Divino Barbosa

agora troquei a batata doce por arroz integral só cozido sem óleo batata doce tava enjoativa já fis o dia do lixo ontem e voltei de boa hoje pesei hoje 156 ta baixando

Acompanhado, o segredo é educação alimentar e exercício. Para ambos é preciso disciplina, sem ela todos os ganhos serão perdidos, então vá construindo uma base forte.

P.S.: 4 horas da manhã não é hora de gente dormir velho, existe o ciclo circadiano, com a chegada da noite alguns hormônios são diminuídos e outros são aumentados, e tem grande influencia no processo de perda de peso, tem que ver isso, se você não tem necessidade de ficar acordado a noite, procure harmonizar esse seu sono novamente.

@Lucasmarques: quando passar aerobico em jejum para os outros procure passar os dados corretamente, porque merdas acontecem, segundo o GRANDE (literalmente) Waldemar Guimarães o aerobico em jejum não começa com 25 ou 30 min, e sim com 10 min, aumentando 2 min a cada 2 dias até o limite de 40 min, não se deve correr, e sim andar em passos rápidos, e nunca esquecer de levar alguma coisa para no caso de querer dá um piri-paque.
Antes de realizar, se for realizar, procure conhecer mais do assunto. (para o dono do tópico)

Força aí cara. Academia só depende de você e mais ninguém! Vai lá, faça seu treino e foda-se o resto! E não se compare a ninguém lá! Abraço!

Boa cara, espero que voce fique focado e não fuja da dieta que dai os resultados vem !

Boa sorte

Mano siga em frente cara não desista! Alimentação é uma coisa para a vida toda! Lembre-se não adianta fazer uma dieta do caralho seguir 3 meses perder 10 quilos e ganhar tudo de novo! Reeduque-se corte bobagens como refri, pizzas, sorvetes, bolos, guloseimas! Somos forçados pelo sistema a comer e engordar e a mídia está sempre colocando modelos de corpos na TV para ficarmos para baixo e tentarmos chegar a felicidade atravez de compra de produtos mirabolantes. Siga em frente mano! Apenas quem pode mudar essa situação é você mesmo, não se deixe enganar!
Coma direito, e persista na sua meta, para o resto da sua vida! vc tem 19 anos ainda tem muita coisa pela frente!!

Vá na fé e não desista!

não tome tanta agua nas refeições.. mto liquido assim nas refeições atrapalha a digestão e na absorção de nutrientes..

força aew.. segue firme que tu consegue..

Salve irmão,

Vou pedir para você dar uma olhadinha na minha Dieta que desenvolvi, e nos treino,

NA MORAL, eu pesava 120kg e hoje estou com 88kg fazem exatos 130 dias.

OLHA MEU DIÁRIO O PDF TAH LÁ,

FOCO eh o segredo, não eh a sua dieta a minha dieta ou a dieta de sei lá quem, se tem uma dieta siga!
Não deixe para queimar na esteira depois, isso desregula todo o treino,

Se quer motivação me add no facebook, que vou te colocar no meu grupo de treino onde posto mensagens diárias para amigos que querem emagrecer assim como eu quis e consegui, assim como você quer e vai conseguir!!!

NÃO PILHE POR ACHAR QUE VAI PERDER MASSA MAGRA, ISSO EH NORMAL, DEUS FEZ O EFEITO MEMORIA MUSCULAR EXATAMENTE PARA ISSO,
QUANDO QUISER VOLTAR A PUXAR PESO PESADO, TERÁ A MESMA FORÇA QUE UM CARA DE 160 KILOS...

VAI LÁ ... SE PRECISAR DE ALGUMA COISA CHAMA NOIS!

Att,

Emagrece para um peso saudável primeiro, depois creatina, whey e muita Força!

Att,

cara eu não saco nada de dieta a ponto de opnar na sua,fiz uma pra mim que ainda esta em teste,e ta dando certo por enquanto,espero que voce acerte a sua tambem,não importa seu motivo para começar a dieta se é por mulher ou vingança,antes de tudo se ame e faça isso por voce,ja vi que tu tem determinação e vai conseguir acertar os seus passos vai firme estou torcendo por voce........

aproveita e muda o nome desse topico..
gordo nada.. ex-gordo.. a mudança ja tem que começa agora..
vc não pode pensar: eu sou gordo.. pensa: eu estou gordo..
é uma situação de momento.. vc emagrece e ja não eh mais..
força ai nessa caminhada..

Força e perseverança que não tem erro!

agora troquei a batata doce por arroz integral só cozido sem óleo batata doce tava enjoativa já fis o dia do lixo ontem e voltei de boa hoje pesei hoje 156 ta baixando