Dieguin MCL
-
Total de itens
164 -
Registro em
-
Última visita
Posts postados por Dieguin MCL
-
-
Tem que aumentar as calorias
Excedente de 227 calorias é pouquíssimo
Eu aumento carbo, gorduras ou proteínas ??
Quanto precisa ter no excedente ??
Obg pela ajuda !!
-
-
mais alguem ???
-
segunda refeição muuito fraquinha man, tenta comer pelo menos barrinha de proteina, ou manda um sanduba com atum, refeição pós treino tenta jogar um leite em pó desnatado também, só mantém ai 25gr de proteina por refeição em média, fora isso ta ok
Valeu pelas dicas !! O que acha de um sanduiche natural de atum na 2ª refeição ??
E vc acha que eu deveria mandar um leite em pó desnatado no pós liquido ou sólido ?
-
Idade: 16 anos
Peso: 66kg
Altura: 1,70
Objetivo da dieta : bulking
Avaliem por favor !! Mudariam algo ????
VALEU MAROMBAS !! -
Algumas dicas para melhorar?
Cara, 1º lugar dá mais uma estudada ...
Dicas que eu te do :
3 exercicios pra musculo grande ( peito, perna costas ... ) e 2 para pequenos ( ombro, biceps , triceps ...)
E colocar exercicios COMPOSTOS !!
-
Então, eu tava procurando treinar trapézio junto com ombro, não necessariamente com peito. Parece que eu sinto mais fazendo junto com ombro do que junto com costas. Com a seguinte divisão ficaria melhor?
Peito/Triceps/Panturrilha
Costas/Biceps/Antebraço
Pernas/Ombro/Trapézio
Ou é muito melhor mesmo fazer costas com trapezio?
Peito/Triceps/Ombro
Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço
Pernas/Panturrilha
Valeu pelas dicas.
Essa é a melhor divisão:
A - Peito/Triceps/Ombro
B - Costas/Trapézio/Biceps/Antebraço
C - Pernas/Panturrilha
Pois se fizer essa divisão que vc falou :
A - Peito/Triceps/Panturrilha
B - Costas/Biceps/Antebraço
C - Pernas/Ombro/Trapézio
estará treinando peito num dia e no dia seguinte treinará ombro, como os exercícios de peito como o supino e o crucifixo, já treinam o ombro, então vc estará treinando 2 dias seguidos seu ombro, sem esperar o tempo de recuperação do seu músculo ... e com isso o seu treino e seus compostos vão por água abaixo !!!
Estude mais cara ...
-
Volumoso e sem compostos !!
-
Cara seu treino tá bom, só precisa de uns ajustes !!
1º - Esquece isso de técnica avançada, isso é para quem é avançado, quem tem muita massa já, o nome já diz , tire isso e coloque repetições normais ( 8 - 12 )
2º - Treinar trapézio junto com costas, trapézio é um músculo das COSTAS
3º - Tiraria essa flexora e colocaria um Leg press, pois não tem necessidade de fazer Flexora e Stiff ...
Bons treinos ...
-
Idade: 16 anos
Peso: 66kg
Altura: 1,70
Objetivo da dieta : bulkingCafé da Manhã 7:00
96g Hipercalórico / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54
60g Queijo Minas / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb:2,4 / Gord: 9,8
Total : Pt A: 20,4 / Pt V: 0 / Carb: 81,6 / Gord: 10,3
Lanche da Manhã 11:00
2 Barra de Cereal / Pt A: 2,4 / Pt V: 0 / Carb: 34 / Gord: 5
Total : Pt A: 2,4 / Pt V: 0 / Carb: 34 / Gord: 5
Almoço 13:00
8 Arroz branco / Pt A: 0 / Pt V: 5 / Carb: 56 / Gord: 0,4
2 Feijão / / Pt A: 0 / Pt V: 7,5 / Carb: 20 / Gord: 0,5
100g Peito de Frango / Pt A: 23 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 1,24
Salada a vontade
1 Azeite EV / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 12
Total : Pt A: 23 / Pt V: 12,5 / Carb: 76 / Gord: 14,1
Pré Treino: 16:00
1 Banana Prata / Pt A: 0 / Pt V: 1 / Carb: 23 / Gord: 0
28g Mel de Abelhas / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 23 / Gord: 0
50g Aveia em Flocos / Pt A: 0 / Pt V: 7 / Carb: 28,5 / Gord: 0
50g Leite em pó / Pt A: 17,5 / Pt V: 0 / Carb: 25 / Gord: 0
Queijo Minas / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 2,4 / Gord: 9,8
Total: Pt A: 27,7 / Pt V: 8 / Carb: 102 / Gord: 9,8
Pós Treino Líquido 17:30
96g Hipercalórico / Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54
Total: Pt A: 10,2 / Pt V: 0 / Carb: 79,2 / Gord: 0,54
Pós Treino Sólido 18:30
8 Arroz branco / Pt A: 0 / Pt V: 5 / Carb: 56 / Gord: 0,4
2 Feijão / / Pt A: 0 / Pt V: 7,5 / Carb: 20 / Gord: 0,5
100g Peito de Frango / Pt A: 23 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 1,24
Salada a vontade
1 Azeite EV / Pt A: 0 / Pt V: 0 / Carb: 0 / Gord: 12
Total : Pt A: 23 / Pt V: 12,5 / Carb: 76 / Gord: 14,1
Ceia 20:301 Ovo inteiro e 2 claras / Pt A: 12 / Pt V: 0 / Carb: 3 / Gord: 32 Castanhas / Pt A: 0 / Pt V: 2,1 / Carb: 1,9 / Gord: 4,4Total: Pt A: 12 / Pt V: 2,1 / Carb: 4,9 / Gord: 7,4________________________________________________________________________________________________________Total de tudo :Proteína Animal : 118,7Proteína Vegetal: 35,1Carboidratos: 453,6Gorduras: 61,36Calorias : 2982________________________________________________________________________________________________________Avaliem por favor !! Mudariam algo ????
