FelipeIZ7
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Posts postados por FelipeIZ7
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Eae pessoal, beleza?
Porque dizem que a margarina é ruim se em uma col. se sopa de 10g dela contém quase a mesma quantidade de gorduras poliinsaturadas ,monoinsaturadas e saturadas? Se for ruim pelo que deve substituir?
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Cara, te confesso que eu ri demais com a margarinda
[2]
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qual o seu objetivo (força, massa, resistencia)?
a qto tempo vc treina?
alguma razão especifica para o 1o ex. da serie ser para os musculos abdutores?
alguma razão especifica para agacho vir depois do leg?
pq 03 exercicios para os quads?
Hipertrofia
1 ano e meio
não
não
Qual aconselharia tirar?
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Treino abc, ab, abcde?
abc
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Eae pessoal?
O que acham do meu treino de pernas?
Abdutor(máquina)
Flexora( bíceps femoral)
Extensora
Leg 45º
Agachamento livre
Panturrilha no leg 45º
Muito volume? Se fosse tirar um qual tirariam?? Abraços!
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Legal, tenta progredir 2kg no total por treino.
Abs
Aham, andei lendo tópicos no fórum, dizendo que não é proveitoso para naturais :S A falha vai vir as vezes naturalmente
Tem facebook? VALEW bons treinos!!! -
Tem razão, em nenhum treino pode faltar agachamento e no meu não tem!! Que droga tenho que mudar, vou começar a fazer a divisão ombro tríceps e peito ocmo vocês disseram, e no dia seguinte pernas , panturrilhas e abdominais, e na quinta costas e bíceps seguido de abominais.
Valeu galera!! Não vou treinar até a falha, vou focar na elevação das cargas o que acham?
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Beleza?
Meu treino é o seguinte,
A ) Segunda-Feira:
Costas:
Remada cavalinho
Puxada na polia
Desenvolvimento unilateral
Tríceps:
Tríceps nuca
Tríceps cross
Tríceps testa com barra H
Abdominal
Terça-Feira:Ombros:
Elevação lateral
Desenvolvimento com halteres
Elevação frontal no cross
Pernas:
Leg 45º
Extensor
Mesa flexora
Adutor
C) Quinta-Feira:
Peito:
Crucifixo 45º
Supino reto
Voador
Bíceps:
Bíceps concentrado
Bíceps com barra no cross
Bíceps inverso( pega bastante antebraço)
Abdominais
Agora vem a dúvida, com o eu treino costas na segunda, tem alguns exercícios que pegam bastante trapézio... Ai no treino de ombros que é no outro dia, também tem exercícios que envolvem o trapézio, ai dá merda. To pensando em fazer ombros, tríceps e costas na segunda o que acham? ( To mudando umas coisas no treino tipo exercícios para panturrilha e agachamento livre no treino de pernas). E também como eu poderia variar o desenvolvimento unilateral e a remada cavalinho que estão presentes em minha ficha duas vezes seguidas para evitar a estagnação??
Valeu galera bons treinos
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No geral sou contra falha muscular.
A falha só é produtiva para quem usa esteróides (e tenho minhas ressalvas, mas como não tenho experiência, não pude comprovar na prática), tendo em vista que o ambiente anabólico induzido por substâncias sintéticas acelera a recuperação, a síntese protéica e o desenvolvimento muscular.
Mas o natural não conta com esses recursos, então precisa contar com a natureza e respeitar o tempo que seu corpo precisa.
Uma ou duas repetições a mais podem parecer pouca coisa, mas em termos de desgaste físico, fazem muita diferença, principalmente para o SNC, pq vc pode até dar um descanso para suas pernas no dia em que treina só braços, mas seu SNC "treina" toda vez que vc entra na academia.
Mas, voltando ao assunto, a falha é extremamente desgastante para o corpo de uma forma geral e principamente para o SNC, até pq quem falha não é o músculo, mas sim o cérebro, por isso que é chamada de falha neuromuscular.
Em termos simples, o cérebro detecta a sobrecarga de esforço e desliga o músculo para evitar uma lesão, é por isso que vc não consegue levantar o peso.
Na verdade o músculo até aguenta um pouco mais, mas por segurança o cérebro desliga ele antes.
Se vc não chega a esse extremo, o desgaste é menor e, consequentemente, a recuperação é mais rápida.
