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surfistadeacademia

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Posts postados por surfistadeacademia

    Minha Evolução

    em Musculação em geral

    Postado · Editado por surfistadeacademia

    cara, to parecido com voce, to um pouco mais fino ainda, 12% é o que tá na tua foto do perfil?

    faz um bulk, será melhor jogar uma massa, e ter energia pra um treino de vergonha, mesmo que o bf suba, você vai ter o que definir depois

    eu estou começando um bulk e estou com 16%, imagina você com 12% não precisa nem se preocupar, traça um objetivo, alcançar tantas quilos segurando ao máximo o bf, quando ver que o bf subiu muito, aí começa o cutting pra definir, não simplesmente pra emagrecer

    Ab2X Pull/push - Ajuda

    em Treinamento

    Postado

    antes de tudo peço descupa, acho que já é a terceira vez que posto um treino, mas nas outras vezes me deram dicas pra mudar o treino, e foi isso que eu fiz, o treino é um AB2x pull/push

    Idade:16 anos

    Peso: 84 kg

    Altura: 1,80

    Bf: +/-16 %

    Objetivo: Força/Hipertrofia

    Treino: AB2x (quarta off)

    Treino Pull A-1
    Supino Reto 5x5
    Agachamento 5x5
    Militar 3x8
    Cross Over 2x15
    Paralelas 3x6
    Triceps Banco 2x15
    Abdome 3x10

    Treino Push B-1

    Terra 3x4

    Remada Curvada 5x5
    Remada Unilateral 2x15
    Isolador perna push 2x15
    Chin-Up's 3x6
    Rosca Direta Aberta 2x15
    Panturrilha Sentado 3x12
    Treino Pull A-2
    Militar 5x5
    Agachamento 3x8
    Supino Reto 3x8
    Desenvolvimento com Rotação 2x15
    Paralelas 3x6
    Triceps Banco 2x15
    Abdome 3x10
    Treino Push B-2
    Pull-Up's 3x6
    Stiff 4x6
    Remada Curvada Supinada 3x8
    Isolador Perna Push 2x15
    Farm's Walk 3x 30m
    Rosca Direta Fechada 2x15
    Panturrilha Sentado 3x 12

    *Panturrilha todo dia em casa

    sobre o isolador, não precisar ser necessariamente um de puchar, pode ser um de empurrar também que eu coloco em A,

    o problema é que na minha academia o Leg, exten/flexora é tudo enferrujado e eu já tenho problemas no joelho.

    já arrisquei fazer lá mas até hoje to com uma dorzinha no joelho direito.

    então, vocês tem alguma dica de isolador pra perna, sem ser feito em maquina, como algum exercícios em cross ou caneleira, bom?

    qualquer dica ou critica será muito bem vinda, obg!

    Dor De Estômago Frequente

    em Musculação em geral

    Postado

    cara pode ser muita coisa, mas vamos supor que tem haver só com a musculação, a unica opção que vejo é o treino de abdome

    quando eu faço abd. com peso e vacum no dia seguinte as vezes dá uma dor quando eu corro, ou quando eu como muito, mas não é dor de barriga, é uma dor estranhas que não dura nem um 1 minuto mas é bem aguda, se for isso, não acho que seja um problema mas só aceite essa opção descartando outras causas possíveis então se for muito incomoda procure um medico.

    Patrocínio (Ajuda Em Relação A Familia)

    em Musculação em geral

    Postado

    nossa filho

    tenho 15 anos tb

    se vem patrocinio pra mim pqp !! imagina a sorte.

    faz 16 anos quando?

    tá igual meu amigo, tem 39,5 de braço com 15 anos forçando.

    eu tenho 35 com 15 anos tb

    se vc nao tem certeza se deseja competir, se eu fosse vc ia pegando suplementos e ciclos de boa e qd tivesse maior decidia se competia ou não, eles não tem como te obrigar ainda mais pq vc vai tar giga rsrsrs

    manda uns ciclo foda e foda-se cara!!

    se vc for baixo e eles bancarem um GH pra vc melhor ainda

    aí maninho ciclo com 16 anos? aí não em!

    não é mandar uns ciclos e ficar gigante, é mandar uns ciclos e botar s saúde em risco,15 anos nem pensar em mandar um ciclo,

    mas cada um faz o que quer e paga pela escolha, só to deixando pro maninho não ir nessa de mandar "uns ciclos foda" ;)

    Duvida No Treino Abc

    em Treinamento

    Postado

    Cara eu sei que esse treino esta montado errado, eu treino fás quase 2 anos, o primeiro ano foi só para perder gordura eu pesava 125kilos, dai emagreci ate 74 kilos e comecei a pegar pesado na academia.

    Meu personal me passou esse treino pq, todos os treinos que ele ja tinha me passado nenhum estava sendo eficiente, que eram os treinos normais de hipertrofia, ele ate tentou me passar os metodos GVT, gironda e etc...