VALEU MAROMBAS !! -
15G DE BCAA, menos que isso = dinheiro no lixo.
Então seria bom eu comprar separado um BCAA ?? ... Mas tem os alimentos que a gente come no dia que já contém BCAA como a carne, ovos e leite por exemplo !
-
Comprei o 80% Whey Protein da Growth, e percebi que nele já vem uma quantidade boa de BCAA, será que eu preciso comprar BCAA separado ou a quantidade que vem no Whey já é o suficiente ??
Valina 1,41 gIsoleucina 1,51 gLeucina 2,52 gE quanto a glutamina, será que no Whey já vem o suficiente ??
Ácido glutâmico 4.51 gVALEU MAROMBAS !
-
Comprei o 100% Whey protein da Nutek, por várias pessoas recomendarem e ter um bom custo x benefício, mas não consigo achar a tabela nutricional dele que mostra as vitaminas e a presença de BCAA !! Se alguem achar ou souber a respeito desse Whey, responda aqui no tópico !!
Valeu Marombas !!
-
poe afundo dps do agachamento
troca por extensora ?? o que acha ? ou deixa os dois ?
-
Idade - 16
Peso - 66 kg
objetivo : hipertrofia
9 meses malhando
Treino ABC 2c
A - Peito / ombro / tríceps
B - Costas / Trapézio / bíceps
C - Pernas / Panrurrilhas
C
Agachamento - 3x10
Leg press - 3x10
Extensora - 3x10
Stiff - 3x10
Panturrilha em pé - 3x15
Panturrilha no Leg press - 3x15
________________________________________________________________________________________________________
Descanço - 1 minuto
Avaliem por favor, deem dicas, o que mudariam ??
Valeu marombas !!
-
Alguem pode me passar um site que venda suplementos num preço bom ??
VALEU MAROMBAS !!
-
Alguem pode me mandar algum site que venda suplementos com preço bom ?
-
Todo whey tem glutamina, oras!!
Então para que comprar a glutamina separada ? como muita gente faz ?
-
Deem opinioes !!
-
Deem opiniões !!!
-
Cara... Da uma organizada na dieta primeiro, e só depois inicie a suplementação (se necessário é claro).
Aqui mesmo no Fórum você encontra muita coisa sobre dieta, na sessão de nutrição.
Exemplo: Se você pretende ganhar massa, sua dieta deve conter no minimo 2,5g de proteína para cada kg de peso corporal, ou seja, você monta a dieta e calcula quantas gramas de proteína ela tem, e ai se faltar proteína para atingir o objetivo (165g diárias de proteína no seu caso) você completa com suplemento.
Nesse caso, em que se faz necessária a suplementação de proteína, você pode utilizar suplementos básicos, como: Albumina, Whey, Creatina e etc..
E já que o objetivo é o ganho de peso (massa) pode usar Malto ou Dextrose junto.
De cara você pode optar por um Multivitamínico, já que conseguir todas as vitaminas e minerais somente com alimentação (dieta) é meio complicado.
Uma boa dica custo/beneficio é o Daily Formula da Universal.
Bom... Espero ter ajudado!
Blz cara, só vou terminar de montar a minha dieta aqui e edito o post ai vc dá uma analizada blz ??
-
Após uma refeição, é o tradicional.
Mas no rótulo diz que é pra tomar em jejum ... sera que tem alguma coisa a ver ?
-
Fala ai marombas, me deem uma força aii ....
To com 15 anos, 66 kg , 1,70 de altura ... Malho a uns 9 meses, e 2 meses atrás começei a tomar suplemento, começei comprando um Whey protein da neo-nutri, com glutamina e um bcaa ! Tomava 2 cápsulas de BCAA antes e 2 depois do treino, e Whey protein logo após o treino . Acabou meu Whey e meu bcaa, e agora eu to querendo aumentar minha suplementação, será que faz algum mal ?
Quero comprar os seguintes : Whey protein ( com glutamina ou glutamina separada ? ) , BCAA, Hiper calórico, glutamina e malto !!
será que é muita coisa, diminui, aumenta ??? por favor DEEM OPINIÕES a respeito !!VALEU MAROMBAS !!!
-
Qual é o melhor horpario para tomar colágeno em pó ?
OBS : FAÇO DIETA BULK
Avaliação De Dieta (Bulk) ?
em Dieta e suplementação
Postado
Eu to usando 2g / kg , tenho 66kg, multiplicado por 2 dá 132g , juntando proteínas vegetais + animais deu : 153,8 g , vc acha que eu devo aumentar mais um pouco as proteínas ?
Valeu pelas dicas