Dieguin MCL
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cara, é melhor você fazer o treino mesclando high e low reps em um dia do que fazendo um dia só de low e outro só de high
Como assim amigo ? Não entendi
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A1 - Push (low)- segunda
Supino Reto - 5x5
Militar 5x5
Agachamento livre 5x5
Tríceps Testa - 4x6 (Eu faria paralelas)
B1 - Pull (low)- terça
Terra - 5X5
Barra Fixa - 5x5
Rosca Direta - 4x6
A2 - Push (High)- quinta
Supino Reto - 3x8~12
Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12
Crucifixo Reto - 3x8~12Militar - 3x8~10
Elevação Lateral 3x8-12
Tríceps Testa - 4X8-10Tríceps Corda - 3x8-10
B2 - Pull (High)- sexta
Terra - 3x8-12
Barra Fixa - 3x8-12
Remada Curvada - 3x8-12
Encolhimento - 3x8-12Agachamento - 3x8-12
Stiff - 3x8-12Rosca Direta - 3x8-12
Rosca Scott W -3x8-12_______________________________________________________________________________________
DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ?
2- Volume está bom ?
Obg parceiro
, e pantu e abdomen eu encaixo quais dias ?? -
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A1 - Push (low)- segunda
Supino Reto - 5x5Militar 5x5
Agachamento livre 5x5
Tríceps Testa - 5x5B1 - Pull (low)- terça
Terra - 5X5
Barra Fixa - 5x5
( mais algum de costa ? )
Rosca Direta - 5x5
A2 - Push (High)- quintaSupino Reto - 3x8~12
Supino Inclinado com Halteres - 3x8~12
Crucifixo Reto - 3x8~12
Militar - 3x8~10Elevação Lateral 3x8-12
Tríceps Testa - 4X8-10
Tríceps Corda - 3x8-10
B2 - Pull (High)- sextaTerra - 3x8-12
Barra Fixa - 3x8-12
Remada Curvada - 3x8-12
Encolhimento - 3x8-12
Agachamento - 3x8-12
Stiff - 3x8-12
Rosca Direta - 3x8-12
Rosca Scott W -3x8-12
_______________________________________________________________________________________DUVIDAS: 1- Que dia encaixar PANTURRILHA e ABDÔMEN ?
2- Volume está bom ?
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isso, ficou bom
Flw, obrigado a todos
bons treinos -
Agachamento já é completo... leg não faz tanta falta...
na minha opinião!
Mas se vai substituir, colocar o leg 45º ou agachamento frontal não seria uma boa?
o frontal da uma enfase fodida nos quadriceps, também recomendo ele
faz os dois
agacho e agacho frontal
Valeu parceiros
aí ficaria assim ? C - Agachamento
Agachamento frontal - 3 séries
Avanço - 3 séries
Stiff - 3 séries
pantu em pé - 3 séries
pantu no leg - 3 séries
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O leg press la da academia quebrou, deve consertar em 1 mês, tem algum exercicio que eu posso substituí-lo por enquanto ???
Obs: Treino ABC2x
A - peito ombro e triceps
B - Costas biceps e trapezio
C- Pernas e pantu
C - Agachamento
Leg press
Avanço
Stiff
pantu em pé
pantu no leg
VALEU MAROMBAS !!
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Tava comendo frango de proteína no meu pré, mas tá ficando meio difícil, um sanduiche natural de atum é uma boa opção ??
VALEU MAROMBAS!
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Idade: 21 anosAltura: 170Peso: 59kgObjetivo: HipertrofiaTempo de treino: 10 mesesPeito, Ombros e Tríceps.Supino Reto - 3x8Supino Inclinado - 3x8Crucifixo Inclinado - 3x10Desenvolvimento militar - 3x10Elevação lateralParalelas (com caneleiras)- 3x10Supino Fechado - 3x8
Tríceps polia barra V - 3x8Costas, Bíceps E TrapézioLevantamento Terra - 4x5Barra Fixa (com caneleiras) - 3x10Remada Cavalinho - 3x8
Encolhimento Barra Atrás - 3x8Chin-Up( com caneleiras)- 3x10Bíceps barra W - 3x8Rosca diretaBíceps alternado 45º - 3x10PernasAgachamento Pernas Abertas (livre) - 3x12Leg PressStiff - 3x10Flexora - 3x10Afundo de Perna (livre) - 3x10Extensora - 3x10Gemeos sentados - 3x15Panturrilha em Pé - 3x15Abdominal Com Carga, 3x15, 3 Exercícios, 2x na semana, Terça e SextaFaria essa mudança, creio que seu treino ficaria melhor !
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acho que seria melhor vc mudar a kd treino... ate pra n entrar em rotina... Sessões de abs na academia sempre varia uns e outros
Blz, valeu pela dica amigo
bons treinos -
Depende, seu treino é para hipertrofia?
