surfistadeacademia
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Oi,
Ta muito volumoso amigo,voce ta treinando biceps como se treina costas/peito'
Abraços'
Eu to fazendo só direta e direta/alternada, é muito?
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pode deixar panturrilha em pé, ja que sentado voce trabalha mais o soleo e nao os gemeos.. trocaria cross over por crucifixo, deixaria o leg press e tiraria a extensora deixaria 1 abdominal por treino, um comum (declinado) e um para parte inferior (levantando a perna). É, acho que é isso...
Idade: 17 anos
Peso: 85kg
Altura: 1,80m
BF: 17-18%
Tempo de treino: 7 meses
Objetivo: Hipertrofia
Treino A - Push (Segunda)Supino Reto 3x8Agachamento 3x20Crucifixo 3x12Paralelas 3x8Militar 3x10Elevação Lateral 3x12Tríceps Isolador 3x10Treino B - Pull (Terça)Terra 3x4Remada Cuvarda 3x8Puxador Pulley 3x10Remada Unilateral 3x20Encolhimento 3x12Rosca Direta 3x10Rosca Alternada 2x10Quarta - OFFTreino C - Lower (Quinta)Agachamento 3x8Leg Press 3x10Stiff 3x6Panturrilha em Pé 3x15Panturrilha Sentado 3x15Abdominal 3x20Treino D - Upper (Sexta)Supino 3X10Remada Curvada 3x8Cross Over 3X12Remada Unilateral 3X10Paralelas 3X8PullOver 3x12Rosca Direta 3X10ficou assim, ok?
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treino muito volumoso cara
ta com muito volume, principalmente nos braços...
Treino A - Push (Segunda)
Supino Reto 3x8Agachamento 3x20Supino Inclinado 3x10Cross Over 3x12Paralelas 3x8Militar 3x10Elevação Lateral 3x12Tríceps Isolador 3x10Treino B - Pull (Terça)Terra 3x4Remada Cuvarda 3x8Puxador Pulley 3x10Remada Unilateral 3x20Encolhimento 3x12Rosca Direta 3x10Rosca Alternada 2x10Rosca Concentrada 2x10Quarta - OFFTreino C - Lower (Quinta)Agachamento 3x8Leg Press 3x10Stiff 3x6Extensora 3x12Panturrilha em Pé 3x15Panturrilha Sentado 3x15Abdominal 3x20Abdominal Lateral 3x20Treino D - Upper (Sexta)Supino 3X10Remada Curvada 3x8Cross Over 3X12Remada Unilateral 3X10Paralelas 3X8Puxador Supinado 3X12Tríceps Isolador 2X12+ PullOver 1x20Rosca Direta 3X10Não posso treinar no sábado nem na quarta.
Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.
Então, deu uma melhorada, onde acham que posso diminuir o volume?
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IIFYM tá aí pra isso...
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então pessoal, nunca tinha trocado nenhuma palavra com meu instrutor, era só boa tarde e boa noite
até que ele percebeu que eu estava fazendo um FB na segunda, e daí peguntou do meu treino, expliquei a situação e que não podia treinar quarta nem sábado, então ele montou esse treino como uma sugestão, eu GOSTEI! achei bem bacana.
Vou fazer um AB-CD (seg/ter-qui/sex)
estava a quase 6 meses fazendo low repetition e com pouco volume, agora resolvi variar e voltar a um treino voltado 100% para hipertrofia
O treino é basicamente um Push/Pull - Lower/Upper
Idade: 17 anos
Peso: 85kg
Altura: 1,80m
BF: 17-18%
Tempo de treino: 7 meses
Objetivo: Hipertrofia
Treino A - Push (Segunda)Supino Reto 3x8Agachamento 3x20Supino Inclinado 3x10Cross Over 3x12Paralelas 3x8Militar 3x10Elevação Lateral 3x12Tríceps Isolador 3x10 (testa ou pulley)Treino B - Pull (Terça)Terra 3x4Remada Cuvarda 3x8Puxador Pulley 3x10Remada Unilateral 3x20Encolhimento 3x12Rosca Direta 3x10Rosca Alternada 2x10Rosca Concentrada 2x10Quarta - OFFTreino C - Lower (Quinta)Agachamento 3x8Leg Press 3x10Stiff 3x6Extensora 3x12Panturrilha em Pé 3x15Panturrilha Sentado 3x15Abdominal 3x20Abdominal Lateral 3x20Treino D - Upper (Sexta)Supino 3X10Remada Curvada 3x8Cross Over 3X12Remada Unilateral 3X10Paralelas 3X8Puxador Supinado 3X12Tríceps Isolador 2X12 + PullOver 1x20Rosca Direta 3X10Não posso treinar no sábado nem na quarta.
