Gabriela Carini

Bom dia, pessoal! Há um tempo passei em uma consulta com o Tomaiolo, ele me indicou um treino personalizado e uma dieta, gostaria de opiniões já que fiquei em dúvida em alguns aspectos. Meu objetivo é hipertrofia (ênfase membros inferiores), minhas medidas não tenho aqui mas depois atualizo o post, mas a princípio tenho 1,55 de altura e 55kg. Tenho 21 anos e treino há mais ou menos 3 anos, sendo que no ultimo ano não levei muito a sério, pois trabalho e estudo e acaba não tendo tempo pra frequentar a academia. Esse ano tranquei a faculdade devido algumas dificuldades e então quero voltar a treinar sério! Segue o treino: A – Coxas Anterior / Panturrilhas / Abdômen Agachamento Livre – 4 x 12/10/08/08 Leg Press 45°– 4 x 12/10/08/08 Cadeira Extensora - 4 x 12/10/08/08 Cadeira Adutora – 4 x 4 x 12/10/08/08 Panturrilha em pé - 4 x 12/10/08/08 Panturrilha Sentado – 4 x 12/10/08/08 Abdominal Pulley Alto – 4 x 12/10/08/08 Abdominal Paralela - 4 x 12/10/08/08 Abdominal Livre Prancha – 4 x 12/10/08/08 Treino B – Peito / Tríceps / Ombros Supino Inclinado - 4 x 12/10/08/08 Crucifixo Livre bco Inclinado - 4 x 12/10/08/08 Peck Deck aberto - 4 x 12/10/08/08 Mergulho Máquina– 4 x 12/10/08/08 Tríceps Pulley corda – 4 x 12/10/08/08 Desenvolvimento Máquina – 4 x 12/10/08/08 Elevação Lateral - 4 x 12/10/08/08 Elevação Frontal - 4 x 12/10/08/08 Treino cardiovascular 20 minutos de esteira a 6,0 km/h Treino C – Coxas Posterior / Panturrilhas / Abdômen Flexora Horizontal – 4 x 12/10/08/08 Flexora em pé - 4 x 12/10/08/08 Flexora Sentada – 4 x 12/10/08/08 Panturrilha em pé - 4 x 12/10/08/08 Panturrilha Sentado – 4 x 12/10/08/08 Abdominal Pulley Alto – 4 x 12/10/08/08 Abdominal Paralela - 4 x 12/10/08/08 Abdominal sobre a Bola – 4 x 12/10/08/08 Treino D – Costas / Bíceps / Ombro Post. Puxada Alta pela frente - 4 x 12/10/08/08 Puxada Alta fechada Inversa - 4 x 12/10/08/0 8 Remada Polia Baixa com barra Hammer – 4 x 12/10/08/08 Pull Down com corda - 4 x 12/10/08/08 Crucifixo Invertido Maquina - 4 x 12/10/08/08 Rosca Alternada - 4 x 12/10/08/08 Treino cardiovascular 20 minutos de escada moderado Treino E – Glúteos / Lombar Extensor de Glúteos Máquina – 4 x 12/10/08/08 Elevações de Quadril com Dumbells - 4 x 12/10/08/08 Cadeira Abdutora - 4 x 12/10/08/08 4 apoios com Caneleiras sobre banqueta - 4 x 12/10/08/08 Extensão lombar no bco romano - 4 x 12/10/08/08 Extensor Lombar Maquina - 4 x 12/10/08/08 Quanto ao treino, minha dúvida é: Treinar, por exemplo, quadríceps apenas na segunda-feira, visando que meu objetivo maior está na hipertrofia dos membros inferiores e só vou voltar a treinar esse grupo muscular após 6 dias! Não é muito tempo de descanso? E levanto a questão da divisão de grupos musculares no treino perna. Segue a dieta: * Desjejum 08h30min opção 1: Suplementação: Whey Protein Isolada 1 medida + 2 colheres de sopa de waximaize c/água. 1 colher de sopa de farinha de aveia 3 colheres de sopa de aveia em flocos 1 colher de sopa de Quinua em flocos 1 colher de sopa de Uvas Passas 1 Mamão Papaya amassado Agua * Lanche da Manhã 10h30min: Suplementação: 2 colheres de sopa de Aminoacido liquido. Amêndoas 20g * Almoço 13h00min Opção 1: Suplementação: 2 colheres de sopa de L-Carnitina arroz integral ou parbolizado 100g filé de frango grelhado 250g Brócolis 100g Água * Almoço 13h00min Opção 2: Suplementação: 2 colheres de sopa de L-Carnitina macarrão integral 100g hambúrguer de frango 250g (receita) Vagem 100g Água * Pre-Treino 15h30min: Suplementação: 4 caps de BCAA + 3 tabs de Kre-Alcalin + 2 colheres de sopa de waximaize c/ água. 4 bolachas de arroz com geleia diet de frutas 300ml de Chá Verde Feel Good * Pós-Treino imediato 18h30min: Suplementação: Whey Protein Isolada 1 medida + 2 colheres de sopa de waximaize c/água + 4 caps de BCAA. * Pós-treino Solido 19h30min: Batata doce cozida 60g Peito de frabgo desfiado 150g * Jantar 22h00min Opção 1: Suplementação: 2 colheres de sopa de L-Carnitina Filés de frango 300g Amendoas 10g Saladas de folhas à vontade Água * Jantar 22h00min Opção 2: Suplementação: 2 colheres de sopa de L-Carnitina File de Tilapia Saint Peter 300g Castanha do Pará 10g Saladas de folhas à vontade Água * Antes de Dormir: Suplementação: 2 tabletes do Polivitaminico mineral. Posso estar enganada, mas sinto falta de uma clara de ovo, de um peito de peru, acho pouca comida e sinto fome entre o Desjejum e o lanche da manhã, talvez por eu não conseguir comer tudo sólido, eu bato tudo no liquidificador e bebo ao invés de comer o mamão junto com as colheres de aveia e etc.. Não sei, gostaria da opinião de vocês, por favor