fekz
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Vou pedir de novo cara.. posta sua dieta ai... e se vocÊ fez AEJ...
pq eu ganhei uma gordurinha e queria perder dps que crescer mais...
abraços e parabéns de novo
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Foi só um exemplo ae man... minha dieta é diferente e tem algumas inregularidades por causa do trabalho/estudo.
Mas mandioca pode fazer cozida e amassar, misturar leite pra dar uma liga e tals..
Sua dieta ta boa! Eu só tiraria aquela refeição das 22:00, muito carboidrato antes de ir dormir.
Esse "pão com queijo branco ou peito de peru", quais são as quantidades? Se tiver pelo menos umas 6 fatias de pao e 100g de peito de peru, até que ta bom.
Cara, se eu não tomar essa hora... não tenho outra hora pra tomar esse shake.. eu ainda tirei o pão... Mas eu durmo lá pelas 11:30, meia noite.. são 1 hora e 30 antes de durmir mais ou menos.. vc acha que msm assim é ruim?
Então.. eu ponho umas 3, 4 fatias de queijo branco..
Peito de frango é caro pra ficar comendo toda hora... eu como mais coxa e sobrecoxa sem pele...
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Ótimo exemplo.
Como vc faz com a mandioca?
Foda é comer essas coisas pra quem trabalha velho..
Eu faço assim:
07:00 -> 400 ml de leite integral, 2 banana, 40g de aveia, 40g de granola, 2 fatias de pão pulman normal + queijo branco + 3 colheres de albumina.10:30 -> 200ml de leite + pão com queijo branco ou peito de peru.(Não posso comer mandioca nem ovo, estou no trampo ;/
12:00 Treino
13:00 Whey + Malto
14:00 Arroz, feijão + frango ou carne
17:00 200ml de leite + pão com queijo branco ou peito de peru.(Não posso comer mandioca nem ovo, estou no trampo ;/
20:00 mesmo do almoço
22:00-> Mesmo shake do café, com menos granola, e apenas 1 banana sem pão pois é a penultima refeicao.
23:00 -> 3 colheres de albumina + 2 colheres de azeita extra-virgem
Oq fode é o fds.
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opa.. valeu ai velho...
sobre o lado social so quando era mais novo mesmo.. tipo ate uns 9 anos.. depois eu ate que perdi um peso bom.. nao era magro nem gordo ... mas depois que entrei na facul engordei uns 10kg comendo besteira e bebendo direto.. ate que chegou num ponto que eu falei qeu nao dava mais.. negocio era cmg.. ja treinava a um tempo mas sem o compromisso com dieta.. suplementaçao e etc.. ai isso era algo que eu tinha que provar pra mim msm... ai entrei de cabeça nos treinos,, dieta.. comecei a pesquisar e procurar entender sobre o assunto.. aahah resumindo é isso ai
Parabéns cara... inspirador..
Eu estou crescendo agora e então estou ganahndo uma gordura.
Tem como vc me passar sua dieta, pra quando eu estiver no ápice dar uma secada?
E tipo, vc fez aeróbico em jejum e tal, ou nd disso?
Conta mais aew...
Parabéns mesmo brother
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caramba cara.. nao entendi como voce nao ganha peso..
Como eh seu dia a dia? eh muita correria? pode ser isso..
Então cara.. acordo 6 hrs ai chego no trampo as 9, fico sentado o dia inteiro, só vo na academia no almoço.... Acho que o que fode mais é o FDS que não consigo comer sempre tudo isso.
Mas pelo menos a vitamina de manha e de noite é sempre ... almoço e janta tbm.. só os lanchjes é mais dificil de fds...
Mas devia engordar sim... mas a dieta está boa?
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vc ta comento tudo isso e nao ta ganhando mais peso oO ??onde ta indo parar toda essa comida ??...qual eh sua altura??? acho q a dieta esta boa pra quem eh ectomorfo , mas era pra vc ganhar peso facil com essa dieta...tenta compra um hipercalorico entaum.
Eu ganhei 1kg no último mês... Antes tava ganhando mais rápido...
Tenho 1.85 +-, escrevi lá...
