GibsonEric

É que a mistura de Trabalho + Faculdade + TCC + Academia está ficando me desgastando muito, penso em parar durante 1 mês no máximo, e nesse meio tempo intensificar o treino aeróbico, assim melhoro minha capacidade cardio e descanso beeeem os músculos. No caso a suplementação com BCAA´s e Vits, é para ajudar a manter a massa.

Boa Tarde Pessoal, Tem +/- 1 ano e meio que treino sem parar, quando comecei estava com 110kg com pouquíssima massa magra, ou seja, um belo obeso. Depois de 6 meses treinando com intensidade, focando na queima de gordura, com reeducação alimentar e muuuuita dedicação, cheguei aos 90kg. Daí comecei a focar em hipertrofia, comecei a suplementar( O Básico: Whey, Crea, BCAA e Albumina), e enriquecer a dieta de proteína e pouca gordura. Endomorfo predominante, ganhei muuuuuuuuuuita massa magra e perdi pouca gordura kkkkkkk Nas últimas semanas ando meio desmotivado a continuar treinando, visto que está difícil perder gordura e ganhar massa magra. Andei pensando em dar uma pausa de 1 a 2 meses da academia (até para juntar uma verba para comprar uns suplementos bons), penso em, nesse tempo, mandar um bom termo, e fazer Aeróbicos diários pela manhã. Ter/Qui/Sab - Pelo menos uma hora de ciclismo. Seg/Qua/Sex - HIIT e Treinamento Caseiro (Barra Fixa, Paralelas, Flexões de Braço Abertas e Fechadas, Abdominais, etc...) Dom - Trilha de Bike Suplementação com Termo, BCAA´s e Multivitamínico, Além de uma boa dieta. Dessa forma acho que irei perder uma boa parcela de gordura e "descansar" minha musculatura para voltar com gás. Opiniões?

Pessoal, depois de um tempo estudando (principalmente assistindo os treinos do Danilo França), montei um treino creio que razoável, gostaria de opiniões: A: Peito/Bíceps Sup. Reto 12-10-10-8 Sup. Inclinado 12-10-10-8 Bi-Set (Peck-Deck + Crucifixo) 12-10-10-8 Rosca Alternada 12-10-10-8 Rosca 21x4 Rosca Concentrada 10-10-10 B:Pernas/Ombros Agachamento Livre 12-10-10-8 LegPress 12-10-10-8 Flexora 12-10-10-DS Extensora 12-10-10-DS Gêmeos Em pé 4x10 Gêmeos Sentado 3x10 Elevação Lateral 12-10-10-8 Desenvolvimento Halter 12-10-10-8 Remada Alta 12-10-10-DS Encolhimento 10-10-10-Falha C: Costas/Tríceps Barra-Fixa Frontal 10-10-10-10 Puxada Atrás 12-10-10-DS Cavalinho 12-10-10-8 Crucifixo Invertido 12-10-10-DS Pulley 12-10-10-DS Paralelas 10-10-10-6~10(á última mata kkk) Francês Unilateral 12-10-10-DS Nos dias entre os treinos faço AEJ + ABS

Boa tarde Galera, Como vou treinar bem cedo, meu café da manhã acaba sendo meu pré-treino também, gostaria que dessem uma opinião sobre ele, já faz algum tempo que eu utilizo mas gostaria de saber o que posso fazer para melhorá-lo. Seguinte: 2 Colheres de Farelo de Aveia (30gr) 2 Colheres de Granola com Guaraná e Mel (30gr) 2 Colheres de Extrato de Soja SoyNatu´s (30gr) 1 Colher de Semente de Linhaça 1 Colher de Canela em pó 50ml de Leite Desnatado ou Iogurte para fazer a meleca Esse Extrato de Soja "de acordo com a tabela" 4,4 Gr de Proteína 9 Gr de Carboidratos 0 gordura Composto Basicamente de "Extrato de Soja, Maltodextrina, Sal, Adoçante, Aromatizantes" Além de 12 vitaminas. Além disso mando 200mg de Cafeína + 3gr de BCAA´s O que acham desse café/pré-treino?

Olá pessoal, essa é minha primeira postagem aqui no fórum, apesar de já acompanhar a alguns meses. Treino desde janeiro de 2012, á princípio fiz um período intenso de emagrecimento sem treino com pesos, perdi cerca de 15kg de gordura. Em agosto comecei a pegar na musculação, perdi mais 7kg na balança, mas devo ter baixado meu BF bastante, pois é notável a diferença. Meu instrutor me montou um treino, porém não estou achando que está muito pesado, simplesmente não sinto potência no treino kkkkkk, nem resultado depois de 2 meses seguindo certinho. Então baseado nos treinos que já tive, e os treinos que vejo a galera seguindo, montei um treino meio na fé, e gostaria que vocês avaliassem para ver se ficou muito cheio, se tem algo que possa tirar, acrescentar ou substituir. Idade : 20 Altura: 1,75 Peso: 88kg Treino: ABCx1 Peito/Bíceps/Manguito. Costas/Tríceps/Antebraço Pernas/Panturrilha/Ombro/Trapézio. Repetições :10x10xDrop-Set Aquecimento: AB : 30 min de esteira + alongamentos C : 20 min de esteira + alongamentos A- Sup. Reto Sup. Inc. Halter Sup. Decl Peck Deck Cross Rosca Martelo Rosca Concen. Rosca Direta 1 Série: (12x10x8x6x4x2x1) Rosca Zottman 3x10 Rotações Manguito 3x10 B- Puxada Frontal Puxada Posterior Remada Baixa Puxada Horizontal Unilateral Pux. Vertical Corda Paralelas Tríc. Supinação Tríc. Pronação. Unilateral. Tríc. Rosca Francesa. Un. Antebraço (Interno e Ex) C- Adutora Abdutora Flexora Extensora Leg. Press Agachamento 3x10 Pant. Em pé Pant. Sentado Elev. Lateral Elev. Frontal Unilateral Puxada Vertical Corda Encolhimento 3x10 Stiff 3x10