar que você não está sentindo essa dor e que acha que da pra aumentar um pouco a carga.

Mas vai com calma, foque no movimento antes.

Sobre dor no dia seguinte é muito relativo.

O fato de não sentir dor não significa que você não trabalhou a musculatura!

Beijos!!!

Poisé, mas teve um aparelho que eu fazia 10kg dai eu disse que estava fraco, ele colocou 15 dificultou um pouco mais consegui ; e teve outro qe 10 estava fraco mas 15 ficou muito dificil pra mim , depende muito do aparelho entende ?

E o de gluteo que eu comecei ontem, como foi a primeira vez que fiz , ele colocou 10kg apenas , e eu achei leve até ..

[Inicio De Treino.]

Tudo eu faço 3 series de 15 ; alguns aparelhos quando chega no 10 ou 11 por ai me da uma dor bem fraca mas quando termina a serie passa e fico normal denovo.

Eu conseguiria fazer mais series , naum em maior numero mais umas 6 series de 15 acho que iria tranquilo ; mas meu personal disse que como a gente quer hipertrofia e eu sou SUPER magra , nao pode fazer mais de 3 series ;s

E queria ver se esta certo, ele disse para mim fazer um dia braço e um dia perna .. ta certo ?

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

Oi querida, fica tranquila!

Tem que começar devagar mesmo e ninguém vai rir de você não.

Aos poucos, conforme for sentindo que está fácil, você vai falando para seu personal e pede pra aumentar a carga.

Aí você vai progredindo!

Não tem erro: com progressão no treino e dieta adequada os resultados vão vir sim!

Beijos!

Obrigada amor *-*

to seguindo seu diario !

Gente, deem uma olhadinha no meu forum que criei agora, queria ver se não sentir dor nem nada após o treino é normal ;SS

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/107223-inicio-de-treino/

[Inicio De Treino.]

Ola marombas (:

Gente, estou meio preocupado com uma coisa boba, quem acompanha meu diario sabe que estou totalmente focada no treino ; só que, comecei faz duas semanas, estou fazendo os aparelhos de perna e gluteo com 10 a 15kg e braço com 10kg no maximo, menos supino que faço com 2kg em cada braço (vergonha) ; só que pelo o que estou lendo nos foruns, pra mim estar no caminho certo, eu teria que sentir dor após o treino certo ? Então, eu não sinto NADA, dor nenhuma, fico super normal após o treino, no outro dia tb não sinto nada nada.

Ah, e por enquanto meu personal não quer deixar eu fazer agachamento.

O que eu faço ? é normal isso ? ;/

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

Muito obrigada Ana *-* '

Consegui entender ao menos, rs.

É, eu estou fazendo com todo auxilio de um personal ; e expliquei que nunca fiz atividade fisica nenhuma.

Ele não quer de jeito nenhum me por no agachamento, haha ><

Estou fazendo há duas semanas já, e ontem foi a primeira vez que fiz o de gluteo, um que a perna vai para trás >< '

Nos 3 primeiros dias, o leg eu fazia sem peso nenhum, até me sentia mal, com vergonha pelos outros ficarem olhando, tinha medo de rirem de mim.

Daí agora já estou fazendo com 10k em cada lado ; o resto é com 15 ou 20 , dependendo do aparelho ..

Normal Anna, cada um aqui tem sua opinião. O maior desafio é filtrar as informações.

O importante é você ver na prática o que faz diferença pra você.

Cutting: período em que dieta e treinamento estão focados para perda de gordura corporal.

ABC: esquema de treinamento no qual existem 3 treinos diferentes que são repetidos 1x na semana ou 2x na semana ou sequencialmente.

Ex:

A - Pernas e Glúteos

B - Peitoral, Tríceps e Ombro

C - Dorsais, Bíceps e Abdômen.

Eu gosto de ingerir proteínas e carboidratos em todas as refeições. Procura ir fazendo umas combinações, ex:

Pão integral + peito de peru + cottage

Batata doce + frango + salada

Arroz integral + carne magra + salada

Aveia + banana + queijo branco

Ovos + macarrão integral

Etc...

Já que você vai receber a dieta da nutri, não tem necessidade de elaborar uma dieta de acordo com seus gastos diários. Vai seguindo esse esquema até a nutri te passar a dietinha.

Melhor exercício para pernas e glúteos: agachamento. Gosto muito do Leg Press também, do avanço, do stiff...

Comece com pouca ou nenhuma carga pra aprender o movimento.

Para ganhar massa você precisa progredir, principalmente nas cargas, mas tem que ser aos poucos.

Mas sem uma dieta com superavit calórico não há treinamento que te faça ganhar massa magra.

Abraços!

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

Gente, porfavor me ajudem.

Estou completamente perida ! Quanto mais eu leio os foruns mais perdida fico >< ' haha.

