GigaBrah

Buenos dias, turma. O negócio acabou não caminhando como eu esperava. Segui fazendo a dieta, furando aqui e ali, mas no geral fui bem até o momento. O problema é que estou ingerindo mais ou menos as mesmas calorias de quando comecei e não reduzi porque pensei que já era pouco. Acontece que fiz uma revisão hoje cedo e percebi que estava comendo um pouco acima da minha taxa metabólica basal (que é por volta de 1900kcal, com 1.74 e 85kg). Nos dias que não tem treino (geralmente fds), acabo comendo mais calorias do que gastando, considerando a inatividade e eventuais refeições sujas. Então tem espaço pra redução, ainda mais quando se considera que sou predominantemente endomorfo. Dito isto...estou ressuscitando aqui esse diário para perder os 5kg que estão sobrando e depois fazer uma fase de manutenção até iniciar o novo bulk.

Dei uma sumida aqui, mas continuo seguindo mais ou menos o programa. Dieta segue no feeling e treino quando dá 😂 Perdi pouco mais de 5kg até o momento, mas a mudança me agradou. Hoje vou começar com o termogênico Therma Pro Hardcore e essa semana posto fotos com atualização das medidas. Segue o jogo!

Bora lá!

Obrigado pela dica, mas estou sem acesso a bike no momento, infelizmente!

Valeu! Não estou achando ruim, só esperava mais hehe Sinto bastante diferença no espelho, principalmente quando flexiono. Não posto fotos assim porque engana muito. Além disso, quero ter uma boa aparência com o corpo relaxado, afinal, é assim que vou estar em 98% do meu dia-a-dia, ne. Algumas pessoas com que encontrei esses dias também notaram que estou um pouco mais magro. Sobre esses 5km: estou em busca disso! Comecei correndo 5km, mas os joelhos reclamaram muito, a ponto de um dia acordar e ficar mancando dentro de casa. Então reduzi pra 2~2.5km, duas vezes na semana. A partir de agora vou aumentar a frequência para 3 vezes. Quando sentir que posso, vou aumentando a distância!

Hoje foi dia de aeróbico e uma revisão no meu peso e medidas: Braço permanece a mesma coisa, perdi 0.5cm na perna e a cintura foi de 101 pra 98 cm (dessa parte eu gostei hehe) Só que achei estranho pra caramba meu peso: 87.75kg, 1kg a mais do que no dia 15 (exatamente uma semana atrás). Talvez tenha dado essa diferença pq n me pesei em jejum dessa vez. Usei a balança de farmácia, vai ver ta zoada kkk Vou comprar uma pra mim. Fotos atualizadas: Mudanças mínimas. Esperava mais. Mas ok, vou seguir o que venho fazendo e pesar novamente semana que vem pra ver se reduzo um pouco as calorias.

Corrida de hoje, num sol quente da bobônica: Perdi muito tempo com preguiça pela manhã e acabei sem conseguir ir na hora usual. De "castigo", fui na primeira folga que apareceu: as 11:30!

Estou mais ou menos tentando isso, amigo, mas com café mesmo. Hoje mesmo tomei uma xícara e me senti ok. Uns 4 ou 5 anos atrás, uma pequena quantidade (menos de uma xícara) já desencadeava uma reação super incômoda (principalmente porque eu não sabia a causa). De lá pra cá eu vim retomando o uso de café aos poucos, tomando um xícara aqui e ali e hoje me sinto bem tomando até 2 xícaras. Ainda não tentei mais do que isso e nem tomei em dias seguidos. Oi, Alan! Então, eu ligado nisso. Mas parece que o chá verde tem uma boa quantidade de L-teanina também, que ajuda no controle da ansiedade e proporciona bem estar (aumenta os níveis de dopamina). Então aparentemente essa substância combate os negativos da cafeína. No meu último cutting (há uns 5 anos kkkk) usei muito chá verde (líquido). Tomava no mínimo umas 3 xícaras por dia e não sentia nenhum desconforto. Confesso que não fui muito a fundo sobre pholia magra. Algum alerta?

Alguma observação?