É oq eu falei, eu não como sempre tudo isso.. mas com certeza fica entre uns 3.700 e 4.300 todo dia.
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Tenho 19 anos, malhando a 4 meses, já engordei 10kg... Ganhei um pouco de gordura e quero reestruturar pra ver se está bom, mas eu era um palito estou satisfeito... a barriguinha eu perco dps pq ainda tenho 75kg o que é pouco pra minha altura.
De acordo com o tópico MASS EATING...eu gasto
3602 kcal em dias de treino...
Minha dieta está assim(não é perfeitamente assim todo dia, as vezes falta algo, mas é uma média.. tipo as vezes não tomo um copo de leite a menos, as vezes como algo a menos por falta de tempo e etc... aí vai:
O foda é que eu to comendo mto mais que gastando e tá foda subir o peso.
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07:00
5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias
1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias
1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo
Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140
Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6
2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55
granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal
Total: Proteinas: 37 / Gordura: 18 / Calorias: 764KCAL / carbo: 60 / Catbo: 102
10:45
Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140
Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6
200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura
Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37
12:00 -> Treino
Água
13:30-> 30g Whey 100% probiotica -> 120kcal / 24 proteina
60g Malto -> 240kcal / carbo 60g
Total: 24 proteina, 360kcal, 60carbo
14:00 ->
100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g
100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal
100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal
OU
100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal
Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+-
17:00 ->
Pao de forma(2 fatias): Proteinas: 4g / Carbo: 25 / Gordura: 1 / Calorias: 140
Queijo Minas(30g): Proteinas: 3g / Calorias: 44 / gordura 6
200ml leite: Proteinas: 8g / 150 calorias / 12g de carbo / 8g de gordura
Total: Proteinas: 15g / Calorias: 334KCAL / Gordura: 13 / carbo: 37
20:00 ->
100g de arroz: 350cal, 7g proteina, Carbo: 70g
100g de feijão ou similar: 20g Proteina, 50g Carboidrato, 1g gordura, 330 kcal
100g Coxa de Frango: Proteinas-> 28, 10g gordura, 0carbo, 240cal
OU
100g peito de frango: 30g proteina, 4gordura, 0carbo, 160cal
Total: Calorias: 850+- / Proteinas: 57 / Carbo: 107 / Gordura: 10+-
22:30 ->
5 colheres de sopa de aveia(50gr) -> 7 PTN / 0gordura /Carbo: 30gr / 180 Calorias
1 bananas-maca(50gr) -> 1 PTN / 11 Carbo / 45 Calorias
1 copo de leite (200ml) -> 8g PTN / 150 Calorias / 8g gordura / 12g carbo
2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55
granola(40g) -> Carbo: 24g / proteina: 3g / gordura: 3g / 150kcal
Total: Proteinas: 30 / Gordura: 11 / Calorias: 580KCAL / carbo: 77
23:30 ->
2 colheres de albumina -> Proteína: 11gramas \ Calorias: 55 com água
2 colheres de sopa de azeite -> 250kcal / 28 gordura(boa)
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TOTAL: Calorias: 4352 / Proteínas: 246G / Carbo: 505G / Gorduras: 103
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Pessoal,
só quero relatar que usei uma creatina de 200g, durou uns 2 meses pq eu não saturei e mesmo assim ganhei MUita força.
Ganhei uns 4kg e muita força. Quando parei, tive que abaixar o peso em todos exercícios qdo parei de usar.
Peso antes:69kg
Depois: 73lg.
Agora já esou com 75, sem creatina.
Lembrando que tem que ter uma dieta descente... e não tomar CAFÉ nem COCA.
[~'s.
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Alguém pode me explicar o segundo?
O terceiro é o famoso coice.. mas o segundo ??
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Não entendi o segundo.. alguém tem foto?
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VocÊ sabe onde acho umas fotos de alongamento?
Não sei direito como alonga o ombro... faço uns alongamentos mas não sei pra que é qual, queria ter certeza.
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Po, dessa eu não sabia ... tava fazendo 3 exercícios com a barra, o reto, o declinado e o inclinado ...