Não entendo nada desses cutting, abc e etc ;S

Alguém poderia me explicar ?

Amanhã tenho nutricionista, ela irá me passar uma dieta, um whey ideal e tals ; mas ela monta a dieta e me passa apenas na proxima semana ; queria ver alguns alimentos indicados para mim fazer minha alimentação por enquanto, principalmente pós treino que eu custumo chegar tomar banho e comer beeeem depois.

Também estou perdida pelos aparelhos, quais são os mais indicados para coxa e gluteo ? Com quantas series mais ou menos eu consigo ganhar massa mais rapido ; acho que citei no primeiro post que eu era sedentaria TOTAL né, nem caminhava, nada de esportes ; e agora a musculação me viciou, haha ><

Quem puder me ajudar, obrigada.

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

Seguindo

Anna tbm sou magrinha :s

Genética mesmo...

Comecei a treinar tem 3 meses e ja notei bastante diferença.

Se dedique muito e não deixe ninguém te colocar pra baixo não.

Eu tenho 1,68/1,70 nem lembro rs.

Comecei pesando 45,8 kg ( Tenso ).

Porém com 3 meses de treino estou com 51kg.

Boa sorte Anna ;D

E você fez dieta , com suplemento e etc ? Que aparelhos você faz e quantas series ?

[Diário Da Anna / Hipertrofia]

Olá marombeiros (:

Primeiramente irei me apresentar, meu nome é Anna Caroline, tenho 16 anos, sou super magrinha (46,800kg) e não sou satisfeita com meu corpo, nunca fui mas decidi mudar isso agora ; sei que vai ser bem dificil pois já é de genetica isso ;/

Estou querendo começar a fazer musculação desde Julho, mas sempre dava algo errado, ou acontecia algo que acabava adiando a inscrição ; até que no ínicio deste mês(dezembro) consegui fazer a inscrição certinha, e estou indo todos os dias, estou levando super a sério, posso chegar em casa morrendo de cansada mais NÃO falto o treino.

Irei postar minha fixa aqui e irei começar a falar do meu treino.

- Peso: 46,800 kg.

- Altura: 1,64.

- Idade: 16.

- Peso magro: 36,380 %

- Peso gordo: 22.264 %

- Peitoral: 7

- Subescapular: 16

- Triceps: 16

- Supra - Ilíaca: 17

- Abdominal: 17

- Coxa: 24

Eu nunca fiz nenhuma atividade física, nada nada ; e o meu personal perguntou e eu respondi isso , daí ele disse que como meus músculos vão começar agora a se adaptar com exercicios e etc. a gente não iria pegar muito pesado.

Ele também não me colocou em todos aparelhos ainda ; a maioria eu faço com 10 kg ; pra mim não é pesado mas também não é leve , sinto meus musculos parecendo que estão queimando mas só em alguns aparelhos e bem no final das séries ; o único que eu cheguei a sentir muita dor foi o para panturrilha.

Já marquei nutricionista para amanhã pra montar uma dieta ; me indicar um whey ; pelo o que conversei com o personal não é indicado eu tomar creatina por enquanto.

É isso marombas (: ' Espero que vocês acompanhem meu diário ; me de dicas ; suas opniões e etc (: Amanhã vou tentar postar algumas fotos.

Obrigada.

[Treino E Dieta]

eu tb axo legal esperar essa fase de adaptação antes de suplementar,

sobre os pesos eu tb não pegaria pesadão na fase de adaptação, se não da umas dor fudida

dieta depende mto do seu objetivo, mas basicamente você vai ter que ir diminuindo o carboidrato ao longo do dia, até que na ultima refeição tenha bem pouco carbo ou até nada.

depois da creatina esse "muito magrinha" nunca mais vai existir na sua vida

Você treina tb ? ha quanto tempo ?

Pq o muito magrinha não vai mais existir ? *-* ' Creatina é tão boa assim ? teria alguma para me indicar ?

[Treino E Dieta]

Olá.

Comecei a fazer musculação há uma semana arrecem, sou muito magrinha, tenho 1.64 de altura e peso 47kg.

Meu personal disse pra mim esperar uns dois meses de treino para começar a tomar whey , mas que creatina ja posso tomar e uma dieta.

Só que não tenho nem noção de como montar uma dieta, podem me ajudar ? Se alguém se disponibilizar a montar uma para mim ter alguma ideia ..

E queria ver também, que como estou iniciando agora, o professor está me auxiliando, mas ele disse que daqui alguns dias ja vou poder treinar sozinha, por enquanto é só pra mim ter noção dos aparelhos e tal pois nunca pratiquei esporte nenhum. Estou começando com 10kg nos aparelhos de perna, e no leg press não colocamos peso nenhum, se caso eu querer aumentar o peso , posso ? não tem perigo de dar alguma lesão ou algo do tipo ?