Buenos dias! No domingo teve uma corrida: Ontem fiz os demais exercícios e percebi uma grande melhora em relação ao começo dos treinos: Abd reto 3x30 Elevação de pernas 3x20-25 Flexão 4x15 (Fiz as 4 séries completas, sem pausas, pela primeira vez) Barra fixa 2x5, 2x4, 2x3 Se seguir nesse ritmo de progressão, vou ter que mudar bastante coisa no treino pra manter a intensidade. Abd vou começar a fazer com peso. Flexão, vou tentar bater 4x20 pra adicionar peso tbm. Na barra fixa, vou tentar fazer 6x5, e depois trabalhar com uma cadência maior. Sobre a dieta: não estou seguindo a risca. Acho que estou comendo até um pouco mais do que planejado e não tenho feito 5 refeições todos os dias. Varia entre 3 e 5, tentando manter a quantidade dos macros no olhômetro. Resumindo, to indo no feeling hehe As corridas agora vão mudar de 2x na semana para 3x. Amanhã fechamos o primeiro mês, então vou me pesar e tirar as medidas atuais pra ver como estou indo.

Valeu! Bora lá!

Perdoe a ignorância, amigo, mas teria algum estudo que sustente essa afirmação? Estou querendo aprender um pouco mais sobre AEs antes de usar.

Ontem a corrida rendeu bem, foi meu melhor ritmo! Corri de boa, sem dor nenhuma. Era dor de gordo mesmo hehehe E agora acabei de voltar do treino. Foi parecido com o anterior, com exceção da barra fixa que ficou: 1x5 2x4 3x3 O diferente de hoje foi que percebi a vascularização nos antebraços mais visível durante o treino. Tem uma veia, na região do braquiorradial, que não via há muito tempo! Isso motiva bastante, sinal de que está dando certo.

Valeu, kirox123! Bacana, hein, então estamos mais ou menos saindo do mesmo ponto e com o mesmo objetivo! Massa! Bora lá!

O treino hoje rendeu bem, parece que finalmente estou me adaptando. Abdominal reto 3x30 Elevação de pernas 3x20 Flexão 4x15 Barra Fixa 3x4, 3x3 A maior dificuldade ainda está na flexão. Depois da terceira série fico meio castigado e quarta só rola com uma pausa em 10 repetições.

Geralmente escuto rock, bastante Angra, Rhapsody of Fire, Avantasia...Só que um dia desses caí de paraquedas numa sequência de músicas dessas do LOL e achei muito foda! O jogo eu não curto, já tentei algumas vezes, mas esses vídeos são muito foda, cara! Tanto as animações quanto as músicas.

Quase uma semana sem relatar, mas seguindo o programa detalhado aqui. Hoje me pesei, estou com 86.75kg, em jejum. Gostei. São 3.15kg a menos. No dia 21 fecha o primeiro mês do programa e vou tentar perder essas 750g até lá pra fechar nos 86kg. Já é 40% da meta, show de bola! Espero continuar nesse ritmo de mais ou menos 1kg/semana. Pro próximo mês estava pensando em reduzir um pouco as calorias, mas acho que vou só aumentar o aeróbico. Na teoria eu deveria estar correndo 3 vezes na semana, mas na prática estou indo apenas 2. Vou incrementar mais um dia de corrida logo após o dia 21. Essa semana não foi muito boa, novamente kkkk Corri no domingo (muito bem inclusive, sem dor nenhuma) e fiz os exercícios na segunda. Terça e quarta n deu pra fazer nada. Hoje retorno com os exercícios e amanhã vou correr novamente. Ontem a dieta foi zoada, não comi tudo que tinha que comer, almocei um pouco menos e meu jantar foi 2 coxinhas e uma fanta haha Acontece! Foi a primeira vez que furei a dieta e comi porcaria.

Fala, turma! Estou na terceira semana de um cutting que vai durar uns 3 meses. No último mês pretendo mandar um termogênico pra dar aquela finalizada. O problema é que tenho alguma sensibilidade a cafeína. Parece que pequenas doses já desencadeiam uma espécie de ataque de ansiedade. É uma merda. Hoje está mais controlado, melhorando aos poucos, mas não queria arriscar. Então fazendo algumas pesquisas cheguei nesses componentes e quantidades: chá verde, 250mg; citrus aurantium, 250mg; pimenta caiena, 10mg; gengibre, 250mg; Pholia magra, 200mg; Quero manipular 60 cápsulas com essa composição e tomar duas por dia (uma pela manhã e outra pelo fim da tarde) na reta final do cutting. Vai ser a primeira vez que tomo um termo. E ai, o que acham? Acrescentar ou retirar alguma coisa? Já usaram algo parecido? Será que rola aumentar o tempo de exposição? Tipo 120 capsulas pra 2 meses.