Então gigantes, o que acharam? algo a ser mudado, acrescentado ou alguma opinião será muito bem vindo.
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Acho que o cansaço em excesso pode estar ligado a baixa quantidade de carboidratos na sua dieta. Vc está em cutting a quanto tempo?
To em cutting a um mês, então eu diminuiria as gorduras, seria uma boa?
Quais é a refeição pré-treino ? Uma boa opção é comprar algum suple a base de cafeina, é muito bom pra resistencia
treino a noite, daí suplementos pré treino, cafeína e estimulantes não cairiam bem pois já tesei e atrapalhou muito o sono.
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Posta seu treino e dieta que é melhor.
Abs
Treino:Segunda - FBAgachamento 5x5Supino 3x5Terra 2x3Militar 3x5Remada Curvada 3x5Paralelas 3x5Chin - Up's 3x5Quinta - A (Push)Agachamento 4x8Supino 3x10Extensora 3x12Paralelas 3x8Cross Over 3x10Elevação Lateral 3x10Tríceps Corda 3x12Sexta - B (Pull)Terra 3x3Barra Fixa 3x6Remada Unilateral 3x20Puxador Frente 3x10Rosca Direta 3x8Rosca Alternada 3x10Encolhimento 3x12Peso 84kgAltura: 1,80BF: ~17%Peso Magro: 70kgObjetivo: cuttingDieta:06:3030g Aveia, flocos, crua ou 2 banas pequenas30g Leite, de vaca, desnatado, pó15g Levedo de Cerveja20,4 de proteína/ 41,6g de carboidrato/ 3,5g de gordura10:301 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura13:005 Ovos Cozido Inteiros: 33,2g de proteína/ 1,5g de carboidrato/ 23,7g de gordura15:301 Sanduíche natural de frango: 11,6g de proteína/ 20,6 de carboidrato/ 18,3g de gordura19:00150g Frango, peito, sem pele, cozido200g Arroz, tipo 2, cozido100g Feijão, carioca, cozido57,1g de proteína/ 70,0g de carboidrato/ 6,0g de gordura20:3060g Leite, de vaca, desnatado, pó15g Levedo de Cerveja26,6g de proteína/ 37,5g de carboidrato/ 1,3 gorduraProteína 160,60g (total) ou 2,3g/kg (Magro)Carboidrato 191,76g (total) ou 2,8g/kg (Magro)Gordura 70,98g (total) ou 1,0g/kg (Magro)TMB: 2695 KcalCalorias Consumidas: 2103 Kcalta aí, espero que der pra ajudar. -
Então pessoal, to me preparando para o ENEM, cursei um ano de economia (ufc), mas não me identifiquei. agora vou tentar medicina
meu problema é que o treino pesado, aliado a um cutting estão me deixando muito cansado, cansado pra tudo, apesar de dormir 8h por dia, pra treinar não falta disposição, agora os estudos não rendem nos dias posteriores aos treinos,incluindo do de cabeça e cansaço
alguém sabe algum suplemento, alguma vitamina ou mineral, que possa me ajudar, ouvi falar de um remédio chamada piracitam
já reduzi os dias de treino para 3, se continuar atrapalhando vou diminuir para 2, caso continuei vou ter que parar de treinar
Pra todos entenderem a pergunta é, como diminuir o cansaço do treino e aumentar a disposição em cutting a nível SNC (eu acho)?
ajudem ae marombas, espero não estar criando muitos tópicos, mas faz parte, pois estou precisando de ajuda mesmo, abrç.
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galera, desde que comecei a treinar eu faço o agachamento sumo e confesso que gosto muito tanto por ser melhor para meus joelhos, tanto por já ter adquirido uma certa pratica com ele, quando comecei tentei fazer o agachamento livre comum, com as penas paralelas e não me dei muito bem, porém resolvi sair da minha zona de conforto e fazer o agachamento livre tradicional
Oque eu sempre fiz:
minha duvida é:
(Ambos passando da linha do joelho)
todos dizem pra no agachamento não passar o joelho da linha do dedão; eu empino o "bum bum" mas não consigo, mesmo sem peso
só consigo agachar com o joelho passando da linha da ponta do pé, não sei se isso é devido a ter pernas longas e ser alto.
então, é realmente errado e prejudicial ao joelhos passa da linha do dedão?
alguém já passou por isso ou tem essa dificuldade?
ajudem ae marombas, abrç.
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eu tbm faço assim, vou aumento progressivamente a carga...
Pois então valeu, vou seguir o treino, obrigado pela ajuda.
abrç.
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achei legal o treino, mas uma coisa que não entendi nesse treino, no terra, como vc faz no aquecimento, vai aumentando progressivamente até atingir a carga principal ?
isso, começo com 40% (3 reps) depois 60% (3 reps) e depois 80% (3 reps), a não ser nos dias que faço 1
nunca me preocupei com isso, foi um amigo que me indicou fazer assim, qual método você usa?
