FRN77

Cara, não pare de treinar. A academia é o lugar onde eu jogo todas as minhas emoções pra fora, posso ter passado dias de cão, mas quando pego um peso, eu uso todo aquele sentimento ruim e jogo tudo pra fora. Me lembro de muitas e muitas vezes, ter chegado na academia arrasado, terminado, acabado, e quando começo a treinar, eu viro o jogo pro meu lado, me coloco em primeiro plano, penso somente em mim, me desligo dos outros, dos problemas familiares, do emprego, de tudo, me desligo do mundo e entro num mundinho só meu, o mundo dos "pesos"! Você deve encontrar algo que te de vontade de viver! Descobri já faz algum tempo que a musculação me deu um novo motivo pra viver a cada dia intensamente! Coloquei em minha mente que todo dia eu tenho que estar MUITO bem, porque meus treinos são insanos, então, acordo motivado a passar o dia me alimentando muito bem para suportar o treino bruto que virá no fim do dia, então, não pulo nenhuma refeição, não faço besteiras, tento não me desanimar, não gastar energia com coisas fúteis, me mantenho firme e forte durante o dia todo, no trabalho, quando chego em casa com a esposa, e quando chega a hora do treino, eu sei que tudo o que eu fiz durante o dia foi perfeito, a alimentação foi perfeita, o descanso foi suficiente e eu estou super motivado a mudar o meu corpo a cada dia. Sou apaixonado pela musculação, foi o que me salvou de várias coisas ruins tais como... já fui alcoólatra e a musculação me salvou. Já estive em depressão profunda na qual não conseguia sair de casa, ficando 2 anos sem sair de casa, só ia buscar pão na padaria e comprar comida, mas nem fome eu sentia, e pela segunda vez a musculação me salvou! Hoje eu sou eternamente grato a esse esporte, que dá rumo a nossa vida, nos faz pessoas melhores, mais disciplinadas, mais fortes (mentalmente), mais dedicados (a tudo), mais seres humanos. TREINE CARA, MAS TREINE COM O SEU CORAÇÃO!

Olha só, perder sua irmã deve ter sido difícil, o que você teve que enfrentar não deve ter sido fácil, ainda mais porque você é jovem e nessa fase uma gota de água pode parecer uma tsunami, mas o que importa é que você está passando por isso, você está vivo e tem que tocar as coisas adiante não importa o quão difícil sejam as coisas, a vida é assim, tem que continuar sempre.

Não vá para a academia buscando apenas medidas, vá porque você gosta de malhar, lembre-se do porque você começou a treinar, faça exercícios de forma mais agradável, ouça músiscas que você curte, faça exercícios que você goste, se divirta na academia faça algo que você curta, os resultados eles virão com o tempo, não se marca hora nem data para adquirir ganhos, mas aos poucos eles chegam.

E amigos, você irá fazer muito mais ao longo da tua vida, nem esquenta com isso.

estou tentando, mas é foda =/





pois é cara, é isso ai a vida tem altos e baixos... estou torcendo por vc! esse emprego ja é seu



quando eu estou na academia, eu esqueço de tudo, pego os halters com raiva, é uma explosão de sentimento e raiva

"nao teria mais sentido viver?" com 15 anos??? irmao, vc tem mta vida pela frente, eu sei que vc ta passando por um periodo dificil e infelizmente com certeza passara por muitos outros assim em sua vida, mas é assim, nao desanima nao

isso é uma coisa que tem que vir de você, ja perdi pessoas mas não dessa forma =x isso só o tempo vai te ajudar mano, boa sorte.

O seu maior inimigo é você mesmo veio... Você tá deixando seu Lado Obscuro te vencer.

Vire o jogo! Simples.

treino tudo sempre uai.
não é porqeu tá em bulking que não tem que treinar abd.
Ele pode não aparecer atrás da banha, mas está ali.

acompanhando!
treina abdomen em bulking também, claro!
é onde mais vai desenvolver, de preferencia com pesos...

Fala FRN77! Muito bom ver seu entusiasmo, show de bola!
Vi as fotos e ta crescendo.. Suplementação ta mandando creatina tbm?

ja deu uma melhorada na carcaça....

boaa ta crescendo n esquece de tomar agua pra caralho tbb e sempre q puder aumentar as cargass

boa FRN77 tava acompanhando meio em off , vários topicos do forum e relatos e o seu era um deles
agora q to com tempo peguei a acc de novo e passei pra dar uma comentada , exclente evolução pra pouco tempo mano
esse seu treino n sei se vc mudou ABCAB eu usava esse qdo comecei , realmente treino bem bom pra começar
no mais acompanhando aqui , bons ganhos !

Sim, você ganhou gordura .. não foi tudo massa magra como vc disse, principalmente vendo a ultima foto q vc postou..e comparando com a primeira. Mas esta mudando sim..continua assim !

Rayssa, seu treino está simplesmente horrível... volume alto demais (muitas séries), muitas repetições e pouco tempo de descanso.
Sugiro que pesquise na área de treinamentos, e aqui na área feminina também. Com um treino desses vai ser bem difícil você progredir cargas, e isso é fundamental para hipertrofia. Sem contar que o gasto calórico do seu treino deve ser bem alto, você teria que comer muito muito mais do que está acostumada para ganhar peso (e sem progredir cargas boa parte do ganho deverá ser de gordura).