Acompanhando aqui mais esse cutting p me inspirar no meu hehe Bora lá!

Mais uma semana bastante complicada. Na outra foi o trabalho, nessa é a faculdade. Mas ok, segue o jogo, continuo motivado! Dificuldades fazem parte e são bem vindas! No domingo corri um pouco mais. Senti os joelhos doendo nos primeiros minutos, depois diminuiu bastante, mas não parou. Dessa vez, decidi insistir. Depois disso, só consegui treinar ontem, e nem deu pra fazer as barras porque acordei tarde e tinha que começar o dia. Hoje dei uma corrida bem satisfatória considerando meu histórico! Senti dor nos joelhos no trote, aquecendo, logo depois dos 5 minutos de caminhada. Depois do aquecimento, parou e corri de boas. Vai ver é dor de gordo ? Mas não vou minimizar, estou de olho. Espero uma normalização, mas se ela não vir vou me matricular na academia e parar de correr na rua por um tempo. Não falei antes, mas o principal motivo de eu não me matricular na academia ainda é que tem outra coisa que treinando: força de vontade. Pra mim é muito cômodo atravessar a rua e ter um ginásio com tudo que preciso (a academia fica a uns 100 metros da minha casa). Por outro lado, ir pra uma praça pública e fazer 6 séries de barra fixa, com poucas repetições, ou correr na rua por uns 5km é um baita desafio pra mim que sou um cara bastante reservado. Matar esse leão logo nas primeiras horas do dia me fazem muito mais produtivo durante toda a semana, ao mesmo tempo que vou lapidando minha personalidade e ampliando meus limites. Ainda não me pesei, vou tentar fazer isso hoje!

Acompanhando!

Essa semana foi braba! Puxada demais, não consegui treinar direito. A dieta foi, digamos, 70%. Mas já percebo pequenas diferenças e vou me pesar amanhã pra ver como está indo. Rolou treino normal hoje, mas rendeu bem. Sinto que estou próximo a fechar as 3 repetições para as 6 séries de barra fixa. Depois disso, mudo pra 4! Amanhã vou tentar correr, com mais calma dessa vez hehe

E ai, Thomas! Porra, muito massa! Meu objetivo é chegar nesses números que tu tens agora! Lá pra 2013-2014 eu tava com 80kg e no máximo 15% de bf. Foi o melhor shape que peguei, quero voltar a esse tempo hehe Depois disso fiz um bulk pesado, de 2014 a 2015 bati os 90kg. Eu tava me sentindo muito bem apesar de ter 1.74 kkkk A partir daí o negócio desandou, parar de treinar com seu peso no máximo é tenso. Não sou muito de fotos, mas achei uma imagem desse época

Realmente, velho, estou de olho nisso. Essa semana a rotina exigiu um pouco mais e só consegui treinar ontem. Hoje de manhã fui correr mas acordei muito quebrado, parecia que tinha levado uma surra de noite kkkk Senti os 2 joelhos e preferi voltar pra casa logo. Tive uma folga agora de noite, ia passar rapidinho na casa de meu pai porque é aniversário dele e ia sair de lá pra correr. Só que minha visita rápida acabou que virou uma festa, com bolo e salgadinhos hehe Resumindo, não deu pra correr essa semana (talvez dê no sábado). Amanhã segue o treino como planejado. Dieta foi pelo ralo hoje, mas faz parte. Tenho feito a bobagem de não aquecer antes da corrida. Do nada saio de casa e corro 5km. Vou tentar fazer 5 min de caminhada, 10 de trote e 2.5km o mais rápido que conseguir. Se continuar sentindo os joelhos vou me matricular na academia, fazer um fortalecimento e usar as bicicletas de lá. Talvez eu esteja muito pesado pra correr.