FelipeIZ7
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Eae galera beleza?
Tá chegando o ano novo e as férias de final de ano. Digamos que eu vá a praia, ou faça uma viagem e passe uma semana sem treinar, e sem ingerir proteínas em níveis elevados de 2g por kg. Eu irei perder massa muscular? Os baixos níveis de proteína irão fazer eu perde-la?
Abraços e boas festas a todos!!!
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Último pedido que fiz na HD faz 7 meses e nunca mais chegou. Tá certo que encomendei 2 wheys um bcaa e um multivitamínico, ciente de que eles iriam taxar, mas nem isso fizeram, já reclamei e não adiantou nada!
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Valeu mesmo galera. Tomara que fazer isso não influencie em nada nos resultados( queima de calorias e tal). Abraços
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Mais um Deadlift fã, yessss, nossa gang um dia ainda tomará todas as academias, jogando fora todas as maquininhas de remada e puxada e garantindo a montagem de espaços exclusivos para deadlifters, kkkk!
suhdsuhduhsudhs
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Fiz o levantamento terra hoje, meu deus que exercício espetacular cinto as costas trabalharem muito bem. Abraços
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E chega um ponto em que, sem mais força, não tem como ganhar mais músculos.
Você sabe se tem problema eu fazer o levantamento terra , um dia antes ou um dia depois de um treino completo de pernas?
Pensei em uma divisão assim:
Seg:
Peito
Ombro
Abdominal
Terça:
Pernas
Panturrilhas
Quarta:
Bíceps
abdominal
Quinta:
Costas
Tríceps
antebraço
Panturrilha
Ou será que iria prejudicar meu treino de bíceps e antebraços??
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Boa... quando abandonei a "busca pela falha" passei a me sentir muito mais motivado, progredir força e evoluir melhor!
Aham, estou fazendo a muito tempo exercícios com os mesmos pesos. Que de adianta ter músculos mas não ser forte? kkkkk e o pior de tudo que uma parte também pode ser inchaço. Vou parar uma rep antes da falha sempre, progredindo cargas. O nosso psicológico se afeta muito indo até a falha e os resultados a evitando são mais consistentes. Abraço
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Valeu a todos
, me bateu a dúvida de como inserir o levantamento terra, tem problema coloca-lo antes ou depois de um treino de pernas completo? Ou vai atrapalhar na recuperação?Vocês tem alguma dica legal pra priorizar o treino de bíceps, não to vendo quase nada de resultado, isso que to comendo muito.Acho que vou parar de treinar até a falha, não to mais adquirindo força, principalmente em exercícios de bíceps como rosca direta. Trabalhar com progressão de cargas ver se dá certo.
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Valeu pessoal, vou corrigir principalmente o treino de costas. Eu já estou treinando panturrilha em dois dias na semana 1 no leg 45° e outra máquina. O problema é convencer meus instrutores para mudarem meu treino.
Estou pensando em tirar o Crucifixo Inverso e colocar o terra que é completo, mas como dizem ele é a base. O que acham?
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Eae pessoal?
Gostaria que vocês avaliassem o meu treino de ombro e costa que me foi prescrito na academia:
Costas:
Puxada supinada com barra
Crucifixo Inverso( não pegaria ombro posterior?)
Pullover Cross
Estou com dúvida se esse treino está trabalhando todas as porções das costas :S
Ombros:
Elevação frontal com halteres
Puxada vertical fechada( com barra pequena no cross)
Desenvolvimento costas com barra
Também tenho dúvida se está trabalhando todas as porções dos ombros posterior, frontal e lateral.
Pernas:
Agachamento Livre
Afundo
Leg 45° com pés em cima
Abdutor inclinado
Queria colocar mais um exercício, sinto mais resultados assim. Qual vocês me indicam?
Por favor me ajudem ai, to muito enrolado. Quando eu vou na academia gosto de fazer uma coisa certa e completa, por isso gostara de complementar meu treino. Valeu pessoal!!!
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Se falaram que não precisa comer de 3 em 3 horas nem de 4 em 4, porque não comer em casa com calma e sem receio de nada?
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Só lava as batatas , seca e joga no forno já eras. Eu como com casca e tudo.