Valeu! *-* Quero dar o melhor de mim, chega de parecer um palito vestido \o AUHSAUSHUAHSA

Cara isso acho que depende da pessoa... nos meus treinos eu sinto bastante dor sempre, ate uns 4 dias depois lol. O pior dia é o segundo (48hrs depois do treino)

Eu procuro treinar bem intenso devido ao fato de eu malhar 3 vezes apenas na semana e uma vez só cada grupo muscular.
Faço pouco volume e muita intensidade e venho tendo bons resultados.

o0 vc mesmo respondeu sua pergunta... vc nao ganhava nada antes pq não comia direito ue, simples assim...

Agora com relação ao treino é bom vc mudar, porem mudança pode ser qualquer coisa, soh de voce colocar mais peso, diminuir tempo de descanso, mexer nas series jah nao eh o mesmo treino entende?

o seu corpo nao vai acostumar com uma coisa por exemplo que sempre aumenta peso, ele soh vai acostumar com o mesmo movimento feito com o mesmo peso com o mesmo tempo de descanso.

soh de vc mudar o tempo de descanso ja vai ficar mais dificil fazer, mesmo com o mesmo peso. faz um teste pra vc ver... vo te passar uma lista de videos aqui e vc assiste o maximo que vc puder. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/56577-vlog-sobre-musculao-do-leandrotwin/

Tem praticamente tudo que vc precisa saber ai pra ter pelo menos uma ideia de treino, descanso, dieta e suplementação. por exemplo esse video 12 da lista https://www.youtube.com/watch?v=JoSfeBlIJ0A

Outra coisa cara, tenta pesquisar mais as coisas, nao fica querendo tudo de mão beijada nao pq isso é ruim pra vc mesmo. Falo isso pro seu bem. Pq vc pode ter duvidas e talz e perguntar aqui, isso é normal. Porem vc nao vai ter alguem pra te ajudar pra sempre, sua dedicação é sua unica amiga. Se vc tem duvida pesquisa um pouco sobre o assunto, mesmo depois de perguntar aqui pq tudo que vc precisa saber está longe de caber nesse pequeno topico. o forum é imenso, repleto de conteudo. Tem coisa que vc acha dificil entender hj, mas daqui algum tempo vc ja acostumou tanto q faz sem nem pensar. Tudo na vida é assim. Vai por mim, vc tem futuro se fizer as coisas com dedicação, persistencia, logica, bom senso e disciplina.

Abraço

Cada um tem um gasto calórico cara, depende isso. Mas pela sua altura teu gasto deve ser maior, come pra caralho mesmo que se baseie na dieta do cara.
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@topic
Mais fotos?

Cara agora não vou poder olhar direito sua dieta mas assim que eu tiver tempo eu dou uma olhada. Unica coisa que reparei foi em relação a proteina vegetal. qdo vc usa por exemplo 2g de proteina por kg de peso corporal se trata apenas de proteina animal ta, q sao as que contem os aminoacidos essenciais em quantidades consideraveis.

Normalmente proteinas vegetais que não sao completas, sao contadas na dieta apenas para virar calorias. Claro que eu acredito tambem na função de cada macro, sendo vegetal ou animal no nosso organismo. Mas essa contagem no geral, se faz de proteina animal.
Mesmo consumindo as vegetais, ignore-as na conta diaria dos 2g de proteina por kg de peso corporal (apenas uma media, existem dietas que usam menos ou mais e mostram resultados, de uma pesquisada caso tenha duvida)

Se caso ainda tenha alguma duvida sobre a dieta, tente seguir esse excelente topico do leandrão https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

vai parecer um pouco complicado montar a dieta na tabela, caso vc ainda nao esteja dominando todos os macros. Mas não se preocupe, leia o topico e tente montar a sua bem pensada e com paciencia. Uma hora vc estará com uma dieta excelente e bem adaptada pra vc em maos =] E o mais importante, vc vai pegar experiencia e conhecimento do seu proprio corpo, nao tenha medo de testar boas opções dentro do bom senso, nao tenha medo de errar. o segredo está em conhecer seu corpo, nenhum artigo cientifico é mais importante doq isso.

Abraço

ganhei 2kg ja galera.. em uma semana e meia..

trieno fodao hj !! hehe

Não sei se entendi muito bem. Você treina todos os 7 dias da semana? É que estou fazendo o Lean Gains. A grosso modo você faz um bulk nos dias de treino (ON), acumulando uma certa quantidade de gordura, carbo alto, etc, e um cut nos dias de descanso (OFF), causando queima de gordura. O objetivo dessa dieta é ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Por isso o nome Lean Gains. Tem diversos protocolos dentro do Lean Gains. Eu estou usando o +20/-10, ou seja +20% kcal em dias on e -10% kcal em dias off. Tem +20/-20, +10/-10, +30/-10, etc. Só dar uma olhada no fórum que você acha.

PS: Se falei alguma bobagem podem me corrigir.

Acompanhando... Força ai brother!

Oi colega!!

Em primeiro lugar, postou na área errada, a não ser que você queria aproveitar esse tópico pra iniciar um diário (neste caso é bom renomear o tópico)

De uma pesquisada na área de nutrição do forum e monte uma dieta adequada às suas necessidades.
Faça o mesmo em relação aos treinamentos.

Aí, se quiser, crie um diário e faremos o possível para ajuda-lo.

Abraços e bons treinos.

kkkk' sabia q conhecia esse nome " fe rato " de algum lugar ! joguei runescape por muito tempo tbm, inclusive tinha vc add na minha list, vê se lembra de um desses nick: arquerofeliz,lordtrevas1, matador659, sleier4 ??