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é sobre esse artigo: http://vonsfitnessti...-more-muscle-2/,
que foi citado nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/113363-por-que-co/
basicamente ele fala que; Traduzido pelo usuário DaoLaLao:
O artigo faz uma citação de Brad Pilon: '' Calorias são permissivas ( permissive ) no processo de construção muscular. A força propulsora por trás do crescimento muscular acontece em uma academia, em uma seringa ou numa combinação das duas. Sim, se você não estiver comendo o 'suficiente' , você pode retardar crescimento muscular. Porém, uma vez que você come exatamente o 'suficiente', comer mais não irá causar maior crescimento muscular. O que quero dizer é que calorias são permissivas, mas não são a força propulsora para crescimento muscular em adultos. ''
O que acham desse artigo, acho validas discussões.
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creio que não, acho que só muda que no kroc se faz com high reps ( +20 ), e eu pelo menos faço só com a mão apoiada...
nele eu nunca cheguei a fazer por mto tempo low reps, mas acredito que umas 5 reps ainda dá pra fazer tranquilo
Entendi, vou experimentar kroc no treino de dorsal normal, já no FB vou fazer farm's walk no lugar da reamada curvada, que apesar de pegar lombar acho melhor e se encaixa bem em um FB, vai ficar assim:
Treino - FBAgachamento 5x5Supino 3x5Terra 2x3Militar 3x5Farm's Walk (3x de 20m)Paralelas 3x5Chin - Up's 3x5Seria uma boa?
É alternando entre os treinos, em um eu faço arranco, desenvolvimento e chin up, no outro arremesso, paralela e pull up.
entendi, no seu caso você divide em FB1 e FB2. é realmente não acho que meu treino esteja pesado demais, vlw
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independente dele comer 7000kcal ou não, isso é muito, mas o artigo falar que não é valida a ideia de que dietas hipercalóricas são realmente necessárias
o artigo tá dizendo que a falta de calorias é sim prejudicial para quem quer hipertrofia porém consumir mais calorias do que gasta não trás afeito sobre a massa muscular, você só tem que aumentar a ingestão calórica na proporção que o seu peso for aumentando, mas não deve ultrapassar sua taxa metabólica (o suficiente) segundo o artigo
aí eu já não sei...
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sobre a remada eu faço com halteres, mas precisamente o kroc row, curto mto ele... fora que dá esse descanso legal para a lombar
isso de descanso, depende do treino, mas se tratando de sintese proteica, me parece que tem estudos afirmando que ela fica alta em torno de 24~36 hrs após o treino, inclusive o HST usa esse ponto a favor do treino, mas claro que se fizer um treino muito volumoso, cansativo e tal, o SNC vai precisar de mais tempo para se recuperar, então é só ajustar o treino certinho, evitar chegar a falha, que dá para treinar nesse intervalo de tempo
tem diferença do serrote pro kroc row, vendo uns videos não achei
outra coisa é quanto as repetições, consegue fazer low repetition com remada unilateral, é isso mesmo?
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Eu faço um FB 3x, dessa maneira:
Arranco/Aremesso: 5x3
Terra: 5x5
Agacho: 5x5
Supino: 5x5
Chin-up/Pull-up: 3x5
Desenvolvimento/Paralela: 3x5
E consigo levar tranquilamente...
cara, sobre Chin-Up's e pull-up's, Você faz os 2 dois no mesmo treino, ou alterna?
e o desenvolvimento e paralelas também?
eu tbm faco FB e consigo fazer terra e agacho no mesmo dia... Tente deixar o terra depois do supino pra dar um descanso maior para a lombar
Vou fazer isso mesmo, já estava fazendo.
meus problemas são dois, quando vou fazer a remada curvada minha lombar já tá bem dolorida
e o outro é se um dia (48h) de descanso entre o FB e um treino peito/ombro/tríceps por exemplo é pouco, ou seria melhor 72h?
aguardo, abg.