    E este treino que ele me passou, sinceramente eu sinto d+ os meus músculos e eu estou gostando disso, pq antes eu voltava pra casa pensando, ''so pode estar faltando algo para completar meu treino''.

    E a minha nutricionista esportiva falou que esse treino esta muito ''pesado'', e que se eu tenho que comer que nem um boi, para não entrar em overtraining, e esta funcionando.

    sentir o músculo doer não é sinal de resultados nem eficiência, vamos dizer que a dor, aquela durante o exercício mesmo, se deve muito ao acido latico, e ocorre toda vascularização na região, dá aquele pump, mas não quer dizer nada

    esse treino tá volumoso, vamos dizer que você faz rosca direta mais 3 exercícios pra bíceps a rosca direta seria o suficiente para gerar um estimulo para hipertrofia, que se consolidará como resultado durante o descaso, só que aí os outros 3 exercícios você faz com o músculo já fadigado, você só faz atrapalhar o descanso do músculo treinando alem do que ele poder se recuperar, além de força mais ainda do SNC

    espero que entenda essa situação e veja que pump e dor durante o exercício não sinal de bom treino

    fica ao seu critério, fora que a divisão tá horrível, treinar tríceps no A, deve lascar as cargas no B, você treina triceps 2x seguidas!

    e Bíceps duas vezes seguidas, você já treina seu bíceps no treino de costas.

    fora que falta exercícios compostos, e você deve ficar umas 2h na academia...

    muda de treino, esse tá todo errado, tudo bem que não existe treino certo, mas esse com certeza tá horrível

    é só uma dica, mas afinal que vai escolher o treino que vai fazer é você.

    Repositor De Eletrolitos?

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Ficou distribuído assim sua nova dieta?

    odvbefroavre.png

    Se for está boa sim, a quantidade de fósforo está errada. Leite não tem tanto fósforo assim, vc pegou pela TACO, é uma ótima tabela, mas está errado. Se possível jogue um suco de laranja no almoço. Vc não contabilizou as hortaliças, né? Ou não come?

    Esse sódio tem que aumentar, cara. Ta muito baixo. Na refeição das cinco tire o mel e a banana, e coloque 2 pães francês com queijo. Jogue mais vegetais verde-escuro, como brócolis.

    e como sim, muito vegetal, mais como se formos levar em conta o peso é muita pouca coisa, então eu só como e nem contabilizo, como a vontade...

    então vou botar algum alimento como pão ou queijo, valeu a dica, vou deixa pra lá esse "repositor" caseiro, no mas valeu.

    normalmente eu tomo suco de uva envasado integral, tem bastante vitamina C, mas agora to quase sem nada de laranja ou sucos naturais... comecei hoje com 500mg de vit. C

    o problemas mesmo era as cainbras, vou ver como fica agora essa semana que quase dobrei o potássio.

    valeu a ajuda.

    Patrocínio (Ajuda Em Relação A Familia)

    em Musculação em geral

    Postado

    shape muito bom man, principalmente pra idade

    eu tenho 16 e olha só meu shape aí, kkk

    pois aproveita a suplementação 0800 e cresce mais ainda, se rola grana investe em você aí seus pais vão ver que é coisa boa

    e claro, o bom e velho guarda roupa do quarto pra esconder os suplementos caso seja necessário rsrsssrssrrs

    não se empolga, continua estudando e/ou trabalhando, se optar por seguir o fisiculturismo vai escolher um caminho difícil principalmente pra quem quer continuar natural, no mais é determinação

    como tá treino e dieta, tudo certo? se estiver os resultados virão.

    bons treinos

    Suplementação Para Ganho De Massa Após Grande Perda De Peso

    em Dieta e suplementação

    Postado

    sera q cell tech eh uma boa creatina pra tomar? e eu tomo sempre, ou faço oq mtos dizem q eh "cicla" creatina ?

    existem milhões de videos e site falando sobre creatina, era só ter procurado, creatina fazem ciclos para não saturar os receptores, mas não vejo sentido nisso, principalmente pelo efeito da creatina está em seu armazenamento continuo, ou seja, o melhor é o uso continuo, mas ica a sua escolha,

    não expliquei direito mas se você procurar encontra, ainda bem que você não criou outro tópico, porém não continue pois vai atrapalhar o tópico do cara

    se precisar me mande uma MP, rapidão eu te ajudo...