Vou tentar diminuir um pouco a carga e pegar ele 90º, estava pegando mais fechado, e vamos ver oq dá.. se continuar, vou fzr com halteres.. e treinar ombro direitinho agora..
[]'s;
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Abc2x é complicado mesmo,é impossivel ser 100% dividido por isso quando se sobe muito o nivel se troca para Abc1x,abcd,abcde.Para trabalhar com descanso adquado.
Trapézio pega ombro se fizer remada alta, se for só levantamento das escápulas não.
Mas ele pega exclusivamente ombro com a remada alta ou pega costas tb?
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Alem do que foi dito, tem que ver seus treinos de ombro se esta fazendo um dia antes, com certeza também afeta. Verifique se seu exercícios de ombro estão sendo feitos direito e se não estão pegando demais a parte da frente dos ombros.
Isso seria impossível pois treino peito logo na segunda, e ombro é depois do peito...
Mas porque diminuir a carga se está tudo ok.. já cheguei pegar até 25, eu levanto de boa.. só está me encomodando um pouco o ombro... acho que é pq nunca treinei mto ombro antes e ele está meio fraco.. tenho que fortalecer ele, como disseram
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O trapézio(remada alta) deve ser treinado junto com oq?
Ele pega costas ou ombro??
To treinando ele junto com costas, mas um dia antes treinei ombro... tá certo isso?
Só faço remada alta... hj me mandaram fazer com ombro, e amanhã fazer costas...
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Entendi.. pode ser que meu ombro não acompanha mesmo pq antigamente eu não treinava ombro direito..
Vou estabilizar nos 20 um pouquinho.. mas não aumentei tudo de uma vez não.. com creatina eu cheguei a 25kg de cada lado sem problemas...
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Como 4x mais?
O cara acabou de postar que tem 1,60 gramas de g saturada.
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Tem muito pouca gordura saturada...
acho que pode ser incluída na minha dieta sim ... comer todo dia umas 5 coxas, nem ligo ó.. huahahua
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E ai galera blz?
To fazendo supino com 20kg.. quando tava tomando creatina tva fazendo com 25.. deu uma queda na força.. porém, eu senti uma dor apenas no ombro direito, já é a segunda vez e chamei o professor que disse que a execução do movimento está perfeito, mas estou sentindo o ombro direito doendo um pouco, como se tivesse mais peso do lado direito do que do lado esquerdo.
Oq pode ser??
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Eu tomo Whey e malto, e creatina fazem 4 meses.
Desde que comecei a trenar, fzr dieta e tomar suplemento, saiu bastante espinhas..
talvez pq alguns hormonios estão sendo produzidos a mais... acho que é normal ...
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Ah então blz..
pq coxa e sobrecoxa é mto barato e tem bastante proteínas...
Tirei a pele, fiz com tomate e tals. fico bom...
Agora é coxa toda refeição quase huauhauha
Sei que tem mais gordura que peito, mas é bem mais barato.
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E vc me aconselha oq?
Deixo Peito ombro e triceps na segunda e quinta e faço trapézio na terça e sexta
OU
Ponho na quarta, perna, ombro e trapézio e faço peito na quinta em seguida, puxando um pouco o ombro?
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Posso fazer Trapézio e no outro dia peito e ombro?
Me falaram que trapézio pega ombro então não ia zoar o treinamento??
Fiz segunda e quinta Peito triceps e ombro
Terça e sexta Costas, biceps e trapézio.
Quarta Perna
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Queria saber se posso acrescentar coxa e sobrecoxa a minha dieta, pq é uma forma barata de se obter proteína e calorias...
Eu vou tirar a pele, pra reduzir a gordura.
Sou magro ainda, 74kg 1.85 e tenho fotos na sessão de fotos ... acho que isso não vai aumentar minha gordura, já que é pouca gordura, certo?
[ajuda] Lanches Diarios / PrÉ Treino
em Dieta e suplementação
Postado
Leite pode. Nescau não.
E que historinha é essa de 'leite eu não gosto', 'aveia nem pensar'.. porra cara, fecha o nariz e toma logo... isso pq vc não tomo whey de chocolate que tem gosto de merda..
Se quer crescer tem que comer não ficar de frescurinha.