Assim, vc consegue treinar mais vezes na semana e está sempre inteiro.
A curto prazo parece que treinar até a falha produz melhores resultados, pq o cara fica com um aspecto maior, mas só parece mesmo, pq é ilusão, boa parte (senão a maior parte) desse volume, na verdade, é apenas inchaço.
O corpo não é burro, ele identifica essa sobrecarga de esforço e mantém um afluxo sanguíneo e concentração de fluidos naquela região, para "proteger" o local.
Mas a longo prazo não é uma estratégia interessante, porque vc vai estagnar mais cedo, vai sentir muito mais dificuldades para progredir cargas e, consequentemente, sofrerá sérios prejuízos em seus resultados.
Afinal, quem treina sério está interessado em inchaço (o famoso pump) ou em realmente desenvolver músculos grandes e fortes?
Defendo fazer repetições até o fracasso muscular momentâneo concêntrico (e até excêntrico), assim como todas as demais técnicas avançadas para aumento de intensidade, em situações pontuais e muito específicas, como, por exemplo, quando o cara trava numa determinada carga.
Ae acho válido fazer um ou alguns exercícios conduzindo as repetições até a falha, ou então um drop set, pré exaustão para ativar a musculatura adjacente, rest pause, repetições forçada etc.
Fazendo isto que estou dizendo seu objetivo não será falhar por falhar, mas simplesmente mandar um recadinho para o seu corpo dizendo mais ou menos assim: "ae meu camarada, trata de crescer pq não é só pq vc fez biquinho e resolveu travar com esse pesinho de moça que o esforço vai diminuir, se insistir nessa patifaria, a coisa vai piorar".
O Kubrick chama isso de ativar o mecanismo "cresça ou morra" do corpo.
Vc faz isso, depois descansa e, com isto, dá tempo para o seu corpo ativar o processo de supercompensação, se preparando para suportar cargas mais pesadas no próximo treino.
Mas veja que é bem diferente vc treinar buscando a falha como um objetivo e treinar usando a falha como uma ferramenta para ativar o mecanismo de supercompensação.
É lógico que quanto mais avançado o cara for, mais e mais será obrigado a recorrer a tais métodos de aumento de intensidade, pq a progressão de cargas é limitada, se assim não fosse, eu já estaria fazendo agachamento com 5 toneladas e supino com pelo menos 2. Avançados de verdade são obrigados a fazer deloads praticamente a cada duas ou três semanas.
Mas o que vemos é o uso de técnicas avançadas para aumento de intensiddade de forma indiscriminada e sem lógica e o treinamento até a falha como um fim em si mesmo.
Na minha opinião, fazer uma drop set baixando de 20kg para 10kg o peso na rosca direta é piada.
Treinar até a falha com os pesos que a maioria treina nas academias, é ridículo.
O objetivo do treinamento deve ser sempre ficar mais forte, pq para ficar mais forte vc precisará de fibras musculares mais grossas, com fibras musculares mais grossas vc terá um maior volume muscular e isto é hipertrofia de verdade.
Caraca esse serviu muito bem para mim!!!!!!!!
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No treino de peito vc usa deltóides e tríceps.
No treino de costas, vc usa deltóides e bíceps e, dependendo dos exercícios escolhidos, treina perna.
No treino de ombros, vc usa tríceps.
Logo, vc pensa que isolou, mas no final das contas, treinou a parte superior do corpo quase todo dia.
O único grupo que realmente foi treinado apenas uma vez na semana (mas deveria ser treinado mais vezes), foram as pernas.
Valeeuuu! Então o correto seria fazer triceps , peito -- costas biceps? ou não muda nada ?
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Qual técnica?
De falhar ou chegar a exaustão em todas as séries, acho que vou trabalhar com a progressão mas eu fico confuso de se por exemplo meu objetivo for 12 rep. e eu consigo fazer 13. Ai eu aumento de peso e consigo fazer 8 rep , se eu só consigo fazer 8 rep. apenas estaria chegando a falha não é?
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Se vc quer fazer progressão de carga dê uma olhada nos 5x5 da vida (BillStarr, StrongLifts). Mas já está errado em deixar o supino por último ;P
Quando vc tem o minimo de experiencia com musculação vc sabe quando a falha se aproxima, quando vc achar que acabou de fazer uma repetição bem dificil e deve falhar na proxima, vc pára por aí...