    Patrocínio (Ajuda Em Relação A Familia)

    em Musculação em geral

    Postado

    Sim sim, se quiser boto umas fotos aqui.

    claro, posta a foto pra servir de exemplo, um jovem bem evoluído, pode servir de exemplo pra muitos daqui

    é que seu nome é igual a de um amigo meu, aí eu rachei aqui pensa que podia ser ele.. #viajei

    é difícil ver patrocínio assim, pelo menos na minha cidade, é mais comum ver em esportes como surf e tals...

    mas acho que o dono da loja foi esperto pois hoje academia é modismo generalizado, uma moda que gera dinheiro, aí ele aproveita que você é jovem e já é evoluído pra ganhar os adolescentes, tanta gente usa marcas e paga pela camisa, compartilha lojas sem ganhar nada, então cai pra dentro

    só não vá se meter em você mesmo vender suplemento, pode vir a ser uma dor de cabeça.

    Duvida No Treino Abc

    em Treinamento

    Postado

    educadamente, pega esse treino e joga fora, aí se quiser um bom protocolo tem o 5x5

    caso não queira monte um treino de vergonha, não tem o que ajudar porque é impossível, o treino fala por si só

    dá uma pesquisada e monta um de verdade, ou experimenta o 5x5

    Patrocínio (Ajuda Em Relação A Familia)

    em Musculação em geral

    Postado

    cara a resposta obvia é aceita o patrocínio vai ser uma boa pra voce, se seus pais são contra isso é um problema partucular que quem vai saber se vale a pena ou não é voce

    fazer videos não é fácil está sujeito a criticas de quem nem conhece no assunto, mas vai ser de boa se souber ignorar, os adolescentes são ajudados bastantes por videos, pois alguns tem preguiça de ler. rsrsrs

    o convite foi por que você já é bem evoluído? de qualquer forma parabéns, é uma oportunidade que eu não perderia.

    Peito E Triceps No Mesmo Dia ?

    em Treinamento

    Postado

    tremb + prop ? Como assim , especifica . rs FUARK

    Eu sempre tive treino abc2x e até hoje tive bons resultados, ai depende muito do volume de exercicio e principalmente descanso e uma boa divisão do treino .

    1_anabolizantes

    ter resultados não quer dizer que é bom, mas não existe treino certo, mas errado é o que não falta rsrsrsrs

    quem terá melhor resultados, um cara que mete um 5x5, ganha experiencia com compostos e progride nas cargas e depois começa um treino pra hipertrofia

    ou um cara que faz treino para hipertrofia, e continua assim... acho que o primeiro, o imediatilismo não leva a resultados de verdade.

    independente do objetivo o 5x5 é uma boa, não dizendo que é um super treino, ou que é sempre o melhor, mas é um protocolo simples e funcional

    Novato

    em Treinamento

    Postado

    eu trocaria bíceps com tríceps e faria ambos no fim do treino, mas alguns preferem assim

    não faria abdome todo santo dia de treino

    falta compostos, escolheu PÉSSIMOS exercícios... (agachamento?, terra?, militar?)

    diminui o volume, principalmente sobre bíceps e tríceps

    cruzamento de cabos é pra costas, não?

    eu não treinaria trapézio isolado, treinaria com Costas!

    você não treina ombro! #FATO

    aeróbico faz se for pra dá um up no metabolismo, ou por questão cardiovascular (nunca, NUNCA, antes do treino - pro nosso objetivo)

    focaria em ganho de peso, bulk limpo como sempre, a partie daí não faz sentido usar o extreme black, pois não estaria dentro do objetivo ganho de peso

    se fosse usar como estimulante, manda um pré treino mesmo, se não, não usaria nada.

    dica especial, vai lá na seção nutrição, no tópicos fixos, monta uma dieta, saí pensa em algum whey ou albuminia

    qualquer coisa, estamos aí

    Suplementação Para Ganho De Massa Após Grande Perda De Peso

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por surfistadeacademia

    então tá... tome whey no pós treino com malto e creatina universal nacional, mande um hipercalórico algumas porções durante o dia, albumina ou caseína antes de dormir, BCAA intra-treino algumas capsulas com miligramas, glutamina, pré treino obviamente antes do treino.

    prefira Shakes a comida solida

    tranquilo? não tem segredo, as lojas de suplementos agradecem!

    Supino Inclinado!

    em Treinamento

    Postado

    o pulso não dói, é só o ombro, mas não creio que seja a pegada,qualquer coisa inclinada ou que tenha que levar para cima da cabeça ja é uma complicação, eu vou no médico ver isso, mas tenho que achar algum ex enquanto isso

    como já disseram, se a pegada tá ok, vá ao medico mesmo.

    não tem essa de um exercícios pra substituir o inclinado, faço o reto com barra, se não faz, comece a fazer paralelas, e será o suficiente para estimular o peitoral como um todo, na verdade só o supino reto com a intensidade certa já dá conta.

    faz o desenvolvimento militar? se não faz ou não conhece, de uma pesquisada, e tente fazer, se fizer tranquilo, então o problemas não é no seu ombro

    (ainda assim, vá no medico mesmo)

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