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em um FB, teria algum problema? e ainda fazendo remada curvada, seria melhor trocar pelo unilateral para aliviar a lombar?
o treino é esse:
Peso: 84kg
Altura: 1,80
Objetivo: Força/Hipertrofia
Agachamento 5x5
Terra 2x3
Supino 3x5Remada Curvada Supinada 3x5Militar 3x5Paralelas 3x5Chin - Up's 3x5Tava pensando em fazer o FB (low) no primeiro dia da semana, descansar, e nos 2 últimos dias da semana fazer um treino tradicional para hipertrofia.ajudem ae marombas, abrç. -
3º
também prefiro o terceiro
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é que eu pratico futebol toda quarta feira, dai o motivo de só ter agachamento e stiff na sexta... aos poucos vou aumentando os exercicios na sexta, vou tentar acrescentar mais dois exercícios.
essa elevação lateral rodada é aquela do sardinha, né? eu particularmente preferiria fazer um desenvolvimento com halter, ou mesmo o militar novamente 3x10
em chin-up's acho que você não consegue fazer muitas, né, então faz até a falha mesmo, mas evita aquela repetição forçada que eu vejo muitos fazendo usando o abdome pra subir.
sobre o treino de perna, agachamento e o stiff deve dá tranquilo pra você, mas não estaria afim de colocar uns low repetitions aí não? fica ao seu critério.
o treino já tá dentro dos "conformes", então agora é por em pratica e fazer pequenas adaptações se necessário.
bons treinos
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Treino de hoje: B1
Terra (pesoXreps)
52x8
72x8
144x5
144x5
144x4
144x4
Barra fixa (reps) - eu faço no crossover, na barra que liga ele, a pegada é grossa pra caralho, eu nem fecho a mão.. ai nem da pra fazer muito
10
8
8
8
6 reps
Serrote (peso halter X reps)
28x10
30x10
30x9
Flexora+Panturrilha ( fiz 4 séries flexora e 5 panturrilha )
Rosca Alternada (peso halter X reps)
14x12
18x8
20x6
ps: ta foda pra caralho segura a barra do terra PQP asuhashas
faz na quele ferrão do cross, aí é ruim mesmo, a mão arrega antes do cara cansar... segue firme
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vlw mano vou seguiir o Sl5x5 com força e dedicação siim até sentiir que nao consigo mais progrediir !!
Eu gostaria mesmo era de ver fotos da galera que fez tipo o antes e depois !!
não sou nem um exemplo, o principal foram as cagas, me orgulha das cargas que consegui com e a execução que tenho
antes e depois de 3 meses de stronglift, só tenho 3 meses de academia, e comecei com 5x5, podem dizer que não é muita coisa, ou que conseguiria com outros métodos.
fica ao seu critério, 3 meses não é muito, com o tempo você o que eu estou falando.
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Isso mesmo, já usei esse método! Se chama ABO, vc faz 1 composto> 1 isolador, como o exemplo que vc fez
Supino reto 3x5/5x5/5x3...
Crucifixo ou cross 1~2 séries de 10~15 reps
não tem problema algum, e por sinal é um ótimo treino para quem quer fazer low, mas não abandonar alguns isoladores, é tudo uma questão de bom senso
é isso ae, baseia o treino em compostos e joga de forma inteligente alguns isoladores, isso que nos não vemos nas academias por aí
rodrigo eu não sei se foi você ou o o mannel que me ajudou, não achava um isolador pra perna, aí me indicaram fazer as high repetition com o próprio exercícios composto, por exemplo fazer o agachamento low 5x5, diminuir o peso e fazer high 2x15, foi a melhor coisa que podiam me indicar
também acho invocado quem cresce bíceps só com chin-up's, tentei por um tempo ,aí adicionei a rosca direta, isso é, um isolador ajuda.
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Pelo amor de deus, e cada baboseira que eu tenho que ler aqui hahahaha
Com 3 meses de treino e bem capaz que voce tenha usado e abusado das 'ideologias de treino' ne? Pra mim voce continua sendo um moleque babao e maria-vai-com-as-outras HAUEHAUE
Beijo
e você continua xingando...
SIGO O 5X5 SIM!, PREFIRO SUPINO AO FLY SIM! prefiro low do que high repetitions, mas faço isoladores também e sei com é bom chegar em casa ou passar aquele fim de semana inchadinho, também como todo mundo sabe, com certeza mais do que eu que isoladores são fundamentais para hipertrofia, apenas insisto que o supino é superior ao fly e que basear o treino em isoladores ou em altas repetições não faz sentido para naturais, também que 5x5 não é modinha, só isso. sem xingamento.
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@surfistadeacademia
Voce quer que eu aceite criticas de um cara q tem um corpinho de grilo desse? Denovo vou pedir p vc citar qual momento eu obriguei alguem a fazer fly? Se vc soubesse interpretar as coisas, veria q eu disse que deu resultado EM MIM. Quem e voce pra comparar natural x drug se vc nuna ciclou? Fica na tua cara, e vai treinar, pq ta precisando.
aditei, pra evitar discussões, ~só queria verfalar ao vivo que eu sou grilo, ia sentir os anos de jj e muay thai que tenho nas costas, cara não tinha pra quer caça confusão xingando ou provocando, por isso nem vou responde, fico com teus fly's ae
Treino Do Instrutor
em Treinamento
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Treino A - Push (Segunda)
e então?