Divide melhor este treino, por exemplo, no dia de treino de superior treina os músculos posteriores, incluindo deltóide e tríceps, dorsal, trapézio
No dia de superior anterior inclui anterior de ombro, bíceps, peito, antebraço.
Intercale mais um dia de abdomem, pois 2 é pouco. Lembrando q para hipertrofia 3 séries de 25 já está de bom tamanho.
No treino de perna use agachamento livre e levantamento terra, fuja dos aparelhos.
Abç
Sim, realmente, falou bobagem !!
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tá bom cara, só que eu trocaria a barra fixa por alguma remada, n tem necessidade fazer chin up e barra dixa no mesmo treino
chin ups - bíceps
barra fixa - costas
porque não tem necessidade ??
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Postado as 06:10:55 em 14/04/2013
ABC 2x
A - Peito / ombro / tríceps
B - Costas / trapézio / bíceps
C - Pernas / panturrilhas
A
Supino Reto 4x8
Supino inclinado 3x8
Crucifixo reto 2x10
Desenvolvimento Militar 3x8
Elevação Lateral 3x0
Mergulho entre bancos com peso 3x falha ( onde eu treino não tem paralelas )
Tríceps Corda 3x10
B
Levantamento Terra 3x8
Barra Fixa 3xfalha
Remada Baixa 3x8 ( não faço remada curvada pois sinto muito a minha lombar )
Encolhimento 3x10
Chin Ups 3xfalha
Rosca Direta 3x8
C
Agachamento Livre 3x8
Leg Press 3x8
Avanço 3x8
Stiff 3x8
Panturrilha no Hack 3x15
Panturrilha no Leg press 3x15 ( onde eu treino não tem aparelho para panturrilhas )
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Deem opiniões a respeito !!
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não mesmo '-'
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Que divisão de treino horrível é essa ?? :sss
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Amigo, se for pra ir 3 dias, pq não faz um SL 5x5 ? ou então um FB ?? ... ABC 1x não acho vantajoso
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mas nem sempre mais exercícios = mais hipertrofia. Quem faz 2 ex pra bíceps tem mais ganho que uns loco que eu vejo fazendo 6 ex de bíceps
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Obrigado pelas opniões aí, eu estava fazendo ABCAB e estava querendo mudar, só que não consigo fazer ABC2x pq tenho comprisso de quarta feira e não posso treinar.
Eu não ciclo não (por enquanto), fazem dois anos que estou treinando e estou numa fase de estagnação total.
O foco seria peito, ombros e costas, já que o braço eu tenho um pouco mais de facilidade de ganhar, e as vezes acho que fica um pouco desproporcional. Eu não tinha pensado em FB não, mas pode até ser uma outra opção, no caso desse treino que já estou descartando no E por exemplo tem peito e costas, que já foge do esquema do FB.
Se vc não pode treinar nas quartas, porque não tenta um ABoffAB ??? pode encaixar um push/pull ou um upper/lower , pode fazer com o esquema de low/high reps. , tem várias opçoes cara
Abraços e bons treinos!
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3-4 para musculos grandes e 2 para pequenos.
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Dá uma boa arrumada nisso cara, seu treino tá horrivel '-'
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cara, vai tentando todos os treinos, e ve o que mais te dá resultado, se vc conseguiu, evoluir de 56 kg até 66kg , pra que trocar seu treino ?? Mude apenas a intensidade e não deixará de ter resultados, pode ter certeza !!!
E uma dica, tira esses ''drop sets'' aí, vc ainda tem apenas 66kg, não acho vantajoso esses tipos de técnicas avançadas, como o nome já diz., é apenas para avançados, quem tem um volume de massa corporal grande, você não precisa desses tipos de técnicas
Abraços e bons treinos
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Acredito que não amigo, continue com seu bulk até a hora que vc decidir riscar seus músculos , além de que, não tem como vc ganhar a hipertrofia sem ganhar gorduras
! Abraços e bons treinos. -
Amigo, é só vc não mudar seu treino de pernas ... Quando chegar a hora de mudar o seu treino, mude só o treino da parte superior, e continue treinando a perna com o mesmo treino, vai chegar uma hora que vc não vai evoluir mais na perna, mas também não vai perder nada ! Abraços e bons treinos.
, e pantu e abdomen eu encaixo quais dias ?? 
Treino De Iniciante Preciso De Ajuda (Fotos+Suplementação)
em Treinamento
Postado
1 - Treino não está nada bom
2 - Posta sua dieta, pois não é suplemento que vai te dar resultado
Esse whey da body nutri é farinha pura, vi laudos, vem muito mais carboidratos do que proteina ...
Dá uma pesquisada ai no fórum e faça su treino baseado em compostos, e monte sua dieta
abraços e bons treinos