Vinny20

estou na faixa de 3g/kg , estou ingerindo 217,9g de proteina diaria / 73kg corporal = 2,98g/kg ou estou errado?

devo acrescentar mais algum alimento com proteina(1 ovo) ou vc fala que devo aumentar a quantidade ao lado da dieta(Protein e Carb / Kg)?

Galera esta ae a minha dieta Bulk,gostaria que vc's avaliassem para mim ;D Segui todas as dicas do pessoal,espero que esteja correta,criticas e sugestões serão bem vindas! Idade:19 Anos Altura:1,72 Peso:73 kg BF:Entre 17-19 Fotos

Salve Marombas, iniciei minha dieta dia 07/01/2013, quando comecei estava com 73 kg e hj estou com 77 kg. Atualizei minha dieta e gostaria que vc's avaliassem por gentileza? Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 77 Objetivo: Hipertrofia (ganho de massa magra) Tempo de Treino: 6 meses BF: 17 % - 19% TMB: 2972 Dieta: Uploaded with ImageShack.us Antes do Bulk : Atual: Não notei nada nas fotos,como estou em bulk né

Galera novamente estou postando aqui essa minha duvida,pois alguns usuarios estao da duvida do meu biotipo e Bf,então estou postando novamente aqui para vcs tirar essa duvida minha! Peso:74 kg Altura:1,72 http://imageshack.us/a/img507/9813/20121205013936.jpg http://imageshack.us/a/img87/2923/20121205013834.jpg http://imageshack.us/a/img4/5457/20121205013922.jpg um disse que eu sou mesoformo,ja outro diz que sou endo-meso,o que vc's acham?

Galera então como ainda sou meio leigo no assunto espero que possa ajudar! Janeiro agora vou entrar com dieta bulk limpo,caminhar todos os dias de manha e de noite ir treinar,diante as fotos sera que posso dar uma "melhorada"(perder barriga,culote,etc...) quantos minutos devo fazer de caminhada? agradeço desde ja e Feliz natal para vc's,muita saude ae e paz e tb um prospero ano novo,ficando cada dia mais "MONSTRO" KKK

Obrigado pelas dicas ae galera,janeiro agora vou postar a minha dieta para vc's avaliarem,mais aqui no forum eu encontro um tópico esclarecendo mais a respeito do clean bulk?

Vou seguir as suas dicas então galera!

Galera tenho 1,75 de altura e peso 74 Kg,faço academia 3 meses ja,estou na duvida agora de qual dieta devo fazer,pois ja fui gordo e não quero ficar entre aspas aparentemente gordo dnv(fazendo bulk) ou da para fazer um cutting tomando suplementos?não quero ganhar barriga esse é o detalhe tb.Ajudem ae!

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Sei sim e vou montar a dieta

mais eu fazendo a dieta,os resultados serão ótimos?

Então galera com a base das minhas fotos e eu fazendo a dieta bulk,vou ter otimos resultados,como:perder barriga,crescer bicipes,tricipes,o portugues certo"irei ter ótimos resultados"???

Agradeço suas dicas gustavo!

minha seguinte dieta é essa quando acordo umas 9:20 2 Paes integrais com um pouco de queijão light e 1 copo de suco no almoco umas 13:40 Um pouco de arroz e feijão,1 bife,um file de frango ou peixe e salada cafe da tarde umas 16:15 umas fatias de sashimi ou sushi antes de ir pra academia umas 20:30 o mesmo do cafe da manha e quando chego em casa umas 23:15 Um pouco de arroz e feijão,frango cozido ou peixe grelhado(salmao), uns 5 ovos cozidos(só a clara),salada e um copo de suco na minha folga só que consigo comer umas frutas e na semana tomo umas 3 vezes na semana um copo de leite!

Creio que minha dieta é um pouco errada,pois trabalho na parte da manha e de tarde,então o horario de comer é meio enrrolado!

agora entendi gustavo,pois sou meio leigo no assunto ainda,vou comprar então,mais qual desses voce me indicaria(jogada certa para bons resultados),pretendo comprar esse mes ja.

entendi gustavo,mais vc recomenda algum suplemento sem ser esses?

Então faz 2 meses que eu comecei a treinar e 3 meses fazendo dieta(pesava 95 kg,hj peso 76).Com 1 mes de treino comecei a tomar creatina e monster pack(dinheiro jogado fora e se pa a creatina deu um pouco de força), agora estou na duvida de qual suplemento eu devo tomar,estou quererndo perder barriga e ganhar massa,estava pensando no seguintes: OXYELITE, LIPO6,DARK REIGN,HALOVAR... Tirei Fotos: espero que ajudem!

recomenda algum suplemento?

Galera então,eu pesava 95 kg,ae sem começar a fazer academia eu fiz um regime meio loco kkk ae perdi 15 kg. Comecei a ir na academia com 80 kg e faz uns 2 meses ja,perdi mais 3 kg. Nesses 2 meses de treino comecei a fazer o seguinte regime: de manha quando acordo,como 2 pães integrais com um pouco de requeijão light com um copo de suco no almoco,um pouco de arroz,feijão,frango(1 file meio grande) ou carne(1 bife meio grande) e bastante salada e vegetais(alface,esprinafre,rucula,cenoura,etc...) café da tarde ou uma porção de sashimi ou uns sushi chego do trampo,pao integral com requeijão e um copo de suco(parto pra academia) e depois da academia janto um pouco de arroz,feijão,ovo cozido(só a clara,de 3 a 5 ovos),frango cozido ou peixe grelhado e salada com um copo de suco. bom esse é o meu regime,agora quanto a academia vou de seg. a sex e com 1 mes de treino comecei a tomar suplemento(creatina e monster pack! o que vc's acham?sou meu leigo no assunto,procurei o forum para alguem esclarecer minhas duvidas,desde ja,agradeço ;D