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Cara assa batata doce no forno fica muito bom, e quanto a proteína eu cozinho 1kg de frango por vez, dura bastante na geladeira
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Caraca MUITA proteina. 1.8~2.2gr/kg de proteina (Animal + Vegetal). A vantagem da prot animal eh que contem todos aminoacidos essenciais e numa boa proporçao entre eles.
Gordura 1.1gr/kg OK. O pessoal recomenda 0.8~1.5gr/kg.
Carbo o restante da kcal restantes. Cerca de 8gr/kg de carbo.
A respeito do arroz vs batata doce: usa arroz parabolizado o u integral por serem mais ricos em vitaminas/minerias. Macarrao de boa, mais legal um integral. Batata Inglesa de boa tbm. Pode por aipim tbm que eh um bom carboidrato. Faz almoço batata doce e frango e janta arroz branco e frango. Ou arroz e feijao (ou lentilha tambem) + frango.
Pode variar um lanche fazendo 100gr de pao integral + 60gr de atum.
Frango tem 25~27gr de proteina a cada 100gr (frango cru).
Dia do lixo nao, REFEIÇAO do lixo. Faz uma refeiçao bem calorica e rica em carbo. Ou faça as refeiçoes da sua dieta e acrescenta em 2 ou 3 refeiçoes uma sobremesa (chocolate, sorverte, sei la)
Meu "dia do lixo" é uma refeiçao com 4~5 pao frances com uma colher GIGA de MUMU ou NUTELLA + Chocolate meio-amargo + coca-cola ou vinho
Vou arrumar a dieta, você tem razão muita proteína mesmo, acho que iria me prejudicar assim. É bom dar uma variada nos alimentos como você mencionou. Agora vou fazer igual a você, UMA REFEICÃO LIXO, vou até maneirar nas outras, porque quando vou nos rodízios de pizza é pra dar prejuízo haha
Gostei das respostas abraç
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Eae marombada?Decidi passar uma base de minha dieta para uma planilha no Excel, por favor avaliem
-Se realmente 100g de frango tiverem 31,5g de proteína acho que devo baixa-la, pois acho que posso me prejudicar.Oque acham?-A respeito da ceia nos meus dias do lixo, eu devo faze-la normalmente ou ela acaba sendo desnecessária?-No almoço eu não aguento comer todo sando dia batata doce, estou colocando arroz branco, batata inglesa e macarrão normal. O que acham?Idade: 14 anosAltura: 1,74Peso:62kgEstou suplementando com Whey protein, albumina( facilita muito), maltodextrina e multivitamínico para complementar.
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Vários canais, todos eles muito bons.
http://www.youtube.com/user/BrazucanyTV
http://www.youtube.com/channel/UC7A0YD115qc_1UdfHqExPTw
http://www.youtube.com/watch?v=SLYYOgCp43c
Lembrando que eles não são inteiramente de receitas,mas mandam muito bem.
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Eu mando :
-400ml leite
-20g whey protein
-50g aveia
-70g banana
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Eae pessoal tudo bem??
Tentei criar uma divisão de treinamento para mim, visando não atrapalhar o período de descanso dos músculos.Sendo que devido de trabalho não posso treinar na sexta-feira. Gostaria que vocês avaliassem minha divisão(não postei os exercícios porque só queria ajuda na divisão):
Segunda-Feira--- Peito/Ombro/Abdome/Panturrilha
Terça-Feira---Tríceps/Bíceps
Quarta-Feira--- Pernas/Panturrilhas/Abdome
Quinta-Feira--- Costas/Antebraço
Visei dar o máximo de descanso possível, me corrijam se eu estiver errado.Bons treinos!
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Eae pessoal tudo bem??
Tentei criar uma divisão de treinamento para mim, visando não atrapalhar o período de descanso dos músculos.Sendo que devido de trabalho não posso treinar na sexta-feira. Gostaria que vocês avaliassem minha divisão:
Segunda-Feira
Terça-Feira
Quarta-Feira
Quinta-Feira
Peito
Tríceps
Pernas + Panturrilha
Costas
Ombro
Bíceps
abdominais
Antebraço
Abdome
Panturrilha
Visei dar o máximo de descanso possível, me corrijam se eu estiver errado.Bons treinos!