Okay valeu ae!! Andei dando uma pesquisada e ví que é meio contraprodutivo utilizar esta técnica por muito tempo, abraço bons treinos
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98% de ser um treino de merda tambem =)
Não , eu to sentindo bastante resultados só queria saber se estou me prejudicando com isso. Exemplo de treino de peito, crucifixo 45º, crucifixo, e supino reto para encerrar mas você sabe respondender minha pergunta ai de cima ? Como eu fasso a progressão de cargas?
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A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.
E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.
É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.
Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.
Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.
Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.
Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.
Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.
Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.
Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.
Como isso pode ser produtivo?
Eu quiz dizer nesse cada músculo 1x por semana é tipo A- PEITO E BICEPS - - B - TRICEPS E COSTAS - C - OMBROS E PERNAS
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Vc teria mais resultados seguindo um protocolo eficiente de treino ao invés de montar vc mesmo sem ter experiência e conhecimento para isso.
Eu não monto meu próprio treino , o professor na academia que monta.
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Acho que vou fazer assim, suponhamos que eu tenha que fazer 12 repetições eu pego 15 kg eu consigo fazer as 12 . Com isso eu aumento de peso para 16, mas só consigo fazer 8 repetições e atinjo a falha concentrica. MAS EU tenho mais duas séries ainda e nessas duas proximas séries eu não vou conseguir faser mais que 7 repetições estarei atingindo a falha . AI O QUE EU FASSO ???? só preciso saber disso pra ter uma boa noite de sono e dormir tranquilo . Essa dúvida tá me mantando !
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A falha sobrecarrega o SNC e prejudica a recuperação.
E se vc não usa esteróides, é uma forma ineficiente de treinar.
É muito mais vantajoso, eficiente e produtivo treinar num limiar abaixo da falha e, com isto, permitir treinar mais vezes o mesmo grupo muscular durante a semana.
Até porque quem faz esses treinos split se ilude achando que treina cada grupo muscular apenas 1x na semana.
Digo isto porque o corpo não trabalha de forma isolada, não foi projetado para agir assim.
Quando tu faz supino, são o peito, o tríceps e os deltóides envolvidos no movimento.
Quando faz desenvolvimento são deltóides + tríceps + trapézio.
Quando faz remada são dorsais + bíceps + deltóides + antebraços.
Quando faz terra envolve toda a cadeia muscular posterior.
Então se tu treina peito num dia, tríceps no outro e ombro em outro e acaba tirando um dia para bíceps e tríceps de forma isolada, a real é que acabou treinando a parte superior do corpo 4x na semana.
Como isso pode ser produtivo?
Entendi, entãi eu teria mais resultados treinando 2x na semana cada musculo
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Criou tópico pra que então??
mas porque duas vezes por semana? a minha falha é apenas a concentrica
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Eu faria AB2x
Menos não é mais na musculação? To vendo resultados assim '-'
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ABCDE? eu trocaria por um treino mais frequente '-'
ABC
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se voce treina buscando a falha vai prejudicar a recuperação...
numero de séries? bom, no SL5x5 é usado 5 séries, mas em treinos mais comuns é usado até 4x6~8, ai vai da sua vontada...
Treino 1x cada músculo por semana
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Olá galera tudo na boa?
Se os exercícios que são usados no treino de hipertrofia não precisam ser mudados com tanta frequência , então o número de repetições ( ex; 4 de 8 , ou 4 de 12), precisam ser mudados néah?
Mas é o seguinte eu treino até não conseguir realisar mais nenhuma repetição até não dar mais mesmo, então eu não ligo muito para as repetições algum dia o meu corpo vai começar a estagnar ou sei láh? Ou eu preciso usar as repetições como " guia " no meu treino?
Obrigado bons treinos a todos!
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Cozinha o frango em uma panela separada e m outra panela coloca 1 tomate , cebola e salsinha se quiser sal também
e deixe cozinhar 9 se quiser coloca azeite depois junta o frango com um pouco da água e mexe e belesa fica 10
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Academia deveria ser sem música.
Quem quiser ouvir, que traga a propria.
concordo.
Tem facebook? VALEW bons treinos!!!
Terça-Feira:
Margarina Realmente É Ruim?
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por FelipeIZ7
Não entendo porque dizem que faz mal...