Tommy_

Tenho 19 anos..tipo eu to achando que eh eu fico no frio ele meio que encolhe depois volta ao normal,doi quando eu encosto,sera q tem algo pra tomar ? obrigado ae

Boa noite galera,bem meu peito esquerdo ele ta com um volume maior,eu aperto doi,dentro parece que tem uma pedra,quando coloco a camisa fica aparecendo tb,sera que eh ginecomastia ?o direito ta normal eu nunca usei nada,so suplementos (crea,whey,malto,1mr,c4,albumina) ,vou comecar o Halovar(junto com recycle e organ shield) pq ele nao aromatiza,sera que da merda? Peco opinioes,obrigado !

Saquei,po ,sera que eh pedir muito,seu treino eh ABC2x ? se for,tem como passar ai pra mim ? agradeco mto valeu

TMB = 2434 + 600cal ( bulking ) = 3034cal A dieta ta variando por ai ! Acha que ta ruim mesmo ? vlw

Boa noite galera,bem vou relatar meu treino aqui junto com a suplementacao ! Estou fazendo uma dieta,nao vou postar os detalhes ( calorias,proteinas,carb por alimentos)so o basico para vcs terem uma nocao,nada muito detalhado,coloquei a suplementacao de negrito e estou colocando meus dados,logo depois o treino,peco ajuda para opinioes,criticas,sugestoes,etc..Obrigado Treino a 1 ano e meio ! Medidas : Peso 65,800 Altura 1,70 Bf : 8,4 Ombro : 112 Torax relax : 97 Antebraco Esq : 26 Antebraco Dir : 25,8 Braco Esq contraido : 33,5 Braco Dir contraido : 33,5 Coxa dir e esq : 50 Panturrilha dir e esq : 33 Treino : Estrutura ABC(2x) A - Peito / Ombro Supino Inclinado Barra 3x( 10 - 8 - 6 reps) Supino Reto Barra + Crucifixo Reto 3x ( 4 a 6 reps) Crucifixo Articulado 2 T 3x( 4 a 6 reps) Elevacao Unilateral Cross 3x( 6 a 8 reps) Elevacao Frontal Alternada 3x( 6 a 8 reps ) Elevacao Lateral Curvada 4x( 6 a 8 reps) B - Biceps / Triceps Rosca Unilateral Ht / Sem giro 3x(10 - 10 - 6) Rosca direta Cross ( + drop) 3x( 8 - 6 - 6(+drop) ) Rosca Braquial Alternada 3x( 4 a 6 ) Triceps Frances Ht 3x( 8 a 10) Triceps Puxador Unilat 3x(6 a 8) Triceps Testa Ht Bilat + Triceps Mergulho ( 4 series Max de repeticoes no mergulho e 3x8 no testa) C- Costas / Perna Pull Over Ht 3x ( 12 - 10 - 8 ) Barra Fixa Pronada 4 series ate a falha Remada Articulada P. Aberta 4x ( 8 a 10) Leg Press Art + Pant 4 ( 10+15) Cadeira Extenrosa Unil 3x (8 a 10) Mesa Flexora (+ drop) 3+1 (6 a 8) DIETA : Total de Proteinas : 2,5g por Kg Gorduras : 1g por Kg Calorias total : 3020 O excedente vai pros carboidratos ! Manha : 250ml Leite Integral 3 fatias de Pao Integral 7 graos 4 fatias de Presunto de Peru 30g Albumina 30g Aveia c Mel 80g Sardinha Colacao : 3 claras de ovo 2 iogurtes Almoco : 250g Arroz 200g Feijao 250g Frango Grelhado Salada a vontade 1 comprimido Opti-men Pre treino - Batata doce ( nao tenho ainda as medidas ) Frango Aveia Albumina 1 scoop C4 Durante o treino : 2caps BCAA(ON) Pos treino > Whey ON Malto 5g Creatina 2 caps Glutamina Refeicao pos treino - Arroz/Frango/Salada/Suco de Laranja Antes de dormir > 40g Syntha-6 ( Blend de proteinas de lenta absorcao,muito bom !) 1 colher de azeite

Muito bom relato ,otimos ganhos O que acha de tomar halovar com Whey ON BCAA ON Creatina ON Syntha-6 antes de dormir C4 como pre-treino Organ Shield e logo como TPC so o Recycle ? e outra,halovar da gineco?? vlw

Isso eh verdade mesmo ,ja vi na materia aqui no Hipertrofia

FOCO,FORCA E FE !! HAAHAH TREINO DESCANSO ALIMENTACAO ! DEPOIS COMECA UMA SUPLEMENTACAO ! BONS TREINOS

Eu tomo antes de dormir por ser um blend de proteinas,que tem varios tipos ,predominantemente as de lenta absorcao

Cara prefiro a Universal,sem duvidas que vai haver resultado

Gostei do treino,bem variavel

Cara bota fé na dieta,tem aqui no fórum explicando como se faz tudo,e usa a suplementacao como base