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Olá Felipe,
o consumo de gorduras deve ficar limitado a 50g no dia do carb-up.
Os valores de carboidrato me parecem errados, se bem me lembro os valores corretos são entre 12 e 16 g de carboidrato por kg de massa magra. Não é por peso corporal, ou seja, calcule sua massa magra antes para saber quanto deverá ingerir de carboidrato. 14 g/kg é um bom valor, só calcule a partir da sua massa magra.
Mas sim, são muitas calorias, é isso mesmo.
No sábado você retoma sua dieta normal. O treino com pesos de sábado de manhã serve para dar um estímulo para crescimento muscular, mas é opcional para o seu objetivo, não vai afetar o resultado da supercompensação.
Ah, um ponto importante. Você só vai notar diferença se o seu BF já for baixo. Se hoje você não tiver definição muscular (ou seja, tiver uma quantidade de gordura razoável por cima da musculatura), a supercompensação provavelmente não trará nenhuma diferença vísivel.
Nossa cara valeu mesmo, por exemplo se eu pesasse 75kg e tivesse 8% de BF. Eu calcularia apenas os carboidratos em cima de 69kg não é? As proteínas no peso normal então.
Vai fazer uma grande diferença nas calorias totais, eu acho que se você não me ajudasse eu iria é mais engordar do que supercompensar KK
Muito bom ter pessoas como você no fórum!
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Nossa, muito obrigado, você postou ai tudo o que eu precisava mesmo!!
Eu achei essa dieta neste site http://www.musculacao.net/ultimate-diet-2-0/. Mas ficaram algumas dúvidas:
- É necessário ingerir 14g. por kg. de carboidratos, e mais 2,2g. por kg. juntamente com 15% to total em gorduras? no período depois do treino, ou poderia ser menos? Se fosse, fazendo os cálculos dariam(Fiz com meu peso atual):
1° Parte do dia( Consumir 75% das calorias ingeridas 1 a 3 ) dariam 975cal.
Pré treino, 25g carbo. + 15g proteina = 160kl
Pós treino em diante : 14g carbo. por/kg + 2,2g proteínas por/kg + 15% em gorduras = 3888+754
= Totalizariam 5227 calorias na quinta e sexta feira.
Estaria certo? Serão muitas calorias mesmo
-Depois da sexta-feira, no sábado eu poderia parar por ai na dieta e estaria dentro da supercompensação,mais definido e tal para curtir a piscina? Ou precisaria continuar no sábado e domingo para um resultado melhor?
Muito Obrigado pela ajuda que você está me dando, você é o cara. Abraço
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a dieta provavelmente não faz diferença, mas ela teria de ser cetogênica ou próxima disso.
Murcha até os níveis anteriores à supercompensação, ou seja, ela deixa de existir.
Se você nunca fez supercompensação, talvez você esteja imaginando que é algo de outro mundo, que fará uma grande diferença.... não é assim, a diferença não é tão notável, mesmo que você faça tudo certinho.
Muito obrigado, um dia vou tentar fazer só para testar haha
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Para haver a supercompensação, primeiro você precisa depletar os níveis de glicogênio muscular. Ou seja, mais do que as calorias, irá importar a quantidade de carboidratos que você consumir antes de começar a supercompensação (consumindo carboidratos você irá repor o glicogênio com o tempo e não terá o efeito da supercompensação).
A supercompensação dura apenas poucos dias, talvez 1-2 dias... não vai fazer diferença para férias de verão. Pode até ser ruim, você vai 'murchar' um pouco depois que a supercompensação acabar......
Mas a dieta precisa de hipo ou hiper-calórica? E murcha por quanto tempo?? abraço
, me bateu a dúvida de como inserir o levantamento terra, tem problema coloca-lo antes ou depois de um treino de pernas completo? Ou vai atrapalhar na recuperação?Vocês tem alguma dica legal pra priorizar o treino de bíceps, não to vendo quase nada de resultado, isso que to comendo muito.
[Falta de Pesquisa]Pré-Treino Na Escola
em Lixeira
Postado
EAE galera beleza?
Eu tomo o meu pré treino na escola 45min antes do treino e gostaria de saber se ele está certo. Ai vai:
-40g maltodextrina
-40g albumina
Valeu Galera, bons ganhos!