nobodyy
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nobodyy deu reputação a Ricardo Queiroz em Transformações Corporais: De Gordo Para Em Forma
Cara, em dez de 2011 foi quando comecei, de fato, a levar o negócio a sério. Mexi na dieta, comecei o jejum, comecei um treino que levei bem... Em 3 meses perdi bastante peso, mas foi perda de peso e não tinha qualidade muscular (como se eu tivesse isso hoje hahahaha), depois fui ajeitando, ganhando peso, perdendo peso, ganhando peso, perdendo peso. Fugindo algumas vezes da dieta (mas muito poucas), creio que consegui ter uma boa aderência à mesma. Hoje não estou com meu melhor bf, mas é o momento em que estou me sentindo melhor (questão de performance) e bem comigo mesmo.
Nesse post aqui lá no último spoiler tem as fotos que postei dia 06/02 em um feedback de como está indo o recomp que venho fazendo.
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nobodyy deu reputação a surf em Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x
PIZZA DE COUVE FLOR RECEITA DA MASSA
1 couve flor sem folhas
1 col de sopa de farinha de amêndoa (opcional, coloquei pra dar um gosto melhor
50-100g de mussarela ralada pra massa ( o queijo serve pra dar a liga na massa
2 col de sopa de queijo ralado ou sal a osto
Tritura ou rala a couve flor. Eu cloquei no liquidificador com 2 copos de água e depois passei na peneira espremendo com uma colher pra sair o máximo de liquido. Depois coloquei no microondas tampado com papel filme furado, pra sair mais liquido e depois no forno pra secar ainda mais. Fiz td isso por causa da agua no liqui. da pra só ralar e colocar no micro... mas eu tava sem saco de ralar, faz uma zona da porra.
Fotos no spoiler abaixo
RELATO 06/01/2016
Descanso,
dieta: almoço 2 sobrecoxa receada com bacon + 3 ovos + salada de pepino e tomate
janta 3/4 dessa pizza ^^^ e 3 bombom de chocolate dark
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nobodyy deu reputação a surf em Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x
05/01/2016
Lower1 cargas ainda de boa, mob ruim juntas duras...
agacho 40-40 senti demais os flexores do quadril, vou mobilizar forte a noite
RDH 22H22
Passada 16H16 senti demais o antebraço, o bom de fazer com hater é q não precisa de Farmwalk depois
leg press 120
flexora deitado unilat 4 placas
pantu tri set no leg 120kg+ pantu sentada 30kg
Dieta:
pós treino 6 ovos
almoço: escondidinho (1/2brocolis + 1/2 abobora + 400g de carne moida peso cru + 2 col de nata)
janta vai ser 2 sobrecoxa assada e recheada com bacon
Enquanto assa ou ver se dou uma nadada na piscina
ontem bati a couve flor no liquidificador, depois passei na peneira e no forno pra secar. agora ta na geladeira, amanha aquela pizza de frango bacon e nata vai dar as caras
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nobodyy recebeu reputação de surf em Diário Surf - Clembo+Keto+IF+upper lower2x
Estou acompanhando e também ja fiz essa dieta treinava 5 vezes por semana como fazia refeed semanal quando chegava quinta feira tava exausto sem energia pra nada, mas com esse dieta perdi medidas e bastante peso. Dieta top.
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