victorp

Antes de começar, vá adaptando a dieta aos poucos. Mas isso aí acho que você já fez. Diminui carbo, aumenta proteína (2-2,5g/kg) e sobe as gorduras boas (azeite, nozes, amendoim, castanha) No lanche da tarde faz um teste com atum, Brother! Que além de ser uma boa fonte de proteína, tem também ômega 3, que já é uma gordura boa. Lembra de acrescentar um carbo também, poderia ser aveia! E joga uma albumina na hora de dormir, cairia bem melhor. Abraço

No caso to comendo apenas 2 ovos inteiros, devo aumentar para quanto? Como inteiro na primeira ou ultima? Valeu

Cintura saiu de 87cm para 76... Mas e ai, devo tomar um termo??

E aí galera, blz? Entrei em cutting há mais ou menos 1 mes e quero uma ajuda de vcs para avaliarem a dieta e dizerem algo que eu posso mudar, pois não tenho muito conhecimento e nem ninguém para ajudar com dieta nem treino, eu tenho que fazer tudo sozinho... Dieta: Café da manhã: 6 claras de ovo e 30g de aveia Lanche: 4 fatias de pão integral com 50g de atum Almoço: Arroz integral (não me ligo muito em medida mas como pouco) e 150g de frango com salada Pré treino: 100g de batata doce e 100g de frango Pós treino: 30g de whey e 1 banana Pós treino sólido: 50g de batata inglesa e 100g de frango Ultima refeição: 2 ovos inteiros e 4 claras Eu sei que to fazendo errado e quero a ajuda de vcs aí, sei que ta sem gordura e eu meio que não sei onde bota-las... E quanto aos carbos, que eu acredito que tenha um pouco a mais do que eu preciso, eu nao diminuí muito pois perco peso muito rapido. Idade: 17 anos Tipo de corpo: entre meso e endo, não sei de certeza... mas perco peso muito rápido e nao acredito que seja endomorfo. Peso: 69.9kg, no começo estava com 75kg Braço contraído: 37,2 cm, antes estava com 38,2... perdi mais que o normal Panturrilha: 38cm Tempo de treino: Pouco mais de 1 ano Sou novo aqui no forum. Ajuda aí galera! Valeu!