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ago47

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Posts postados por ago47

    Levantamento Terra - Onde Colocar Na Rotina De Treino

    em Treinamento

    Postado

    Vejo mais proveito em costas/biceps, como primeiro ou último exercicio, porém separado do treino de pernas devido o uso da lombar (minha opinião)...abs

    Também acho.

    Mas tem que ser distante do dia de pernas.

    Uma dica é fazer hiperextensão lombar antes, tanto para aquecer quanto para fortalecer a lombar.

    E no caso de quem faz AB upper/lower? Só tem as opções de ou fazer no upper e treinar pernas no dia seguinte ou fazer no treino de pernas.

    [Artigo] Como Construir Músculos: O Treino De Força

    em Treinamento

    Postado

    EU acho que deveria colocar as low reps em exercícios compostos ( terra , supino , etc ) e as high reps no restante.

    Deixo isto para os entendidos no assunto...

    Concordo com vc. Só queria saber do Ice se ele acha melhor um treino com low reps em compostos + alguns isoladores com high reps ou um dia treinar apenas com low reps (apenas compostos) e no outro dia inserir alguns isoladores com high.

    As Maiores Asneiras Que Ja Ouviram/viram

    em Off-Topic

    Postado

    e o pior que ele completou o ensinamento dele dizendo que o guiado era melhor que o livre!

    :handlebars:

    o instrutor da minha disse a mesma coisa esses dias quando fui falar que ia trocar o guiado pelo livre

    falou que esse era melhor, pq "isolava bem o quadriceps, que era o objetivo do exercicio e o outro exigia de muitos outros musculos" :lmaosmiley:

    [Avaliação] Treino Do Instrutor Adaptado

    em Treinamento

    Postado

    Fiz umas alterações aqui e ficou assim agora:

    A:

    barra fixa 3x8
    remada unilateral 3x8
    remada curvada 3x8
    encolhimento 4x8
    rosca concentrada 4x8
    rosca direta 10-8-6

    B:

    avanço 3x12
    flexor 4x10
    leg press 4x10
    agachamento 4x8
    panturrilha leg press unilateral 4x15
    gemeos 4x15

    C:

    supino reto 12-10-8
    supino inclinado c/ alteres 3x8
    cross over 12-10-8
    elevação lateral 4x8
    desenvolvimento 4x8
    paralelas 3xfalha
    supino fechado 3x8

    Não sabia que peito era musculo pequeno, mas eu particularmente sinto mais resultados com 3 exercicios pra peito então vou manter. Acho que agora ficou melhor

    [Avaliação] Treino Do Instrutor Adaptado

    em Treinamento

    Postado

    Finalmente mudei de academia e encontrei uma com um instrutor até que bom! O cara tem cabeça aberta e aceitou varias sugestões que pedi pra acrescentar no treino que ele fez pra mim. Queria a ajuda de vcs pra darem uma olhada e ver se ta bom:

    A (costas, trapezio, biceps):

    pulley triangulo 3x8

    pulley tras 3x8

    remada maquina 3x8

    remada curvada 3x8

    encolhimento 4x8

    peck deck post 4x8

    rosca concentrada 4x8

    rosca direta 10-8-6

    B (pernas):

    extensor 4x10

    flexor 4x10

    aduçao 4x10

    abduçao 4x10

    leg press 4x10

    agachamento 4x8

    gemeos 4x15

    C (peito, ombro, triceps):

    supino reto 12-10-8

    supino inclinado c/ alteres 3x8

    cross over 12-10-8

    peck deck 12-10-8

    elevação lateral 4x8

    desenvolvimento 4x8

    paralelas 3xfalha

    frances 3x8

    Abdominal (2x na semana):

    supra no banco declinado 3x20

    infra no banco reto 3x12

    obliquo 3x20

    Ainda não acrescentarei levantamento terra, só daqui um tempo. Do resto, ta bom? Falta/sobra alguma coisa? Valeu

    Observações Da Professora Sobre Exercícios Compostos.

    em Musculação em geral

    Postado

    Concordo com tudo, mas ainda tenho duvidas com relação a fazer esse arco na hora do supino. Por exemplo, nesse post aqui http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6022-voce-treina-seus-peitorais-corretamente/ o criador defende o não uso do arco, ja em outros artigos citados aqui, defendem.

    Erro 2 – Forma de execução ruim e excesso de carga


    Aqui entramos em um assunto delicado. Forma de execução. Temos diversos exercícios para peitoral. Basicamente, temos dois grupos – os supinos e os crucifixos. No grupo dos supinos incluo supinos com barra e suas variações (inclinado, reto etc) Supinos com halteres e suas variações e supinos em máquinas. No grupo dos crucifixos temos os crucifixos com halteres e suas variações (inlcinado, reto e declinado), crucifixos com cabos e suas variações (incluindo aí cross-over) e pec-decks.

    Vamos nos focar aqui nos supinos, pois são eles que contribuem de forma mais significativa para aquisição de massa muscular.

    Muitos pensam que pelo simples fato de estarem deitados, com as costas apoiadas no banca, que não existe forma nenhuma de roubar no supino.

    Mas existe. Não é novidade que o ego comanda a maioria dos caras que treinam musculação. Quanto mais peso na barra, melhor e mais forte vou ficar. O pessoal coloca tanto que na verdade dificilmente estimula seu peitoral. Vejo os caras arqueando as costas, erguendo os ombros, deixando a barra cair e bater no peito para ganhar impulso na subida e muito mais. Além desses subterfúgios não adicionarem nada ao seu resultado, eles ainda podem te lesionar seriamente.

    Comece reavaliando sua forma de execução. Na hora de iniciar a série em qualquer variação do supino, jogue seus ombros para trás e esprema uma escapula contra a outra. Mantenha as escápulas ( e os ombros) nessa posição durante toda a série. Mantenha os ombros o mais baixo possível e pressionados contra o banco o tempo todo. O ato de levantar os ombros durante a série tira toda a tensão do peitoral. Mantenha as costas coladas no banco e concentre-se na contração. Ao chegar na parte final da positiva, certifique-se de contrair mais ainda o peitoral antes de iniciar a descida da barra ou halteres. Utilize amplitude total, descendo o máximo possível. E é claro, diminua a carga se for necessário.
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